Tudja meg, hogy a fekvőtámasz növeli-e a magasságot

A fekvőtámasz nagyon népszerű gyakorlat az edzőteremben, otthon vagy bárhol. Bár könnyen kivitelezhető, számos előnnyel jár. Tehát a fekvőtámasz növelheti a magasságot, ez nem feltétlenül kérdés, hogy sokan még mindig csodálkoznak. Doan Minh Thai doktor cikke, amely bemutatja a fekvőtámasz hatását magassággal, segít megválaszolni a fenti kérdést!

tartalom

• A fekvőtámasz növeli a magasságot?
• Hány fekvőtámasz a magasság növeléséhez?
• Hogyan kell felnyomni a hatékony magasságnöveléshez?
• Néhány módosított fekvőtámasz a hatékonyság növelése érdekében
• Vegye figyelembe, amikor fekvőtámaszt végez a magasság növelése érdekében

A fekvőtámasz növeli a magasságot?

Ránézve látható, hogy a fekvőtámasz izmosabb, de kevesen tudják, hogy ez is segít a magasság növelésében. Ez a gyakorlat elsősorban a vállízületeken, a kézen fejti ki hatását, és a gerinc egyenesen tartását igényli. A fekvőtámaszok nyújtják a kéz, a váll és a hát ízületeit, hogy dekompressziót hajtsanak végre, hogy jobb legyen a fejlődési terük. A folyamatos mozgás megoldja az inaktivitás okozta merevség problémáját.

A fekvőtámaszok eredendően erős fizikai gyakorlatok, amelyekhez sok mozgásszervi blokk szükséges. Ez nagy hatással van a növekedési hormonra, és elősegíti a nagyobb termelést. Ez egy olyan hormon, amely nagyon fontos szerepet játszik a csontsűrűség meghosszabbításában, fenntartásában és növelésében. Ezáltal segíti a kiemelkedő magasság kialakítását.

A fekvőtámasz növeli a magasságot?

Egy másik előny, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, a fekvőtámasz fogyókúrás hatása, amely segít hatékonyan feloldani a felesleges zsírt. Ennek eredményeként a tested karcsúbb, karcsúbb és magasabbnak tűnik.

Lásd még: Szakértők ajánlásai a magasság növelését segítő élelmiszerekkel kapcsolatban

Hány fekvőtámasz a magasság növeléséhez?

Minél több fekvőtámasz, annál nyilvánvalóbb a hatás. A fekvőtámaszokat minden alkalommal körülbelül 25-30 ismétléssel kell végeznie, hogy a magasság javuljon.

Hogyan kell felnyomni a hatékony magasságnöveléshez?

Először fel kell melegíteni

A sérülések, görcsök elkerülése érdekében edzés közben minden ízületet alaposan fel kell melegíteni. Különösen a nyak, a derék, a vállak, a karok és a lábak ízületei.

Ügyesség

A fekvőtámasz növeli-e a magasságot, nem sok múlik a gyakorlat helyes technikáján. Ehhez tegye a következőket:

1. lépés: Egyenesítse ki a kezét a padlón, erőltesse mindkét kezét. Enyhén zárt lábakkal egyenesítse ki őket párhuzamosan, és lábujjaival érintse meg a padlót.

2. lépés: Hajlítsa be a könyökét, engedje le a testét, és nyomja meg a lapockáit, hogy szinte érintse a padlót. Tartsa a testét úgy, hogy a háta egyenes legyen, az arc és a has ne érintkezzen a padlóval. Az egész test egyenes vonalat alkot a harctól a talpig.

3. lépés: Állítsa le a kézi erőt, hogy a testet felfelé tolja vissza a fej helyzetébe.

Ismételje meg a fel és le mozdulatokat ütemesen, egyenletesen.

Megjegyzés a légzésszámra

A gyakorlatok hosszú távú fenntartásához nagyon fontos a légzés. A fáradtság elkerülése érdekében egyenletesen kell lélegezni a belégzés, a kilégzés elve szerint.

