Naprezanje mišića: Kako pružiti prvu pomoć i pravilno spriječiti

Tijekom vježbanja tijelo će se susresti s mnogo različitih vrsta ozljeda. Trauma može varirati od teške do blage, s različitom prognozom. U ovom članku osvrćemo se na jednu od najčešćih vrsta ozljeda: naprezanje mišića.

Naprezanje mišića je ozljeda mišića ili tetiva - vlaknastog tkiva koje povezuje mišić s kosti. Ovisno o stupnju napetosti mišićnog vlakna, mišićna napetost ima više razina oštećenja. Manje ozljede mogu samo prenapregnuti mišić ili tetivu. Dok teže ozljede mogu uključivati ​​djelomično ili potpuno trganje. Najčešći uzrok je prekomjeran pritisak na tetive i mišiće tijekom svakodnevnih aktivnosti. Za jednostavnu prevenciju, naučimo o napetosti mišića.

sadržaj

• 1. Što je naprezanje mišića?
• 2. Simptomi napetosti mišića
• 3. Čimbenici rizika
• 4. Uzroci napetosti mišića
• 5. Prva pomoć za mišiće
• 6. Kada posjetiti liječnika
• 7. Kako spriječiti napetost mišića
• 8. Kakvi su ishodi za osobu s naprezanjem mišića?

1. Što je naprezanje mišića?

Naprezanje mišića ili povlačenje mišića javlja se kada je mišić prenategnut ili rastrgan. To se obično događa zbog umora, prekomjerne upotrebe ili nepravilne upotrebe mišića. Ozljede mogu biti uzrokovane iznenadnim podizanjem tereta, tijekom bavljenja sportom ili tijekom obavljanja posla. Naprezanje mišića može se pojaviti u bilo kojem mišiću ovisno o korištenom intenzitetu. Ali najčešće je u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i tetivama te mišićima iza bedara.

Napetost može uzrokovati bol i ograničiti kretanje zahvaćene mišićne skupine. Blaga do umjerena naprezanja mišića mogu se uspješno liječiti kod kuće ledom, toplinom i protuupalnim lijekovima. Ozbiljno naprezanje ili trganje može zahtijevati liječničku pomoć.

2. Simptomi napetosti mišića

Obično ćete znati kada ste napeti. Simptomi uključuju:

• Iznenadna pojava boli.
• Bol prilikom pomicanja ozlijeđenog mišića ili pomicanja zgloba koji zahvaća taj mišić.
• Ograničeni raspon pokreta.
• Modrice ili promjena boje kože.
• Oteklina.
• Čvorast osjećaj.
• Grčevi mišića.
• Krut.
• Slabost mišića i ograničeno korištenje tog mišića.

Tijekom blagog naprezanja, rastrgani mišić može se osjećati malo ukočenim, ali je još uvijek dovoljno fleksibilan da se može koristiti. Ozbiljno naprezanje mišića je kada je mišić jako razderan. To dovodi do boli i vrlo ograničene pokretljivosti.

Blagi do umjereni napoji će se sami povući za nekoliko tjedana, dok teži slučajevi mogu trajati mjesecima.

Mišićne suze također mogu oštetiti male krvne žile, uzrokujući lokalno krvarenje ili modrice te bol zbog iritacije živčanih završetaka na mjestu ozljede.

Razine mišićne napetosti

3. Čimbenici rizika

Sudjelujte u kontaktnim sportovima, iznenadni udar. Nogomet, hokej, boks i hrvanje, na primjer, povećavaju rizik od naprezanja mišića.

