A testmozgással történő fogyás ma már nem mindenki számára furcsa. Mert a tápanyagokkal teli étrend, a zsír- és zsírkorlátozás mellett a testmozgás segíti az izomcsoportok tónusát, a test pedig rugalmas lesz. Azonban az elfoglalt emberek számára kihívást jelenthet időt találni a hatékony edzésre. Hallgassa meg tehát Doan Minh Thai doktornő válaszát, mikor érdemes gyakorolni a hatékony fogyás érdekében a következő cikkben!
tartalom
Az edzés előnyei a nap bármely szakában
Reggeli gyakorlatokat végezni
A reggeli edzés segít abban, hogy energikusan induljon a nap. Ezenkívül javítja a hangulatot, és segíti az anyagcserét a nap folyamán. A fogyás hatása mellett a reggeli testmozgás segít a légzőrendszer maximalizálásában, mert a reggeli friss levegő jobb lesz, mint a nap más időszakaiban.
Edzés a fogyás érdekében reggel
A reggeli edzés előnye, hogy kevesebb zavaró tényezővel végezhető.
Így a súlycsökkentő gyakorlatokra koncentrálhat. Reggelente, amikor a vércukorszint viszonylag alacsony, a szervezet előnyben részesíti a tárolt zsírok energiatermelését. Másrészt azt a szokást is kialakítja, hogy korán kelj, és aktívan szervezd meg a napi munkát. Edzés és egy tápláló reggeli elfogyasztása után ésszerű választás lesz.
Lásd még: Az Ön útmutatója AZ-ból egy otthoni jógamenethez
Edzés este
Az esti edzés segít abban, hogy ne aggódjon amiatt, hogy iskolába mész, vagy elkés a munkából. Hogy több időt tölthessen aktívan. Ezen túlmenően, egy stresszes munkanap után a fizikai tevékenységekben való részvétel segít csökkenteni a stressz kockázatát. Ezen kívül az esti testmozgás egyfajta szórakozás és kapcsolatok erősítése. Könnyebb lesz a reggeli helyett este meghívni a barátaidat edzésre.
Biológiailag a délutáni órák segítenek abban, hogy erősebben, nagyobb intenzitással végezzünk testmozgást, mint reggel, mert a szervezet legalább 1-2 étkezést megterhelt edzés előtt. Ugyanakkor egy 2018-ban közzétett tanulmány azt is kimutatta, hogy a délutáni edzés 10%-kal több energiát éget el, mint a kora reggeli és késő este.
Gyakoroljon lefekvés előtt
Lefekvés előtt, edzés és sok kalória fogyasztás után jobban alszol majd. De feltéve, hogy nem gyakorolsz túl közel lefekvés előtt. A gyakorlás legjobb ideje lefekvéstől számított 60-90 perc.
Van néhány olyan vita, amelyet nem tisztáztak, hogy a késő esti vagy késő esti edzés megzavarja a cirkadián órát. Ennek megerősítéséhez azonban további bizonyítékokra van szükség.
Mikor sportoljak a fogyás érdekében?
Belátható, hogy a fogyás hatékonyságában nincs túl nagy különbség az edzési idők között. A legjobb idő az edzésre, amikor a legjobb az Ön számára. A reggeli, esti vagy lefekvés előtti gyakorlás jótékony tulajdonságai mindenki számára megfelelőek lesznek. Így bármikor edzhet, ha nincs túl közel az alvásidőhöz.
A lényeg az, hogy kellő intenzitással, kellő idővel kell gyakorolnod, és próbáld fenntartani. Ezért jobb, ha olyan időpontban edz, amelyik a legkényelmesebb az ütemtervének.
Mikor sportoljak a fogyás érdekében?
Edzés előtt vagy után kell enni a fogyás érdekében?
Nagyon fontos, hogy a testet edzés előtt vagy után tápláljuk. És minden alkalommal lesz egy megfelelő étrend a fogyáshoz és a testmozgáshoz.
Edzés előtti diéta
Egyél változatos ételeket, mint pl.
Ezen kívül ajánlott olyan élelmiszerek használata, amelyek hosszú távon fenntartják az energiát, mint például a dió, zabpehely.
Diéta edzés után
A legfontosabb dolog edzés után az, hogy vizet és fehérjét adjunk hozzá, hogy segítsük a szervezet helyreállítását. Mert edzés közben ez az a két anyag, ami a legtöbbet fogyasztja. Ehet több gyümölcsöt, turmixot vagy joghurtot is.
Mikor nem szabad edzeni a fogyás érdekében?
Ne gyakoroljon bármikor, hogy lefogyjon , szintén aggodalomra ad okot. Ahogy fentebb említettük, nem szabad lefekvés után azonnal fogyni. Ugyanis ilyenkor megemelkedik a testhőmérséklet, és ezzel egyidejűleg sok endofin hormon van, amitől ébren vagy, és nehéz elaludni.
Másrészt nem szabad közvetlenül étkezés után edzeni. Mert a testmozgás rengeteg energiát emészt fel, ami befolyásolja az emésztőrendszerbe juttatott energiát. Olyan problémák léphetnek fel, mint a gyomorfájdalom, puffadás és emésztési zavar. Evés után körülbelül 30-60 percet kell pihennie, majd folytatnia kell az edzést. És csak akkor étkezzen könnyeden, ha fogyni szeretne.
Lásd még: Mi az akut gastritis? Mik a tünetek és a kezelés?
A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők nem biztos, hogy alkalmasak a nagy intenzitású testmozgásra
Ezenkívül egyes tantárgyak nem alkalmasak testmozgásra a fogyás érdekében. Mert minden ember más-más fizikai adottságokkal rendelkezik, és más és más intenzitású gyakorlatokra is alkalmas. Előfordulhat, hogy idősek, szív- és érrendszeri betegségben szenvedők , magas vérnyomásban szenvedők vagy terhes nők nem alkalmasak nagy intenzitású testmozgásra. Ezért az edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakértővel.
Meddig kell gyakorolnom a fogyáshoz?
A fenti cikkből megtudhatja, mikor érdemes gyakorolni a fogyás érdekében . Az egyes személyek igényeitől és ütemtervétől függően különböző edzési időpontokat választhat. Azonban továbbra is elegendő edzésidőt és intenzitást kell biztosítania a legjobb fogyókúrás hatás eléréséhez!
A gyakorlatok erősítik az erőt, javítják a szív- és érrendszer egészségét. Az izomzat helyreállításához 1-2 nap pihenés javasolt. Kardiózzak minden nap?
A csípőnyitó jóga egy olyan szó, amelyet általában a nyitott vagy nyújtott csípőpózokra használnak a jógában.
Mit viseljen a jóga? A megfelelő jógaruházat megakadályozza, hogy elterelje a figyelmét az óra alatt, mert táskás és kényelmetlen.
Doan Minh Thai doktor cikke segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mikor kell edzeni a fogyás érdekében, nézzük meg.
Doan Minh Thai doktor cikke elmagyarázza, mi az a Tabata, mennyi ideig kell gyakorolni a Tabatát a fogyás érdekében, és mit kell tudni a Tabatáról. Találjuk ki!
A Yin jóga egy pihentető, passzív jógastílus, amely magában foglalja a pózok hosszabb ideig tartó megtartását és a belső tudatosság növelését.
Doan Minh Thai doktor cikke segít megtudni, hogy a fekvőtámasz növeli-e a magasságot, és a gyakoriak a magasságnövelő fekvőtámaszok.
