Saznajte povećavaju li sklekovi visinu

Sklekovi su vrlo popularna vježba u teretani, kod kuće ili bilo gdje. Iako je to jednostavno za napraviti, donosi mnogo različitih prednosti. Dakle, sklekovi mogu povećati visinu nije nužno pitanje koje se mnogi ljudi još uvijek pitaju. Članak doktora Doan Minh Thaija koji prikazuje utjecaj sklekova na visinu pomoći će vam odgovoriti na gornje pitanje!

sadržaj

• Povećavaju li sklekovi visinu?
• Koliko sklekova za povećanje visine?
• Kako se gurati za učinkovito povećanje visine?
• Neki modificirani sklekovi za povećanje učinkovitosti
• Napomena kada izvodite sklekove za povećanje visine

Povećavaju li sklekovi visinu?

Gledajući to, vidi se da su sklekovi mišićaviji, ali malo tko zna da pomaže i u povećanju visine. Ova vježba djeluje uglavnom na zglobovima ramena, šakama i zahtijeva držanje kralježnice uspravno. Sklekovi istežu zglobove šaka, ramena i leđa za dekompresiju kako bi imali bolji prostor za razvoj. Kontinuirano kretanje riješit će problem ukočenosti uzrokovane neaktivnošću.

Sklekovi su inherentno jake fizičke vježbe koje zahtijevaju korištenje mnogih mišićno-koštanih blokova. To ima izvrstan učinak na vaš hormon rasta, pomažući mu da potiče veću proizvodnju. Ovo je hormon koji igra vrlo važnu ulogu u produljenju, održavanju i povećanju gustoće kostiju. Time pomaže u razvoju izvanredne visine.

Povećavaju li sklekovi visinu?

Još jedna prednost koja se ne može zanemariti je učinak mršavljenja sklekova, koji pomaže učinkovito otapati višak masnoće. Kao rezultat, vaše tijelo je vitko, vitkije i izgleda više.

Vidi više: Preporuke stručnjaka za hranu za povećanje visine

Koliko sklekova za povećanje visine?

Što više sklekova, to je učinak očitiji. Svaki put trebate održavati sklekove s oko 25-30 ponavljanja kako biste vidjeli poboljšanje visine.

Kako se gurati za učinkovito povećanje visine?

Prvo se treba zagrijati

Kako biste izbjegli ozljede, grčeve tijekom vježbanja, morate temeljito zagrijati sve zglobove. Osobito zglobovi vrata, struka, ramena, ruku i nogu.

Vještina

Povećavaju li sklekovi visinu ne puno ovisi o ispravnoj tehnici vježbe. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

Korak 1: Ispravite ruke na podu, silom na obje ruke. Blago sklopljenih nogu ispravite ih paralelno i prstima dotaknite pod.

Korak 2: Savijte laktove, spustite tijelo i pritisnite lopatice da gotovo dodirnete pod. Držite tijelo tako da vam leđa budu ravna, a lice i trbuh ne budu u kontaktu s podom. Cijelo tijelo tvori ravnu liniju od borbe do pete.

Korak 3: Zaustavite ruku kako biste gurnuli tijelo natrag u položaj glave.

Ponavljajte pokrete gore-dolje ritmično, ravnomjerno.

Napomena o brzini disanja

Za dugotrajno održavanje vježbe vrlo je važno disanje. Kako biste izbjegli umor, trebali biste ravnomjerno disati po principu udisaja, izdisaja prema gore.

Neki modificirani sklekovi za povećanje učinkovitosti

Sklekovi pomoću koljena

Korištenje koljena na podu olakšat će sklekove jer pomaže smanjiti pritisak na ruke prilikom guranja gore-dolje. Ova metoda je prikladna za one koji nisu dovoljno jaki za osnovne sklekove. Samo trebate napraviti istu osnovnu tehniku ​​sklekova s ​​koljenima i nožnim prstima koji dodiruju pod umjesto samo nožnih prstiju. Kontinuirani sklek ostaje nepromijenjen.

Sklekovi širokih ruku

Sklekovi širokih ruku pomoći će u smanjenju težine osnovnih sklekova, prikladnih za početnike. Ova vježba se izvodi s rukom ispruženom uz rame kako bi lakše spustili tijelo.

Udahnite nizbrdo

Sklekovi nizbrdo pomažu u stavljanju veće sile na mišiće ramena, veće mišiće prsa od običnih sklekova. Zahvaljujući tome povećava se i učinak povećanja visine. Da biste to učinili, trebate staviti stopala na stepenicu ili čvrstu stolicu i raditi normalne sklekove.

Kosi sklekovi također pomažu povećati visinu

Udahni strijelca

Ova vježba stavlja više sile na jednu ruku, pa zahtijeva više mišićno-koštane snage nego inače. Za izvođenje radite isto kao i osnovni položaj skleka, ali u donjem koraku odmaknite jednu ruku. Polako prebacite težinu na jednu ruku dok vam ramena ne dodirnu tlo. Zatim podignite tijelo i u isto vrijeme vratite ruke u prvobitni položaj podignutih ruku.

Ruke gore i pljeskanje

Ova vježba uvelike povećava težinu sklekova, vrlo pogodna za muškarce. Metoda je slična osnovnom skleku, ali u koraku 3 da biste osobu gurnuli gore, morate pokušati skočiti i pljesnuti rukama. Zatim lagano doskočite objema rukama, spuštajući ruke kako biste smanjili silu i donji dio prsa gotovo dodirujući pod. Imajte na umu da izbjegavate doskok s ravnom rukom jer je lako ozlijediti ili slomiti ruku.

Clap sklekovi su vrlo prikladni za muškarce

Sklekovi u kombinaciji s pokretima penjanja

Ovo je također vježba za povećanje težine osnovnih sklekova. Dok se spuštate, dodat ćete podizanje s jednom nogom. Zatim povucite to koljeno da dodirnete lakat na istoj strani. Ovaj pokret pomaže utjecati na više skupina kostiju i zglobova u nogama, pomažući stimulirati duljinu nogu.

Napomena kada izvodite sklekove za povećanje visine

• Vježbajte u skladu sa svojom snagom, nemojte forsirati tijelo kako biste izbjegli neželjena oštećenja.
• Potrebno je odabrati odjeću za trening dobre elastičnosti, odgovarajuće veličine, udobnosti i upijanja znoja.
• Vježbanje zahtijeva planiranje kako bi se održao interes i izgradila upornost s vježbom.
• Nemojte se oslanjati samo na jednu vježbu sklekova za povećanje visine. Trebali biste vježbati kombiniranje mnogo različitih vrsta sklekova ili vježbi pokreta, kako biste povećali učinkovitost i izbjegli dosadu.
• Odlučujući faktor za visinu je prehrana i životni položaji. Stoga je potrebno nadohranjivati ​​dovoljno tvari koje pomažu u izgradnji i jačanju skeletnih mišića. Uključuje jaja, mlijeko, zeleno povrće, voće, vitamine i minerale, posebno vitamin D i kalcij.
• Obratite pozornost na pravilnu tehniku ​​sklekova i ispravne položaje uvijanja i pogrbljenja kako biste stvorili prostor za razvoj kostiju.

Gornji članak pomogao vam je da naučite o sklekovima za povećanje visine . Iz korisnih informacija koje vam liječnik pruža, nadamo se da će vam pomoći da značajno povećate svoju visinu vježbanjem.