Trebam li vježbati kardio svaki dan i koliko dugo je dobro raditi kardio?

Vježbanje povećava snagu i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Međutim, vježbač bi ipak trebao odmarati 1 ili 2 dana između treninga kako bi se mišići oporavili. Pa što je s kardio vježbama? Trebam li raditi kardio svaki dan? A ako vježbate, koliko je kardio vježbi u svakoj sesiji dovoljno? Sljedeći članak doktora Doan Minh Thaija pomoći će vam da riješite svoja pitanja na konkretniji i jasniji način!

sadržaj

• Koji su učinci kardio vježbe na tijelo?
• Koliko dugo trebam vježbati kardio?
• Prednosti i nedostaci svakodnevnog kardio treninga
• Smatra li se da je kardio svaki dan siguran?
• Savjeti za sigurno izvođenje kardio vježbi

Koji su učinci kardio vježbe na tijelo?

Prednosti koje kardio vježbe mogu donijeti tijelu

Tijekom aerobne vježbe ili kardio vježbe, mišićima je potrebno više krvi i kisika nego kada se odmaraju. Kao rezultat toga, srce i pluća moraju više raditi. Kao rezultat toga, s vremenom će ti dijelovi tijela ojačati, povećavajući sposobnost tijela da se napreže. Kao rezultat toga, kada su srce i pluća jači, bolje će se poboljšati i protok krvi i kisika u tijelu.

Kardio ili aerobne vježbe uključuju mnogo različitih vrsta aktivnosti. Neke aktivnosti uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom uzbrdo, skakanje užeta. Ili plivajte, ali činite to bržim tempom.

Vidi također: Što je kardio vježba i kako funkcionira? Bilješke pri vježbanju od liječnika

Stoga prakticiranje kardio-a donosi sljedeće prednosti:

• Pomaže poboljšati rad srca i pluća.
• Pojačajte rast mišića.
• Može poboljšati stanje protoka krvi u tijelu.
• Promijenite raspoloženje, pomozite da misli postanu pozitivnije, sretnije.
• Poboljšajte bolje stanje spavanja.
• Pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Stoga, trebate li raditi kardio svaki dan? Koliko dugo trebam vježbati? To su teme koje praktičari često postavljaju i na koje odgovore da bi usmjerili svoju praksu.

Koliko dugo trebam vježbati kardio?

Koliko dugo trebaju trajati kardio vježbe?

Prema CDC - centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osobe starije od 18 godina trebale bi:

• Kardio umjerenog intenziteta trebao bi trajati najmanje 150 minuta tjedno.
• Radite kardio vježbe snažnog intenziteta najmanje 75 minuta tjedno.
• Dvije gore navedene metode mogu se kombinirati.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, uz bilo koju kardio vježbu, treba je raditi najmanje 10 minuta za najbolje rezultate pri umjerenom intenzitetu. Na primjer, kada brzo hodate, vježbajte 30 minuta dnevno. Osim toga, praktičar može podijeliti u 2 15-minutne šetnje ili 3 10-minutne šetnje tijekom dana.

Napomena: Kardio vježbe treba raditi svakodnevno ili tjedno jer ne postoji maksimalno ograničenje broja vježbi. Ali ako svaki trening daje sve od sebe, možete se odmoriti 1-2 dana u tjednu. Svrha odmora je smanjiti rizik od ozljeda i izgaranja.

Prednosti i nedostaci svakodnevnog kardio treninga

Prednosti svakodnevnog kardio treninga

• Pomaže poboljšati rad srca i promicati zdravlje srca.
• Dobro se naspavajte i svake noći dublje spavajte.
• Pomaže poboljšati sustavni protok krvi. Također može kontrolirati visoki krvni tlak.
• Poboljšava iskorištavanje tjelesne masti. Tako će vam pomoći da lakše smršate.
• Može pomoći poboljšanju funkcije pluća, kao i dišnog sustava.
• Promijenite raspoloženje u pozitivnom smjeru, povećajte energiju i smanjite stres.

