Što je yoga otvaranja kuka? Upute kako izvoditi poze joge otvaranja kuka

Zbog prirode posla moram puno sjediti i manje se kretati. Mnogi ljudi doživljavaju bolove u kukovima i leđima. Vježbe joge otvaranja kukova mogu poboljšati gore navedene probleme. Dakle, što je Hip open yoga? Kako to učiniti? Doznajmo s doktorom Doan Minh Thaijem kroz članak u nastavku!

sadržaj

• Što je yoga otvaranja kuka?
• Prednosti joge otvaranja kuka
• Tko bi trebao prakticirati Hip Open yogu?
• Kako izvoditi položaje yoge otvaranja kuka
• Napomene prilikom vježbanja

Što je yoga otvaranja kuka?

Joga otvaranja kuka je riječ koja se obično koristi za označavanje otvorenih ili rastegnutih poza kuka u jogi .

Kuk je anatomski složeno područje. Obično kada govorimo o otvaranju kuka, mislimo na mišiće oko zdjelice, bedrene kosti, kralježnice i križne kosti. To uključuje velike mišićne skupine kao što su lumbosakralni mišići, tetive koljena, triceps, unutarnji i vanjski široki mišići, kao i mnoge manje i dublje okolne mišiće.

Mnogi ljudi smatraju da su im kukovi napregnuti zbog punog sjedenja, kako na poslu tako i tijekom vožnje. Dugotrajno izlaganje može uzrokovati bolove u leđima , išijas i utjecati na pokretljivost.

Joga otvaranja kukova

Prednosti joge otvaranja kuka

Vježbe joge otvaranja kukova mogu vam pomoći da poboljšate svoju mobilnost i postanete fleksibilniji. Ne zaustavljajući se na tome, izvođenje pokreta otvaranja kuka ima i mnoge druge prednosti kao što su: 1

• Poboljšava poravnanje i ravnotežu tijela.
• Promicati cirkulaciju krvi.
• Razvijte vitke i učinkovite mišiće.
• Ublažite bolove u kukovima i leđima.
• Istezanje ublažava stres ublažava stres.
• Povećajte fleksibilnost tijela.

Tko bi trebao prakticirati Hip Open yogu?

Svatko može vježbati jogu otvaranja kuka i dobiti prednosti koje ona donosi. Mišići oko kukova obično se istežu nakon dana na poslu.

Danas je bol u kuku jedno od najčešćih stanja boli. Glavni razlog za to bi mogao biti taj što većinu dana provodimo sjedeći u stolicama, automobilima ili u krevetima. Joga poze za otvaranje kuka mogu stvarno pomoći opuštanju zategnutih mišića kuka. Time se poboljšava raspon pokreta i cirkulacija, značajno smanjuje bol u leđima.

Kako izvoditi položaje yoge otvaranja kuka

Poza s fiksnim kutom (Baddha Konasana)2

Ovo je neophodna poza za početnike u jogi otvaranja kuka . Možete postaviti blok ili drugu potporu ispod svakog koljena za potporu ako su vam koljena jako daleko od poda.

Baddha Konasana (poza fiksnog kuta)

Slijedite ove korake za vježbu:

Korak 1: Počnite u sjedećem položaju s ispruženim nogama ispred sebe.

Korak 2: Savijte koljena i spojite tabane dok savijate koljena u stranu.

Korak 3: Povucite noge što bliže tijelu. Odmaknite se ako osjetite bol u koljenu.

Korak 4: Čvrsto pritisnite vanjske rubove stopala.

Korak 5: Sjednite uspravno, ispružite kralježnicu.

Osnovni iskorak (Basic Lunge)1

Iskorak je vježba joge koja otvara kukove koja podiže tjelesnu težinu jednom nogom koja vam pomaže u radu bokova, gluteusa, trbušnjaka, tetive koljena i teško dostupnih mišića unutarnje strane bedara.

Osnovni iskorak (Osnovni iskorak)

Slijedite ove korake za vježbu:

Korak 1: Iz stojećeg položaja iskoračite lijevom nogom naprijed, stavljajući lijevu petu naprijed kako vam je ugodno.

Korak 2: Savijte lijevo koljeno tako da bude točno iznad lijevog gležnja (pod kutom od 90 stupnjeva).

Korak 3: Neka vam bedra i stražnjica budu zategnuti dok se postavljate u pozu.

Korak 4: Zadržite ovu pozu 5-10 udisaja.

Korak 5: Ispružite lijevu nogu da se vratite u stojeći položaj. Prebacite i izvršite na suprotnoj strani.

Lotosova poza (Padmasana)3

Lotus poza otvara kukove i ispravlja koljena i gležnjeve. Kažu da ublažava menstrualne bolove i pomaže kod išijasa. Ovo je opuštajuća poza koja se može koristiti za meditaciju nakon što je savladate.

Padmasana (poza lotosa)

Slijedite ove korake za vježbu:

Korak 1: Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe.

Korak 2: Savijte desno koljeno i rukama približite desni gležanj pregibu lijevog kuka s tabanom desne noge prema gore. Stavite stopala u pregibe kukova.

Korak 3: Savijte lijevo koljeno i rukama prijeđite lijevi gležanj preko desnog kuka s tabanom lijevog stopala prema gore.

Korak 4: Sjednite uspravno. Stavite ruke na bedra, dlanove okrenute prema gore, a ramena povučena prema dolje.

Korak 5: Opustite koljena.

Korak 6: Nakon 10 do 20 udisaja, otpustite nogu i ponovite pozu s lijevom nogom ispod i desnom nogom iznad.

Napomene prilikom vježbanja

Za učinkovitu i sigurnu sesiju joge otvaranja kuka možete pogledati sljedeće napomene:

• Zagrijavanje: Prije otvaranja kuka poradite na okolnim mišićima. Zagrijavanje tijela pomoći će vam povećati cirkulaciju krvi. Također može pomoći osigurati sigurnije i učinkovitije treninge.
• Obratite pažnju na držanje: kako biste izvukli maksimum iz svake vježbe i smanjili rizik od ozljeda, provjerite je li vaše tijelo u ispravnom položaju za svaku vježbu.
• Modificirajte po potrebi:  Slušajte svoje tijelo. Koristite rekvizite poput blokova za jogu i užadi, stolica ili jastuka, ako čine vježbe pristupačnijim ili sigurnijim. Možete čak dodati utege ili otporne trake za dodatni izazov.

Zategnuti ili slabi kukovi mogu dovesti do boli i ograničene pokretljivosti. Vježbe joge otvaranja kukova pomažu istezanju i otvaranju kukova. To može poboljšati snagu i fleksibilnost kukova.

Vidi također: Vježbe joge za stabilizaciju krvnog tlaka