Tensión muscular: como dar os primeiros auxilios e previlos correctamente

Durante o exercicio, o corpo atoparase con moitos tipos diferentes de lesións. O trauma pode variar de grave a leve, con prognóstico variable. Neste artigo botamos unha ollada a un dos tipos de lesións máis comúns: as tensións musculares.

Unha tensión muscular é unha lesión nun músculo ou tendón, o tecido fibroso que conecta o músculo co óso. Dependendo do grao de tensión da fibra muscular, a tensión muscular ten moitos niveis de dano. As lesións leves só poden sobrecargar un músculo ou un tendón. Aínda que as lesións máis graves poden implicar un desgarro parcial ou completo. A causa máis común é a presión excesiva sobre tendóns e músculos durante as actividades cotiás. Para facilitar a prevención, imos aprender sobre a tensión muscular.

contido

• 1. Que é unha tensión muscular?
• 2. Síntomas de tensión muscular
• 3. Factores de risco
• 4. Causas da tensión muscular
• 5. Primeiros auxilios para os músculos
• 6. Cando ver un médico
• 7. Como previr a tensión muscular
• 8. Cales son os resultados para unha persoa con tensión muscular?

1. Que é unha tensión muscular?

Unha tensión muscular, ou tirón muscular, ocorre cando un músculo está demasiado estirado ou rasgado. Isto xeralmente ocorre debido á fatiga, o uso excesivo ou o uso inadecuado dos músculos. As lesións poden ser causadas polo levantamento repentino de pezas pesadas, ao practicar deportes ou ao realizar un traballo. A tensión muscular pode ocorrer en calquera músculo dependendo da intensidade utilizada. Pero é máis común na parte baixa das costas, pescozo, ombreiros e isquiotibiais, e nos músculos detrás das coxas.

A tensión pode causar dor e pode limitar o movemento no grupo muscular afectado. As tensións musculares leves a moderadas pódense tratar con éxito na casa con xeo, calor e medicamentos antiinflamatorios. A tensión ou o desgarro graves poden requirir tratamento médico.

2. Síntomas de tensión muscular

Normalmente poderás dicir cando estás tenso. Os síntomas inclúen:

• A aparición repentina de dor.
• Dor ao mover un músculo ferido ou ao mover unha articulación que implica ese músculo.
• Rango de movemento limitado.
• Hematomas ou decoloración da pel.
• Inchazo.
• Unha sensación de nudos.
• Espasmos musculares.
• Ríxido.
• Debilidade muscular e uso limitado dese músculo.

Durante unha tensión leve, un músculo rasgado pode sentirse un pouco ríxido, pero aínda é o suficientemente flexible como para ser usado. Unha tensión muscular severa é cando o músculo está severamente rasgado. Isto leva a dor e unha mobilidade moi limitada.

As cepas leves a moderadas resolveranse por si só en poucas semanas, mentres que os casos graves poden durar meses.

As bágoas musculares tamén poden danar os pequenos vasos sanguíneos, causando hemorraxia local ou hematomas e dor pola irritación das terminacións nerviosas no lugar da lesión.

Niveis de tensión muscular

3. Factores de risco

Participar en deportes de contacto, impacto súbito. O fútbol, ​​o hóckey, o boxeo e a loita, por exemplo, aumentan o risco de tensión muscular.

Algunhas partes do corpo son máis susceptibles a tensión ao participar en determinados deportes. Os exemplos inclúen:

• Pernas e nocellos. Deportes que inclúen inicios e saltos rápidos, como o salto con pértega e o baloncesto. Estes deportes poden ser especialmente difíciles no tendón de Aquiles no nocello.
• Os deportes de puño poden aumentar o risco de tensión muscular na man. Por exemplo ximnasia ou golf.
• Cóbado. A tensión do cóbado é comúnmente causada polos deportes de lanzamento e raqueta. Exemplo: béisbol, balonmán, tenis