Trebam li raditi kardio svaki dan i njegove mane?

• Lako je uzrokovati fizičku i psihičku iscrpljenost ako se previše vježba.
• Ako ne unosite dovoljno hranjivih tvari, lako je izgubiti mišićnu masu. To je zato što tijelo crpi energiju iz mišićnog tkiva kako bi ostalo aktivno.
• Moguće je ozlijediti se od pretreniranosti.

Dakle, uz ove velike prednosti, treba li vježbač raditi kardio svaki dan?

Smatra li se da je kardio svaki dan siguran?

U 2012. godini, studija objavljena u British Journal of Pharmacology pokazala je da je kardio vježba do 60 minuta dnevno sigurna i prikladna. Posebno za one koji žele izgubiti težinu.

Iako Cardio donosi mnoge prednosti. No, studija iz 2017. pokazala je da mogu postojati rizici povezani s vježbanjem visokog intenziteta svaki dan ili većinu dana u tjednu. Svaka osoba će imati sigurnosno ograničenje za svaku pojedinačnu kardio vježbu. Osim toga, ovo ograničenje ovisi i o čimbenicima kao što su:

• Fizički.
• Opće zdravlje.
• Imate li zdravstvenih problema?

Simptomi koji ukazuju na pretreniranost

• Dugotrajna bol u mišićima.
• Bol u zglobovima.
• Ili se osjećate kao da dosadašnje jednostavne vježbe postaju teže.
• Gubitak interesa za vježbanje, loš san.

Za slučajeve koji nisu vježbali neko vrijeme ili se oporavljaju od ozljede ili bolesti.

Osim toga, trebali biste posjetiti svog liječnika za pažljiv savjet o tome trebate li raditi kardio svaki dan . Pogotovo ako imate zdravstvenih problema koji mogu utjecati na vašu praksu. Na primjer, provjerite ima li srčanih bolesti, krvnog tlaka itd.

Vidi više : Hrana bogata vlaknima za mršavljenje koju biste trebali koristiti

Savjeti za sigurno izvođenje kardio vježbi

Savjeti za izvođenje kardio vježbi

Slušajte i slijedite ove savjete:

• Prije nego što počnete raditi kardio, dobro je provjeriti razinu svoje kondicije i učinak svake vježbe na vaše tijelo.
• U slučaju da je praktičar neko vrijeme bio u sjedećem stanju, preporučljivo je započeti s kratkim vježbama niskog intenziteta. Kada počnete graditi izdržljivost možete vježbati dulje vrijeme.
• Stoga, nakon što se naviknete na dulje treninge, možete postupno povećavati intenzitet kardio treninga.
• Usredotočite se na zagrijavanje nekoliko minuta uz brzo hodanje ili lagane vježbe istezanja.
• Ako se osjećate umorno, nemate puno energije, možete preskočiti trening.
• Napomena, ne zaboravite piti vodu u vrijeme prije, tijekom i nakon vježbanja. Svrha je nadoknaditi količinu vode izgubljenu tijekom vježbanja. Izbjegavajte piti previše vode prije treninga jer vam to može uznemiriti želudac.
• Izbjegavajte trčanje na neravnom terenu ako nije potrebno. To može povećati rizik od ozljede dislokacije ili pada;
• Trebali biste prestati s vježbanjem ako osjetite iznenadnu bol ili otežano disanje, vrtoglavicu, vrtoglavicu.

Članak se bavi pitanjem treba li raditi kardio svaki dan – prilično često pitanje kada vježbate . Ukratko, 30 minuta kardio treninga trebala bi biti sigurna aktivnost koju većina ljudi može raditi. Osim održavanja vremena vježbanja i odabira razumnog intenziteta vježbanja, praktičar bi trebao obratiti pozornost na zdravu, znanstvenu prehranu za dobro zdravlje i uravnoteženu tjelesnu građu.