Néhány módosított fekvőtámasz a hatékonyság növelése érdekében

Push-up térdekkel

Ha a térdét a padlón használja, akkor a fekvőtámaszok könnyebbé válnak, mert segít csökkenteni a kezére nehezedő nyomást fel-le nyomás közben. Ez a módszer azoknak megfelelő, akik nem elég erősek az alapvető fekvőtámaszok elvégzéséhez. Csak ugyanazt az alapvető push-up technikát kell végrehajtania úgy, hogy a lábujjak helyett a térd és a lábujjak is hozzáérnek a padlóhoz. A folyamatos fekvőtámasz változatlan marad.

Széleskezes fekvőtámasz

A széles karú fekvőtámaszok segítenek csökkenteni az alapvető fekvőtámaszok nehézségét, kezdőknek megfelelő. Ezt a gyakorlatot a váll által nyújtott kézzel hajtják végre, hogy könnyebben leengedje a testet.

Lélegezzen lefelé

A lefelé irányuló fekvőtámaszok nagyobb erőt fektetnek a vállizmokra, nagyobb mellizmokat, mint a szokásos fekvőtámaszok. Ennek köszönhetően a magasság növelésének hatása is megnő. Ehhez fel kell tenni a lábát egy lépcsőre vagy egy erős székre, és normál fekvőtámaszokat kell tennie.

A lejtős fekvőtámaszok segítenek a magasság növelésében is

Lélegezzen az íjász

Ez a gyakorlat nagyobb erőt ad egy kézbe, így a szokásosnál nagyobb mozgásszervi erőt igényel. A végrehajtáshoz ugyanazt kell tennie, mint a fekvőtámasz alaphelyzetben, de az alsó lépésben távolítsa el az egyik kezét. Lassan helyezze át a testsúlyt az egyik kezére, amíg a vállai meg nem érintik a talajt. Ezután emelje fel a testét, és ezzel egyidejűleg hozza vissza karjait az eredeti felemelt karhelyzetbe.

Kezeket fel és tapsolni

Ez a gyakorlat nagyban megnöveli a fekvőtámaszok nehézségét, nagyon alkalmas férfiak számára. A módszer hasonló az alapvető fekvőtámaszhoz, de a 3. lépésben a személy fellökéséhez meg kell próbálnia felugrani és tapsolni a kezét. Ezután mindkét kezével finoman szálljon le, a kezét leengedi, hogy csökkentse az erőt, és az alsó mellkas majdnem érintse a padlót. Ügyeljen arra, hogy kerülje az egyenes karral történő leszállást, mert könnyen megsérülhet vagy eltörheti a karját.

A Clap fekvőtámasz nagyon alkalmas a férfiak számára

fekvőtámaszok mászó mozdulatokkal kombinálva

Ez is egy gyakorlat az alapvető fekvőtámaszok nehézségének növelésére. Ahogy leereszkedik, egy lábemelést ad hozzá. Ezután húzza meg a térdét, hogy megérintse a könyökét ugyanazon az oldalon. Ez a mozgás segít több csont- és ízületcsoportra hatni a lábakban, elősegítve a lábak hosszának stimulálását.

Vegye figyelembe, amikor fekvőtámaszt végez a magasság növelése érdekében

• Gyakoroljon az erejének megfelelően, ne erőltesse a testét, hogy elkerülje a nem kívánt károsodást.
• Jó rugalmasságú, megfelelő méretű, kényelmes, izzadságelszívó képességű edzőruhát kell választani.
• A gyakorlat tervezést igényel, hogy fenntartsa az érdeklődést és kitartást építsen ki a gyakorlat során.
• Ne hagyatkozzon csak egy fekvőtámasz gyakorlatra a magasság növeléséhez. Gyakorolnia kell sokféle fekvőtámasz vagy mozgásgyakorlat kombinálását a hatékonyság növelése és az unalom elkerülése érdekében.
• A magasságot meghatározó tényező a táplálkozás és a testtartás. Ezért szükséges elegendő anyaggal kiegészíteni a vázizmok felépítéséhez és megerősítéséhez. Tartalmazza a tojást, a tejet, a zöld zöldségeket, a gyümölcsöket, a vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen a D-vitamint és a kalciumot.
• Ügyeljen a helyes push-up technikára és a helyes csavarodásra és görnyedésre, hogy helyet biztosítson a csontok fejlődéséhez.

A fenti cikk segített megismerkedni a fekvőtámaszokkal a magasság növelésére . Az orvos által biztosított hasznos információk alapján remélhetőleg jelentősen megnövelheti testmagasságát edzéssel.