Što je Yin Yoga? Prednosti i glavni položaji Yin joge

Postoji mnogo vrsta joge, svaka s različitim karakteristikama i svojstvima. U njoj je Yin joga oblik korištenja nježnih, opuštajućih položaja za ublažavanje stresa, poboljšanje svijesti o disanju i razvoj svjesnosti. Doznajmo s doktorom Doan Minh Thaijem kroz članak u nastavku!

sadržaj

• Što je Yin Yoga?
• Prednosti Yin joge
• Tko bi trebao prakticirati Yin yogu1
• Upute za izvođenje položaja Yin yoge
• Napomene prilikom vježbanja

Što je Yin Yoga?

Yin joga je opuštajući, pasivni stil joge koji uključuje dulje držanje poza i povećanje vaše unutarnje svjesnosti. To uključuje obraćanje pažnje na svoj dah, misli i tjelesne osjete.

Yin yoga kombinira principe yin i yang kineske medicine. Oni se odnose na skladnu prirodu suprotstavljenih i komplementarnih elemenata koji čine svemir. Yin je hladan, spor i pasivan dok je jang topao, brz i aktivan.

Yin joga je meditativne prirode i podučava se na miran i nježan način. Yin joga je u suprotnosti s jakim, stimulirajućim stilovima joge kao što su Ashtanga ili Vinyasa.

Vidi također: Prednosti joge za vaše srce, krvni tlak i zdravlje te neke vježbe

Yin joga je opuštajući stil joge

Prednosti Yin joge

Yin yoga nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

• Povećajte fleksibilnost.
• Pojačati cirkulaciju krvi.
• Poboljšava pokretljivost zglobova.
• Poboljšati tjelesnu građu.
• Vezivno tkivo je otpornije.
• Smanjite stres, uklonite anksioznost.

I ne samo to, mnoge studije pokazuju da je Yin yoga također vrlo dobra za vaš um. Yin yoga pomaže značajno smanjiti stres i tjeskobu nakon 5 tjedana redovite prakse.

Tko bi trebao prakticirati Yin yogu1

Ova vrsta joge idealna je za one koji se žele upustiti u tihu, reflektirajuću praksu joge koja uključuje dulje držanje poza.

Ova vrsta je prikladna za one koji su novi u jogi ili žele uravnotežiti intenzivne sesije. Također je prikladan za ljude koji su nedavno doživjeli ozljedu koja zahtijeva aktivnosti niskog intenziteta.

Iako svatko može isprobati ovu vrstu vježbe kao i do sada, morate se psihički pripremiti. Jer ovaj tip zahtijeva strpljenje, ustrajnost i disciplinu. Osim toga, prilikom vježbanja ne biste trebali biti nestrpljivi jer ova vrsta joge ne može biti učinkovita u kratkom vremenu. Stoga, ako pripadate sljedećim temama, ne biste trebali odabrati ovu vrstu joge:

• Ljudi koji vole kretanje, vole brzi tempo, ne žele mirno sjediti.
• Ljudi koji se nisu u stanju koncentrirati, ne vole tišinu.
• Kratke ćudi, ishitrene, nestrpljive.

Upute za izvođenje položaja Yin yoge

1. Poza leptira (Leptir)2

Ovo je najbolja poza za početnike. Poza leptira otvara vaše kukove i ublažava bolove u leđima, pomažući vašem umu i tijelu da se opustite. To pomaže u smirivanju stresa i tjeskobe.

Poza leptira

Radite:

Korak 1: Počnite u sjedećem položaju.

Korak 2: Savijte koljena i ostavite ih otvorena sa strane, izvodeći stopala naprijed.

Korak 3: Presavijte torzo naprijed. Opustite vrat, ramena i kralježnicu.

Korak 4: Držite noge čvrsto. Također možete postaviti jastuke ili podupirače ispod tijela za potporu.

Korak 5: Držite 3-5 minuta.

