Mi az a csípőnyitó jóga? Útmutató a csípőnyitó jógapózok végrehajtásához

A munka jellegéből adódóan sokat kell ülnöm és kevesebbet mozognom. Sokan csípő- és hátfájást tapasztalnak. A csípőnyitó jógagyakorlatok javíthatnak a fenti problémákon. Tehát mi is az a csípőnyitó jóga? Hogyan kell csinálni? Nézzük meg Doan Minh Thai doktorral az alábbi cikken keresztül!

tartalom

• Mi az a csípőnyitó jóga?
• A csípőnyitó jóga előnyei
• Kinek érdemes csípőnyitó jógát gyakorolnia?
• Hogyan végezzük el a csípőnyitó jóga testhelyzeteit
• Megjegyzések a gyakorlás során

Mi az a csípőnyitó jóga?

A csípőnyitó jóga az a szó, amelyet általában a nyitott vagy nyújtott csípőpózokra használnak a jógában .

A csípő anatómiailag összetett terület. Amikor a csípőnyitásról beszélünk, általában a medence, a combcsont, a gerinc és a keresztcsont körüli izmokra gondolunk. Ide tartoznak a nagy izomcsoportok, mint például a lumbosacralis izmok, a combizmok, a tricepsz, a belső és külső széles, valamint sok kisebb és mélyebb környező izom.

Sok embernek megfeszül a csípője a sok üléstől, munka közben és vezetés közben is. A hosszan tartó expozíció hátfájást , isiászt okozhat , és befolyásolhatja a mobilitást.

Csípőnyitó jóga

A csípőnyitó jóga előnyei

A csípőnyitó jógagyakorlatok segíthetnek javítani a mobilitást és rugalmasabbá válni. Ha nem áll meg itt, a csípőnyitó mozdulatok végrehajtása számos egyéb előnnyel is jár, mint például: 1

• Javítja a test egyensúlyát és egyensúlyát.
• Elősegíti a vérkeringést.
• Fejleszd a karcsú és hatékony izmokat.
• Csípő- és hátfájás enyhítése.
• A nyújtás oldja a stresszt oldja a stresszt.
• Növelje a test rugalmasságát.

Kinek érdemes csípőnyitó jógát gyakorolnia?

Bárki gyakorolhatja a csípőnyitó jógát , és élvezheti annak előnyeit. A csípő körüli izmok általában megnyúlnak egy munkanap után.

Manapság a csípőfájdalom az egyik leggyakoribb fájdalomállapot. Ennek fő oka az lehet, hogy napunk nagy részét a székeinkben, autóinkban vagy az ágyunkban ülve töltjük. A csípőnyitó jógapózok valóban segíthetnek ellazítani a feszes csípőizmokat. Így javítja a mozgási tartományt és a keringést, jelentősen csökkenti a hátfájást.

Hogyan végezzük el a csípőnyitó jóga testhelyzeteit

Fix szögű póz (Baddha Konasana)2

Ez elengedhetetlen póz kezdőknek Csípőnyitó jóga . Ha a térd nagyon messze van a padlótól, minden térd alá helyezhet egy blokkot vagy más támaszt.

Baddha Konasana (fix szögű póz)

Kövesse az alábbi lépéseket a gyakorlathoz:

1. lépés: Kezdje ülő helyzetben, a lábait kinyújtva maga előtt.

2. lépés: Hajlítsa be a térdét, és hozza össze a talpát, miközben térdét oldalra hajlítja.

3. lépés: Húzza vissza a lábát a lehető legközelebb a testéhez. Lépjen hátra, ha fájdalmat érez a térdében.

4. lépés: Nyomja össze erősen a lábak külső széleit.

5. lépés: Üljön egyenesen, nyújtsa ki a gerincét.

Alap kitörés (Basic Lunge)1

A kitörés egy csípőnyitó jógagyakorlat , amely egy lábbal megemeli a testsúlyt, és segít megdolgoztatni a csípőt, a fenéket, a hasizmokat, a combhajlító izmait és a belső combok nehezen elérhető izmait.

Alap kitörés (Alap kitörés)

Kövesse az alábbi lépéseket a gyakorlathoz:

1. lépés: Álló helyzetből lépjen előre a bal lábával, és tegye előre a bal sarkát, ahogy jól érzi magát.

2. lépés: Hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy közvetlenül a bal boka felett legyen (90 fokos szögben).

3. lépés: Tartsa feszesen a combját és a fenekét, miközben beáll a pózba.

4. lépés: Tartsa ezt a pózt 5-10 lélegzetvételig.

5. lépés: Nyújtsa ki a bal lábát, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Válts és hajtsd végre az ellenkező oldalon.

Lótusz póz (Padmasana) 3

A Lotus Pose kinyitja a csípőt, és kiegyenesíti a térdeket és a bokákat. Azt mondják, hogy enyhíti a menstruációs fájdalmat, és jó az isiász ellen. Ez egy pihentető póz, amelyet meditációhoz használhatsz, ha már elsajátítottad.

Padmasana (lótusz póz)

Kövesse az alábbi lépéseket a gyakorlathoz:

1. lépés: Üljön le a földre, a lábakat nyújtsa ki maga előtt.

2. lépés: Hajlítsa be a jobb térdét, és a kezeivel húzza a jobb bokáját a bal csípőredőhöz úgy, hogy a jobb láb talpa felfelé nézzen. Helyezze a lábakat csípőredőkbe.

3. lépés: Hajlítsa be a bal térdét, és a kezeivel keresztezze bal bokáját a jobb csípőjén úgy, hogy a bal láb talpa felfelé nézzen.

4. lépés: Üljön egyenesen. Tegye a kezét a combjára, tenyerével felfelé, vállakat hátra és lefelé húzva.

5. lépés: Lazítsa el a térdét.

6. lépés: 10-20 lélegzetvétel után engedje el a lábát, és ismételje meg a pózt a bal lábbal lent, a jobb lábbal pedig fent.

Megjegyzések a gyakorlás során

A hatékony és biztonságos csípőnyitó jóga érdekében olvassa el a következő megjegyzéseket:

• Bemelegítés: Mielőtt csípőnyitót végezne, dolgoztassa meg a környező izmokat. A test felmelegítése javítja a vérkeringést. Hozzájárulhat a biztonságosabb és hatékonyabb edzésekhez is.
• Ügyeljen a testtartásra: Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes gyakorlatokból, és minimalizálja a sérülés kockázatát, győződjön meg arról, hogy teste a megfelelő helyzetben van minden gyakorlatnál.
• Módosítsd szükség szerint:  Hallgass a testedre. Használjon kellékeket, például jógablokkokat és köteleket, székeket vagy párnákat, ha azok hozzáférhetőbbé vagy biztonságosabbá teszik a gyakorlatokat. Súlyokat vagy ellenállási szalagokat is hozzáadhat egy extra kihíváshoz.

A feszes vagy gyenge csípő fájdalomhoz és mozgáskorlátozottsághoz vezethet. A csípőnyitó jógagyakorlatok segítik a csípő nyújtását és kinyitását. Ez javíthatja a csípő erejét és rugalmasságát.

Lásd még: Jógagyakorlatok a vérnyomás stabilizálására