Određeni dijelovi tijela podložniji su naprezanju pri sudjelovanju u određenim sportovima. Primjeri uključuju:

• Noge i gležnjevi. Sportovi koji uključuju brze startove i skokove, kao što su skokovi s motkom i košarka. Ovi sportovi mogu biti posebno teški na Ahilovoj tetivi u gležnju.
• Sportovi šakama mogu povećati rizik od naprezanja mišića u ruci. Na primjer gimnastika ili golf.
• Lakat. Naprezanje lakta obično je uzrokovano bacanjem i sportovima s reketom. Primjer: bejzbol, rukomet, tenis

Badminton je sport koji lako izaziva napetost mišića

4. Uzroci napetosti mišića

Akutno naprezanje mišića je kada se vaš mišić iznenada i neočekivano trgne. Takvo kidanje može nastati kao posljedica ozljede ili traume. To bi moglo biti zbog:

• Nezagrijavanje prije fizičke aktivnosti
• Manje fleksibilan. Ovisi o vašem tipu tijela i razini kondicije. Na primjer, ljudi srednje dobi imaju manje fleksibilne mišiće od tinejdžera
• Loša klimatizacija. Sposobnost koordinacije između mišića, kostiju i ravnoteže tijekom kretanja.
• Preopterećen i umoran

Zabluda da samo pokreti i vježbe visokog intenziteta uzrokuju napetost mišića. Prema medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, naprezanje mišića može nastati čak i tijekom hodanja.

• Akutno naprezanje mišića može se pojaviti pri bilo kojem pokretu u neugodnom položaju.

Hladno vrijeme je također lak uzrok napetosti mišića. To je zato što su mišići tvrđi na nižim temperaturama. Važno je odvojiti dodatno vrijeme za zagrijavanje po hladnom vremenu.

• Kronična naprezanja mišića rezultat su ponavljanih pokreta. To bi moglo biti zbog:
• Sportovi kao što su veslanje, tenis, golf ili bejzbol
• Držite leđa ili vrat u neugodnom položaju dulje vrijeme. Najčešći kod rada za stolom s lošim držanjem.

5. Prva pomoć za mišiće

Većina mišićnih naprezanja su blage i mogu se uspješno liječiti kod kuće. Manje naprezanje mišića može se liječiti mirovanjem, ledom, kompresijom i elevacijom (RICE).

• Odmoran

Izbjegavajte korištenje mišića nekoliko dana. Osobito ograničavajući pokrete koji uzrokuju pojačanu bol. Ali previše odmora može uzrokovati slabljenje mišića. To može produžiti proces ozdravljenja. Nakon dva dana polako počnite koristiti zahvaćenu mišićnu skupinu, pazeći da ne pretjerate.

• Hladan oblog

Stavite hladno odmah nakon što su vam mišići ozlijeđeni. To će smanjiti oticanje. Nemojte stavljati led izravno na kožu. Upotrijebite paket leda ili zamotajte led u ručnik. Držite paket leda na mišićima oko 20 minuta. Ponovite svaki sat prvog dana. Sljedećih nekoliko dana stavljajte led svaka četiri sata.

• Kompresijski zavoji

Kako biste smanjili oteklinu, omotajte zahvaćeno područje elastičnim zavojem dok oteklina ne nestane. Pazite da ozlijeđeno mjesto ne omotate previše čvrsto. Na taj način možete smanjiti cirkulaciju krvi.

• Lift

Kad god je moguće, držite ozlijeđeni mišić podignut iznad razine srca.

Ostale metode samozbrinjavanja uključuju:

• Koristite protuupalne lijekove. To će pomoći smanjiti bol i oticanje.
• Nakon tri dana nanesite toplinu na mišiće nekoliko puta dnevno. To će pomoći dovesti do cirkulacije krvi u ozlijeđenom području radi zacjeljivanja.
• Ne dopustite da se mišići predugo odmaraju. To može uzrokovati ukočenost i slabost. Počnite s laganim istezanjem što je prije moguće. Polako povećavajte razinu aktivnosti.
• Prije vježbanja obavezno se istegnite i zagrijte. To će vam pomoći povećati protok krvi u mišićima i smanjiti rizik od ozljeda.
• Pokušajte održati formu. Manja je vjerojatnost da ćete doživjeti naprezanje mišića ako su vaši mišići jaki i zdravi.

