A jógának sok fajtája létezik, mindegyik más-más jellemzővel és tulajdonsággal rendelkezik. Ebben a Yin jóga a gyengéd, pihentető testhelyzetek egyik formája a stressz enyhítésére, a légzési tudatosság javítására és az éberség fejlesztésére. Nézzük meg Doan Minh Thai doktorral az alábbi cikken keresztül!
tartalom
Mi az a Yin jóga?
A Yin jóga egy pihentető, passzív jógastílus, amely magában foglalja a pózok hosszabb ideig tartó megtartását és a belső tudatosság növelését. Ez magában foglalja a légzés, a gondolatok és a testi érzések odafigyelését.
A Yin jóga a kínai orvoslás yin és yang alapelveit ötvözi. Az univerzumot alkotó ellentétes és egymást kiegészítő elemek harmonikus természetére utalnak. A yin hűvös, lassú és passzív, míg a yang meleg, gyors és aktív.
A yin jóga meditatív természetű, és nyugodt és gyengéd módon tanítják. A yin jóga ellentétben áll az olyan erős, ösztönző jógastílusokkal, mint az Ashtanga vagy a Vinyasa.
Lásd még: A jóga előnyei a szívre, a vérnyomásra és az egészségre, valamint néhány gyakorlat
A yin jóga a jóga pihentető stílusa
A Yin jóga előnyei
A Yin jóga számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, többek között:
Nem csak ez, sok tanulmány azt mutatja, hogy a Yin jóga az elmédnek is nagyon jót tesz. A Yin jóga 5 hét rendszeres gyakorlás után jelentősen csökkenti a stresszt és a szorongást.
Kinek érdemes Yin jógát gyakorolnia1
Ez a fajta jóga ideális azok számára, akik csendes, tükröződő jógagyakorlatot szeretnének végezni, amely hosszabb ideig tart pózokat.
Ez a típus azoknak való, akik még csak most ismerkednek a jógával, vagy szeretnék egyensúlyba hozni az intenzív foglalkozásokat. Jól használható azok számára is, akik a közelmúltban olyan sérülést szenvedtek el, amely alacsony intenzitású tevékenységet igényel.
Bár bárki kipróbálhatja ezt a fajta gyakorlatot, mint korábban, lelkileg fel kell készülnie. Mert ez a típus türelmet, kitartást és fegyelmet igényel. Ráadásul a gyakorlás során nem szabad türelmetlennek lenni, mert ez a fajta jóga nem lehet rövid időn belül hatékony. Ezért, ha Ön a következő tantárgyakba tartozik, ne válassza ezt a típusú jógát:
Útmutató a Yin jóga testhelyzeteinek végrehajtásához
1. Pillangó póz (pillangó)2
Ez a legjobb póz kezdőknek. A Butterfly Pose kinyitja a csípőt és enyhíti a hátfájást, segít ellazulni az elméd és a tested egyaránt. Ez segít lecsillapítani a stresszt és a szorongást.
Pillangó póz
Csinál:
1. lépés: Kezdje ülő helyzetben.
2. lépés: Hajlítsa be a térdét, és hagyja oldalra nyitva, és húzza előre a lábát.
3. lépés: Hajtsa előre a törzsét. Lazítsa el a nyakát, a vállát és a gerincét.
4. lépés: Tartsa szorosan a lábát. Párnákat vagy párnákat is helyezhet a teste alá, hogy megtámassza.
5. lépés: Tartsa 3-5 percig.
2. Baba póz (Balasana)1
Az előrehajlás lehetővé teszi a figyelmed befelé irányítását. Stresszoldó hatásuk van. A Baby Pose nyújtja a gerincet, a csípőt és a belső combokat.
Baba póz
Csinál:
1. lépés: Helyezze a kezét és a térdét a padlóra, hogy asztali pózt alakítson ki.
2. lépés: Érintse össze a nagylábujjait, és húzza ki a térdét oldalra.
