Trastorno de pesadelo: como conseguir unha boa noite de sono?

Un pesadelo é un soño acompañado dunha emoción negativa, como a ansiedade ou o medo, que che esperta. Os pesadelos son comúns nos nenos, pero poden ocorrer a calquera idade. Entón, de onde veñen os pesadelos e como evitalos? Siga o seguinte artigo para atopar a resposta.

contido

• 1. Que é un pesadelo?
• 2. Causas do trastorno do pesadelo
• 3. Factores de risco para o trastorno de pesadelo
• 4. Que complicacións provoca o trastorno de pesadelo?
• 5. Como se diagnostica o trastorno de pesadelo?
• 6. Como se trata o trastorno do pesadelo?

1. Que é un pesadelo?

Os pesadelos adoitan ocorrer durante a segunda metade do sono. Os pesadelos poden ser raros ou frecuentes, varias veces á noite. Os pesadelos adoitan ser breves, pero poden manterte esperto e dificultar volver durmir.

Os pesadelos adoitan ter as seguintes características :

• O soño é vivo, verdadeiro e moi triste
• A trama do soño adoita implicar unha ameaza para a seguridade ou a vida, pero tamén pode haber outros temas.
• Os soños espertan
• Sentimentos de medo, ansiedade, rabia, tristeza ou noxo por mor do soño
• Suar ou latexar o corazón mentres dorme
• Pode pensar con claridade ao espertar e lembrar os detalles dos soños
• Provoca ansiedade que che impide volver durmir

Os pesadelos considéranse desordenados só se están presentes as seguintes características:

• Ocorre a miúdo
• Causar dor ou depresión todo o día. Por exemplo, ansiedade persistente ou medo a ter pesadelos de novo á hora de durmir.
• Tes problemas de concentración ou de memoria, ou non podes deixar de pensar nas imaxes dos soños
• Durmir durante o día, canso ou con pouca enerxía
• Deterioro do funcionamento laboral, académico ou social
• Trastornos da conduta relacionados con ir para a cama ou medo á escuridade

Este trastorno, cando se observa nos nenos, pode causar trastornos significativos do sono e angustia para os pais ou coidadores.

>> A ansiedade e a ocupación que provocan trastornos do sono son cada vez máis comúns e afectan moito á nosa calidade de vida. Descubra agora o que precisa saber sobre os trastornos do sono .

O trastorno de pesadelo nos nenos pode causar trastornos significativos do sono para os pais

2. Causas do trastorno do pesadelo

O trastorno de pesadelo é un tipo de trastorno do sono que implica experiencias non desexadas que ocorren mentres se durme ou ao espertar. Os pesadelos adoitan ocorrer durante a fase de movemento ocular rápido (REM).

Os pesadelos poden ser causados ​​por moitos factores, incluíndo:

• Estrés ou ansiedade: o  estrés na vida, como a familia, a escola, pode provocar pesadelos. Un acontecemento importante da vida, como a perda dun ser querido, pode ter un efecto similar. As persoas con ansiedade teñen máis probabilidades de ter pesadelos.
• Traumático: Os pesadelos adoitan ocorrer despois dun accidente, trauma, abuso físico ou sexual. Os pesadelos son comúns en persoas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Privación de sono:  cambiar os horarios que provocan tempos de sono irregulares ou que interrompen ou reducen o tempo de sono pode aumentar o risco de pesadelos.
• Medicamentos: certos medicamentos, como antidepresivos, antihipertensivos, betabloqueantes e medicamentos para Parkinson
• Abuso de substancias:  o consumo de alcohol e drogas ou os trastornos de abstinencia poden causar pesadelos.
• Outros trastornos:  como a depresión e outros trastornos mentais. Condicións médicas como enfermidades cardíacas ou cancro. Os trastornos do sono tamén poden ir acompañados de pesadelos.
• Historias e películas de terror:  para algunhas persoas, ler ou ver películas de terror, especialmente antes de durmir, pode asociarse con pesadelos.

>> Ver máis: 5 hábitos nocivos comúns antes de durmir

Ler historias ou ver películas de terror antes de durmir pode causar pesadelos

3. Factores de risco para o trastorno de pesadelo

Os pesadelos son máis comúns en persoas con antecedentes familiares de pesadelos ou trastornos do sono, como falar mentres dorme.

Este trastorno pode ocorrer en nenos de entre 3 e 6 anos e normalmente desaparece despois dos 10 anos. Durante a adolescencia, as mulleres son máis comúns que os homes.

4. Que complicacións provoca o trastorno de pesadelo?

O trastorno de pesadelo pode causar graves complicacións psicolóxicas e de saúde, incluíndo:

• Soño excesivo durante o día: afecta ao traballo e ao estudo, ás actividades diarias como conducir e concentrarse.
• Trastornos do estado de ánimo: como a depresión ou a ansiedade.
• Non querer durmir: por medo a volver ter pesadelos.
• Pensamentos ou intentos de suicidio.

