Minden nap gyakoroljam a kardiót, és mennyi ideig érdemes kardiózni?

A gyakorlatok növelik az erőt és javítják a szív- és érrendszer egészségét. Mindazonáltal a gyakorlónak továbbra is 1-2 napot kell pihennie az edzések között, hogy helyreállítsa az izmokat. Mi a helyzet a kardió gyakorlatokkal? Kardiót csináljak minden nap? És ha gyakorolsz, hány kardió gyakorlat elég minden edzésen? Doktor Doan Minh Thai alábbi cikke segít Önnek pontosabban és áttekinthetőbben megoldani kérdéseit!

tartalom

• Milyen hatásai vannak a kardió edzésnek a szervezetre?
• Meddig kell gyakorolnom a kardiót?
• A mindennapi kardiózás előnyei és hátrányai
• A mindennapi kardiózás biztonságosnak tekinthető?
• Tippek a kardió gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez

Milyen hatásai vannak a kardió edzésnek a szervezetre?

A kardió gyakorlatok előnyei a szervezet számára

Az aerob edzés vagy a kardio edzés során az izmoknak több vérre és oxigénre van szükségük, mint pihenéskor. Ennek eredményeként a szívnek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia. Ennek eredményeként az idő múlásával ezek a testrészek megerősödnek, ami növeli a test erőkifejtési képességét. Ennek eredményeként, ha a szív és a tüdő erősebb, a vér és az oxigén áramlása is javul a szervezetben.

A kardió vagy aerob gyakorlatok sokféle tevékenységet tartalmaznak. Egyes tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, kocogás, kerékpározás felfelé, ugrálókötél. Vagy ússzon, de ezt gyorsabban.

Lásd még: Mi az a kardiotorna és hogyan működik? Megjegyzések gyakorláskor az orvostól

Ezért a kardió gyakorlása a következő előnyökkel jár:

• Segíti a szív és a tüdő működésének javítását.
• Fokozza az izomnövekedést.
• Javíthatja a véráramlás állapotát a szervezetben.
• Változtasd meg a hangulatot, segíts a gondolatoknak pozitívabbá, boldogabbá válni.
• Javítsa a jobb alvási állapotot.
• Segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Ezért érdemes minden nap kardiózni? Meddig kell gyakorolnom? Ezek azok a témák, amelyeket gyakran kérdeznek és válaszolnak meg a gyakorlók, hogy irányítsák gyakorlatukat.

Meddig kell gyakorolnom a kardiót?

Mennyi ideig kell tartania a kardió gyakorlatoknak?

A CDC - Centers for Disease Control and Prevention szerint a 18 év felettieknek:

• A mérsékelt intenzitású kardió edzésnek legalább heti 150 percig kell tartania.
• Végezzen erőteljes intenzitású kardio gyakorlatokat hetente legalább 75 percig.
• A fenti két módszer kombinálható.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden kardió edzést legalább 10 percig kell végezni a legjobb eredmény elérése érdekében, mérsékelt intenzitás mellett. Például gyors séta közben napi 30 percet gyakoroljon. Ezenkívül a gyakorló a nap folyamán 2 15 perces vagy 3 10 perces sétára oszthat.

Megjegyzés: A kardió gyakorlatokat naponta vagy hetente kell végezni, mivel a gyakorlatok számának nincs maximális korlátja. De ha minden edzés a legjobbat próbálja ki, akkor heti 1-2 napot pihenhet. A pihenés célja a sérülések és a kiégés kockázatának minimalizálása.

A mindennapi kardiózás előnyei és hátrányai

A mindennapi kardió edzés előnyei

• Javítja a szívműködést és elősegíti a szív egészségét.
• Aludjon egy jó éjszakát, és aludjon mélyebben minden este.
• Segít javítani a szisztémás véráramlást. A magas vérnyomást is szabályozhatja.
• Javítja a testzsír felhasználást. Így segít könnyebben fogyni.
• Segíthet javítani a tüdő működését, valamint a légzőrendszert.
• Változtassa meg a hangulatot pozitív irányba, növelje az energiát és csökkentse a stresszt.