3. lépés: Engedje le a csípőjét a lábaihoz, és hosszabbítsa meg a törzsét.
4. lépés: Tedd magad elé a kezed.
5. lépés: Lélegezz mélyeket.
6. lépés: Maradjon ebben a pózban akár 5 percig.
3. Csavart póz (Supta Matsyendrasana)1
A Yin jóga másik alapvető testtartása a csavaró póz. Ez a póz javítja a mellkas, a gerinc és a fenék rugalmasságát.
Csavargó testtartás
Csinál:
1. lépés: Feküdj a hátadra, hajlított térddel, és helyezd a lábadat a padlóra a csípőd közelében.
2. lépés: Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra, tenyérrel lefelé.
3. lépés: Kilégzéskor engedje le a térdét balra.
4. lépés: Fordítsa el a nyakát, hogy bármilyen irányba nézzen.
5. lépés: Maradjon ebben a pózban akár 3 percig.
6. lépés: Ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Cipőfűző (Cipőfűző)2
Ez egy helyreállító póz, amely segít nyújtani a karokat, a vállakat, a csípőt és a hát felső részét. Ez a póz az emésztést is segítheti.
Fűzős póz
Csinál:
1. lépés: Üljön behajlított térddel és a lábakkal a padlón.
2. lépés: Vidd a bal lábfejet a jobb csípő külső széléhez.
3. lépés: Vidd a jobb lábfejet a bal csípő külső széléhez.
4. lépés: Finoman forgassa előre a testét a csípőjétől.
5. lépés: Tartsa 3-5 percig, majd óvatosan forgassa hátra, és lassan engedje el a lábát.
6. lépés: Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.
5. Lábujjfogó póz (Supta Padangusthasana)1
Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng ở gân kheo đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần sử dụng thêm dây đeo hoặc khăn tắm.
Tư thế tay nắm ngón chân (Supta Padangusthasana)
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân mở rộng.
Bước 2 : Gập chân trái để thu đầu gối về phía ngực.
Bước 3: Ấn qua gót chân phải và kéo các ngón chân về phía ống chân.
Bước 4: Đặt dây đeo hoặc khăn tắm lên chân trái của bạn, giữ chặt cả hai đầu.
Bước 5: Dang rộng chân trái của bạn thẳng lên, với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Bước 6: Hơi uốn cong đầu gối của bạn.
Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.
Bước 8: Lặp lại ở phia đôi diện.
Lưu ý khi tập luyện
A fenti cikkből nemcsak a Yin jógát fogja megérteni , hanem azt is, hogy ez a téma nagyon alkalmas kezdőknek vagy azoknak, akik szeretik a nyújtó gyakorlatokat és hajlamosak megnyugodni. A Yin jógát az utasítások szerint kell végeznie, hogy elkerülje a sérüléseket.
A gyakorlatok erősítik az erőt, javítják a szív- és érrendszer egészségét. Az izomzat helyreállításához 1-2 nap pihenés javasolt. Kardiózzak minden nap?
A csípőnyitó jóga egy olyan szó, amelyet általában a nyitott vagy nyújtott csípőpózokra használnak a jógában.
Mit viseljen a jóga? A megfelelő jógaruházat megakadályozza, hogy elterelje a figyelmét az óra alatt, mert táskás és kényelmetlen.
Doan Minh Thai doktor cikke segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mikor kell edzeni a fogyás érdekében, nézzük meg.
Doan Minh Thai doktor cikke elmagyarázza, mi az a Tabata, mennyi ideig kell gyakorolni a Tabatát a fogyás érdekében, és mit kell tudni a Tabatáról. Találjuk ki!
A Yin jóga egy pihentető, passzív jógastílus, amely magában foglalja a pózok hosszabb ideig tartó megtartását és a belső tudatosság növelését.
Doan Minh Thai doktor cikke segít megtudni, hogy a fekvőtámasz növeli-e a magasságot, és a gyakoriak a magasságnövelő fekvőtámaszok.