Ako je naprezanje mišića ozbiljno, možda ćete trebati liječničku pomoć. Može se preporučiti i fizikalna terapija.

6. Kada posjetiti liječnika

Za blage do umjerene sojeve dovoljno je kućno liječenje. Potražite liječničku pomoć ako se dogodi nešto od sljedećeg:

• Bol se nije smirila nakon tjedan dana.
• Ozlijeđeno područje je utrnulo.
• Postoji krvarenje iz vaše ozljede.
• Ne možete hodati.
• Ne možete pomicati ruke ili noge.

Kada je napetost mišića jaka, klinički pregled treba kombinirati sa slikovnim testovima. X-zrake i MRI, koje mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi opseg vaše ozljede. Liječenje može uključivati ​​protuupalne lijekove i lijekove protiv bolova za smanjenje boli i otekline. Fizikalna terapija za jačanje mišića i vraćanje pokreta.

U vrlo teškim slučajevima može biti potrebna operacija za liječenje ozlijeđenog mišića ili tetiva.

7. Kako spriječiti napetost mišića

Napetost mišića može se smanjiti ako poduzmete neke osnovne mjere opreza:

• Pokušajte ne sjediti u jednom položaju predugo

Pravite česte pauze za kretanje i promjenu položaja. Koristite stolicu koja pruža dobru potporu donjem dijelu leđa ili upotrijebite jastuke za potporu. Pokušajte držati koljena u ravnini s kukovima.

• Održavajte dobro držanje kada stojite i sjedite

Ako dulje vrijeme provodite u jednom položaju, pokušajte naizmjenično staviti jednu pa drugu nogu na niski oslonac za noge. To može pomoći u smanjenju pritiska na mišiće leđa.

Dobro sjedenje

• Pažljivo podižite predmete

Držite leđa ravno, savijte koljena i uvijek podižite s nogama. Držite težinu blizu tijela. Nemojte podizati i uvijati u isto vrijeme.

• Poduzmite mjere opreza kako biste izbjegli padove

Na primjer, držite rukohvate na stepenicama, izbjegavajući skliske površine.

• Gubitak težine

• Nosite cipele koje dobro pristaju

Redovita tjelovježba može održati vaše mišiće zdravim i jakim. Pravilna tehnika također je važna u sprječavanju naprezanja mišića. Uvijek se istegnite i zagrijte prije bavljenja tjelesnom aktivnošću.

Isto tako, nakon svakog treninga odvojite vrijeme za istezanje kako biste spriječili ukočenost mišića. Ako ste novi u vježbanju, počnite polako. Izgradite svoju aktivnost malo po malo.

Vrlo je važno razumjeti granice svog tijela. Ako nešto nije u redu tijekom aktivnosti, odmah prestanite.

8. Kakvi su ishodi za osobu s naprezanjem mišića?

Vrijeme oporavka ovisi o težini ozljede. Kod blagog naprezanja mišića možete se vratiti normalnim aktivnostima unutar tri do šest tjedana uz osnovnu kućnu njegu. Kod težih naprezanja oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. U teškim slučajevima može biti potrebna ortopedska operacija i fizikalna terapija.

Istezanje mišića je česta pojava, kako kod sportista, tako i kod onih koji se ne bave sportom. Općenito, rezultati oporavka nakon naprezanja mišića su potpuni, ostavljajući nekoliko komplikacija. Međutim, ovisno o opsegu učinka, teško naprezanje mišića može ograničiti funkciju nekoliko mjeseci, što otežava funkcioniranje.

Važno je razumjeti uzroke napetosti mišića i kako je spriječiti u životu. Prisjetite se osnovnih načela prve pomoći nakon naprezanja mišića, uključujući opuštanje, hladne obloge, kompresiju i podizanje ekstremiteta. Kada postoje čimbenici koji sumnjaju na ozbiljno naprezanje mišića, potrebno je hitno posjetiti liječnika.