Csináljak minden nap kardiót és annak hátrányai?

• Könnyen fizikai és szellemi kimerültséget okoz, ha túl sokat sportolunk.
• Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, könnyen elveszítheti az izomtömeget. Ennek az az oka, hogy a test az izomszövetből nyer energiát, hogy aktív maradjon.
• A túledzettségtől megsérülhet.

Tehát ezekkel a nagyszerű előnyökkel a kezelőnek minden nap kardióznia kell?

A mindennapi kardiózás biztonságosnak tekinthető?

2012-ben egy, a British Journal of Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi 60 percig tartó kardiotorna biztonságos és megfelelő. Főleg azoknak, akik fogyni szeretnének.

Bár a kardió számos előnnyel jár. Egy 2017-es tanulmány azonban azt találta, hogy a mindennapi vagy a hét legtöbb napján végzett magas intenzitású edzés kockázatokkal járhat. Mindenkinek biztonsági határértéke van minden egyes kardió gyakorlatnál. Ezenkívül ez a határ olyan tényezőktől is függ, mint például:

• Fizikai.
• Általános egészség.
• Van valamilyen egészségügyi problémája?

Túledzettségre utaló tünetek

• Elhúzódó izomfájdalom.
• Ízületi fájdalom.
• Vagy úgy érzi, hogy a korábban könnyű gyakorlatok nehezebbé válnak.
• A testmozgás iránti érdeklődés elvesztése, rossz alvás.

Olyan esetekre, amikor egy ideig nem edzett, vagy sérülésből vagy betegségből lábadozik.

Ezenkívül fel kell keresnie kezelőorvosát, hogy tanácsot adjon arról, hogy végezzen-e minden nap kardiót . Különösen, ha egészségügyi problémái vannak, amelyek hatással lehetnek a gyakorlatára. Például ellenőrizze a szívbetegségeket, a vérnyomást stb.

Lásd még : Rostban gazdag élelmiszerek a fogyáshoz, amelyeket érdemes használni

Tippek a kardió gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez

Tippek a kardió gyakorlatokhoz

Hallgassa meg és kövesse az alábbi tippeket:

• Mielőtt elkezdené a kardió edzést, érdemes ellenőrizni edzettségi szintjét és az egyes gyakorlatok testre gyakorolt ​​hatását.
• Abban az esetben, ha a gyakorló egy ideje ülő mozgásban van, célszerű rövid és alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdeni. Amikor elkezdi építeni az állóképességet, gyakorolhat hosszabb ideig.
• Ezért, ha megszokta a hosszabb edzéseket, fokozatosan növelheti a kardióedzés intenzitását.
• Koncentrálj a bemelegítésre néhány percig gyors sétával vagy könnyű nyújtó gyakorlatokkal.
• Ha fáradtnak érzi magát, nincs sok energiája, kihagyhat egy edzést.
• Ne feledje, hogy edzés előtt, alatt és után vizet kell inni. A cél az edzés során elvesztett vízmennyiség pótlása. Edzés előtt ne igyon túl sok vizet, mert felboríthatja a gyomrot.
• Ha nem szükséges, kerülje a kocogást egyenetlen terepen. Ez növelheti a diszlokációs sérülés vagy esés kockázatát;
• Abba kell hagynia az edzést, ha hirtelen fájdalmat vagy légszomjat, szédülést vagy szédülést érez.

A cikk foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy végezzünk-e mindennap kardiót – ez egy meglehetősen gyakori kérdés gyakorlás közben . Röviden: 30 perc kardió olyan biztonságos tevékenység, amelyet a legtöbben végezhetnek. A gyakorlati idő betartásán és az ésszerű intenzitású edzés megválasztásán túlmenően a szakembernek figyelmet kell fordítania az egészséges, tudományos étrendre a jó egészség és a kiegyensúlyozott fizikum érdekében.