5. Chẩn đoán Rối loạn ác mộng bằng cách nào?

Không có xét nghiệm nào được làm thường quy để chẩn đoán rối loạn ác mộng. Ác mộng chỉ được xem là rối loạn nếu các giấc mơ gây đau khổ hoặc khiến người bệnh không thể ngủ đủ giấc. Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ hỏi về tiền căn bệnh lý và triệu chứng. Bao gồm:

• Khám lâm sàng: Xác định các bệnh lý có khả năng gây ra cơn ác mộng. Nếu các cơn ác mộng tái diễn biểu lộ một trạng thái lo âu, có thể cần phải khám tâm thần kinh.
• Thảo luận về triệu chứng: Rối loạn thường được chẩn đoán dựa trên mô tả chi tiết về các triệu chứng. Có thể cần phải khai thác tiền căn gia đình về rối loạn giấc ngủ, hành vi ngủ của người bệnh.
• Đo đa ký giấc ngủ: Nếu giấc ngủ bị rối loạn nghiêm trọng, đo đa ký giấc ngủ sẽ giúp xác định các cơn ác mộng có liên quan đến rối loạn giấc ngủ hay không. Các cảm biến được đặt trên cơ thể sẽ ghi lại và theo dõi sóng não, nồng độ oxy máu, nhịp tim, nhịp thở, cử động mắt và chân khi đang ngủ. Video quay lại hành vi khi đang ngủ cũng có thể được thực hiện.

Đo đa ký giấc ngủ có thể giúp chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

6. Điều trị rối loạn ác mộng như thế nào?

Điều trị rối loạn ác mộng thường không cần thiết. Tuy nhiên, cần điều trị nếu các cơn ác mộng gây lo lắng, rối loạn giấc ngủ hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày.

6.1 Các hướng điều trị y tế:

Xác định nguyên nhân của chứng rối loạn sẽ giúp xác định hướng điều trị. Điều trị bao gồm:

• Điều trị y khoa: Nếu ác mộng do bệnh lý y khoa gây ra, mục tiêu điều trị sẽ tập trung vào nguyên nhân đó.
• Điều trị stress hoặc lo âu: Nếu tình trạng tâm thần kinh, như stress hoặc lo âu, góp phần gây ra ác mộng, các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc trị liệu tâm thần sẽ được đề nghị.
• Liệu pháp diễn tập hình ảnh: Thường sử dụng với những người gặp ác mộng do rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Liệu pháp diễn tập hình ảnh giúp thay đổi kết cục của cơn ác mộng để khi tỉnh dậy, nó không còn đe dọa tâm lý nữa. Người bệnh sau đó sẽ diễn tập để ghi nhớ kết cục mới cho cơn ác mộng. Điều này giúp làm giảm tần suất gặp ác mộng.
• Thuốc: Thuốc hiếm khi được sử dụng để điều trị cơn ác mộng. Tuy nhiên, có thể sử dụng thuốc cho các cơn ác mộng nặng do rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).

Điều trị stress

6.2 Thay đổi lối sống

• Thiết lập một thói quen thư giãn đều đặn trước khi ngủ: Thói quen thích hợp trước khi đi ngủ rất quan trọng. Thực hiện các hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng – như đọc sách, chơi giải đố – trước khi ngủ. Bạn cũng có thể hít thở sâu hoặc tập các bài tập thư giãn. Đồng thời, nên giữ cho phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh.
• Trấn an người bệnh: Nếu con bạn gặp ác mộng, hãy kiên nhẫn, bình tĩnh. Sau khi trẻ thức giấc sau cơn ác mộng, hãy nhanh chóng xoa dịu trẻ. Điều này giúp ngăn ngừa các cơn ác mộng sau này.
• Nói về giấc mơ: Mô tả lại giấc mơ. Điều gì đã xảy ra? Trong giấc mơ có ai? Tại sao giấc mơ lại đáng sợ?
• Viết lại kết cục: Vẽ hoặc viết lại cơn ác mộng và tưởng tượng ra một kết thúc tốt đẹp cho nó.
• Kiềm chế căng thẳng: Nếu nguyên nhân do stress và lo âu, hãy thực hiện các hoạt động giảm stress đơn giản như hít thở sâu hay thư giãn.
• Dùng đèn ngủ: Nếu bạn thức dậy giữa đêm, đèn ngủ có thể giúp trấn an tinh thần.

>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn cần biết

O trastorno dos pesadelos é bastante raro, aínda que os pesadelos son moi comúns. Cando os pesadelos interfiren co funcionamento normal, deben ser tratados. Se tes pesadelos recorrentes e persistentes que perturban o teu sono, temen ir para a cama ou provocan trastornos do comportamento, ponte en contacto co teu médico para obter o exame e o tratamento máis efectivos.