2. Poza bebe (Balasana)1

Pregib prema naprijed omogućuje vam da usmjerite pažnju prema unutra. Imaju učinak oslobađanja od stresa. Baby Pose rasteže kralježnicu, bokove i unutarnju stranu bedara.

Poza bebe

Radite:

Korak 1: Stavite ruke i koljena na pod kako biste oblikovali pozu za stol.

Korak 2: Dotaknite velike nožne prste zajedno i izvucite koljena sa strane.

Korak 3: Spustite kukove prema nogama i izdužite torzo.

Korak 4: Stavite ruke ispred sebe.

Korak 5: Dišite duboko.

Korak 6: Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta.

3. Uvrnuta poza (Supta Matsyendrasana)1

Drugi osnovni položaj Yin joge je poza uvijanja. Ova poza poboljšava fleksibilnost prsa, kralježnice i gluteusa.

Uvijanje držanja

Radite:

Korak 1: Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala stavite na pod blizu kukova.

Korak 2: Ispružite ruke ravno u strane, dlanovima prema dolje.

Korak 3: Dok izdišete, spustite koljeno ulijevo.

Korak 4: Okrenite vrat da gledate u bilo kojem smjeru.

Korak 5: Ostanite u ovoj pozi do 3 minute.

Korak 6: Ponovite na suprotnoj strani.

4. Pertla (vezica)2

Ovo je restorativna poza koja pomaže u istezanju ruku, ramena, kukova i gornjeg dijela leđa. Ova poza također može pomoći vašoj probavi.

Vezana poza

Radite:

Korak 1: Sjednite sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na pod.

Korak 2: Privucite lijevu nogu do vanjskog ruba desnog kuka.

Korak 3: Desno stopalo dovedite do vanjskog ruba lijevog kuka.

Korak 4: Nježno zarotirajte tijelo naprijed od kukova.

Korak 5: Zadržite 3-5 minuta, zatim lagano zarotirajte unatrag i polako otpustite noge.

Korak 6: Zamijenite noge i ponovite.

5. Poza hvatanja prstiju (Supta Padangusthasana)1

Ova vam poza pomaže u oslobađanju napetosti u koljenima, a istovremeno podupire kralježnicu. Za ovu pozu trebat ćete koristiti dodatni remen ili ručnik.

Supta Padangusthasana (poza držanja prstiju)

Radite:

Korak 1: Lezite na leđa, ispruženih nogu.

Korak 2: Savijte lijevu nogu kako biste koljeno približili prsima.

Korak 3: Pritisnite desnu petu i povucite nožne prste prema potkoljenici.

Korak 4: Postavite remen ili ručnik na lijevu nogu, pričvrstite oba kraja.

Korak 5: Ispružite lijevu nogu ravno prema gore, s tabanom okrenutim prema stropu.

Korak 6: Lagano savijte koljena.

Korak 7: Ostanite u ovoj pozi do 3 minute.

Korak 8: Ponovite na dvostrukoj strani.

Napomene prilikom vježbanja

• Kako biste osigurali sigurnost i udobnost prilikom prakticiranja Yin joge , morate osigurati da je kralježnica uvijek poravnata i da zglobovi nisu preopterećeni. Također vas se potiče da se usredotočite na održavanje ravnomjernog i ritmičnog disanja.
• Otežano duboko disanje jasan je znak da se vaše tijelo previše istegnulo tijekom izvođenja poze. Morate se povući ili koristiti više rekvizita kako biste lako došli do te poze.
• Osjećaj boli, osobito u zglobovima, znak je da trebate koristiti pomagala ili prilagoditi kretanje.

Kroz gornji članak ne samo da ćete razumjeti Yin jogu , već ćete shvatiti i da je ova tema vrlo pogodna za početnike ili one koji vole vježbe istezanja i skloni su smirivanju. Yin jogu trebate izvoditi prema uputama kako biste izbjegli ozljede.