Odgovorite kada treba vježbati da biste smršavili

Mršavljenje vježbanjem danas više nije svima strano. Jer osim prehrane pune hranjivih tvari, ograničavanja masnoća i masnoće, tjelovježba će pomoći toniziranim mišićnim skupinama, a tijelo će biti gipko. Međutim, pronalaženje vremena za učinkovito vježbanje može biti izazov za zaposlene ljude. Stoga poslušajte odgovor liječnika Doan Minh Thai-a kada vježbati za učinkovito mršavljenje kroz sljedeći članak!

sadržaj

• Prednosti vježbanja u bilo koje doba dana
• Kada bih trebao vježbati da bih smršavio?
• Trebate li jesti prije ili poslije vježbanja da biste smršavili?
• Kada ne biste trebali vježbati za mršavljenje?
• Koliko dugo trebam vježbati da smršavim?

Prednosti vježbanja u bilo koje doba dana

Raditi jutarnje vježbe

Vježbanje ujutro pomoći će vam da započnete dan puni energije. Također poboljšava vaše raspoloženje i pomaže da vaš metabolizam tijekom dana teče učinkovitije. Uz učinak mršavljenja, jutarnja tjelovježba pomaže maksimiziranju dišnog sustava jer će svježi zrak ujutro biti bolji nego u ostala doba dana.

Vježbajte za mršavljenje ujutro

Prednost jutarnjeg vježbanja je u tome što se može raditi s manje ometanja.

Tako se možete usredotočiti na svoje vježbe za mršavljenje. Ujutro, kada je šećer u krvi relativno nizak, tijelo će dati prednost korištenju pohranjene masti za energiju. S druge strane, izgrađuje vam i naviku ranog ustajanja i aktivnog dogovaranja radnog dana. Nakon vježbanja i uživanja u hranjivom doručku bit će razuman izbor.

Vidi također: Vaš vodič iz AZ-a za seansu joge kod kuće

Vježbajte navečer

Vježbanje navečer pomaže vam da ne brinete o odlasku u školu ili kašnjenju na posao. Tako da možete aktivno vježbati više vremena. Štoviše, nakon napornog dana na poslu, tjelesna aktivnost pomoći će smanjiti rizik od stresa. Osim toga, vježbanje navečer je oblik zabave i jačanja odnosa. Bit će vam lakše pozvati prijatelje na vježbanje navečer umjesto ujutro.

Biološki gledano, popodne će nam pomoći da vježbamo jače, većim intenzitetom nego ujutro jer je tijelo opteretilo barem 1-2 obroka prije vježbanja. Istodobno, studija objavljena 2018. također je pokazala da popodnevni treninzi troše 10% više energije nego rano ujutro i kasno navečer.

Vježbajte prije spavanja

Prije spavanja, nakon vježbanja i unosa puno kalorija, bolje ćete spavati. Ali pod uvjetom da ne vježbate preblizu spavanju. Najbolje vrijeme za vježbanje bi trebalo biti 60-90 minuta prije spavanja.

Postoje neke kontroverze koje nisu razjašnjene da vježbanje kasno navečer ili kasno navečer remeti cirkadijalni sat. Međutim, potrebno je više dokaza da se to potvrdi.

Kada bih trebao vježbati da bih smršavio?

Može se shvatiti da nema prevelike razlike u učinkovitosti mršavljenja između vremena treninga. Najbolje vrijeme za vježbanje je kad god je najbolje za vas. Korisne značajke prilikom vježbanja ujutro, navečer ili prije spavanja bit će prikladne za svaku osobu. Tako da možete vježbati u bilo koje vrijeme, sve dok nije preblizu vremenu za spavanje.

Važno je da morate vježbati dovoljno intenzivno s dovoljno vremena i nastojati ga održavati. Stoga je bolje ako vježbate u vrijeme koje vam najviše odgovara rasporedu.

Kada trebam vježbati da bih smršavila?

Trebate li jesti prije ili poslije vježbanja da biste smršavili?

Osiguranje hrane za tijelo prije ili poslije vježbanja vrlo je važno. I svaki put će se naći prikladna dijeta i za mršavljenje i za vježbanje.

Dijeta prije treninga

Jedite raznoliku hranu kao što su:

• Ugljikohidrati
• Povrće
• Voće
• Protein
• Lean
• Jaje
• Sir
• Mlijeko
• Vitamini i drugi minerali

Osim toga, preporuča se koristiti namirnice koje održavaju dugotrajnu energiju kao što su orašasti plodovi, zobene pahuljice.

Dijeta nakon vježbanja

Najvažnije je nakon vježbanja dodati vodu i proteine ​​kako bi se tijelo oporavilo. Jer kada vježbate, to su dvije tvari koje se najviše troše. Također možete jesti više voća, smoothieja ili jogurta.

Kada ne biste trebali vježbati za mršavljenje?

Ne vježbajte ni u jednom trenutku kako biste smršavili također je pitanje zabrinjavajuće. Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali vježbati da biste smršavili odmah nakon odlaska u krevet. Jer u to vrijeme raste tjelesna temperatura, a u isto vrijeme postoji mnogo hormona endofina zbog kojih se budite i teško zaspite.

S druge strane, ne biste trebali vježbati odmah nakon jela. Jer tjelovježba troši puno energije, što utječe na energiju koja se opskrbljuje probavnom sustavu. Mogu se pojaviti problemi kao što su bol u želucu, nadutost i probavne smetnje. Trebali biste se odmoriti oko 30-60 minuta nakon jela, a zatim nastaviti s vježbanjem. I trebali biste jesti lagano samo ako namjeravate vježbati da biste smršavili.

Vidi također: Što je akutni gastritis? Koji su simptomi i liječenje?

Osobe s kardiovaskularnim bolestima možda nisu prikladne za vježbanje visokog intenziteta

Osim toga, neki subjekti nisu prikladni za vježbanje za mršavljenje. Jer svaka osoba ima različite fizičke karakteristike i prikladna je za različite vježbe i intenzitet. Starije osobe, osobe s kardiovaskularnim bolestima , krvnim tlakom ili trudnice možda nisu prikladne za vježbanje visokog intenziteta. Stoga se prije početka programa vježbanja trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Koliko dugo trebam vježbati da smršavim?

• Gubitak težine bilo kojom metodom uvijek je dugotrajan problem koji zahtijeva upornost. Ovisno o vašoj trenutnoj težini, intenzitetu ili trajanju vježbanja, učinak mršavljenja bit će različit.
• Ljudima općeg zdravlja savjetuje se da tjedno provedu najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta. Odnosno, u prosjeku vježbajte oko 30 minuta dnevno i nemojte mirovati duže od 2 dana bez vježbanja. Nije potrebno vježbati 30 minuta odjednom. Ako nemate puno slobodnog vremena, razdvojite ga na desetominutne ili više treninga.
• Osim toga, trebali biste provoditi najmanje 2 dana tjedno vježbajući kako biste ojačali određene mišićne skupine. Na primjer, vježbajte noge, ruke, kukove, leđa, trbuh, prsa itd. Oni koji su dobrog zdravlja i žele brže smršaviti mogu vježbati više vremena.

Gornji članak je informacija koja će vam pomoći da odgovorite kada vježbati za mršavljenje . Ovisno o potrebama i rasporedu svake osobe, možete odabrati različita vremena treninga. Međutim, još uvijek morate osigurati dovoljno vremena i intenziteta vježbanja kako biste postigli najbolji učinak mršavljenja!