O bádminton é un deporte que provoca facilmente tensión muscular

4. Causas da tensión muscular

Unha tensión muscular aguda é cando o músculo se desgarra de súpeta e inesperadamente. Tal desgarro pode ocorrer como resultado de lesións ou traumas. Isto pode deberse a:

• Non quentar correctamente antes da actividade física
• Menos flexible. Depende do teu tipo de corpo e nivel de condición física. Por exemplo, as persoas de mediana idade teñen músculos menos flexibles que os adolescentes
• Điều hòa kém. Khả năng phối hợp giữa cơ, xương và thăng bằng trong lúc vận động.
• Quá sức và mệt mỏi

Quan niệm sai lầm rằng chỉ những vận động và bài tập cường độ cao mới gây ra căng cơ. Theo Đại học Y Johns Hopkins, các căng cơ thậm chí có thể xảy ra từ việc đi bộ.

• Căng cơ cấp tính có thể xảy ra với bất kì vận động nào ở tư thế không thoải mái.

Thời tiết lạnh cũng là nguyên dẫn dễ dẫn tới căng cơ. Điều này là do cơ bắp cứng hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Điều quan trọng là phải dành thêm thời gian để khởi động làm nóng cơ thể trong thời tiết lạnh.

• Các căng cơ mãn tính là kết quả của chuyển động lặp đi lặp lại. Điều này có thể là do:
• Các môn thể thao như chèo thuyền, tennis, golf hoặc bóng chày
• Giữ lưng hoặc cổ ở tư thế bất tiện trong thời gian dài. Phổ biến nhất khi làm việc tại bàn làm việc với tư thế xấu.

5. Sơ cứu cho các cơ

Hầu hết các căng cơ là nhẹ và có thể được điều trị thành công tại nhà. Các căng cơ nhỏ có thể được điều trị bằng nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao (RICE).

• Nghỉ ngơi

Tránh sử dụng cơ bắp của bạn trong một vài ngày. Đặc biệt hạn chế các chuyển động gây ra sự gia tăng đau đớn. Nhưng nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ bắp trở nên yếu. Điều này có thể kéo dài quá trình chữa bệnh. Sau hai ngày, từ từ bắt đầu sử dụng nhóm cơ bị ảnh hưởng, chú ý không làm quá sức.

• Chườm lạnh

Chườm lạnh ngay sau khi cơ bắp của bạn bị tổn thương. Điều này sẽ giảm thiểu sưng. Không được đặt đá trực tiếp lên da của bạn. Sử dụng một túi nước đá hoặc bọc đá trong một chiếc khăn. Giữ bọc đá trên cơ của bạn trong khoảng 20 phút. Lặp lại mỗi giờ vào ngày đầu tiên. Trong vài ngày tiếp theo, hãy chườm đá cứ sau bốn giờ.

• Băng ép

Để giảm sưng, quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng thun cho đến khi sưng giảm. Cẩn thận không nên quấn vùng chấn thương quá chặt. Làm như vậy có thể làm giảm lưu thông máu của bạn.

• Kê cao

Bất cứ khi nào có thể, giữ cho cơ bắp bị thương nâng cao hơn mức của trái tim bạn.

Các phương pháp tự chăm sóc khác bao gồm:

• Sử dụng thuốc chống viêm. Điều này sẽ giúp giảm giữ đau và sưng.
• Sau ba ngày, chườm nóng cho cơ bắp nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp mang lưu thông máu đến khu vực chấn thương giúp lành thương.
• Không nên để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi quá lâu. Điều này có thể gây ra cứng và yếu. Bắt đầu kéo dãn nhẹ càng sớm càng tốt. Từ từ tăng mức độ hoạt động của bạn.
• Hãy đảm bảo kéo dãn và khởi động làm nóng trước khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Intenta manterte en forma. É menos probable que experimentes unha tensión muscular se os teus músculos son fortes e sans.

Se a súa tensión muscular é severa, pode necesitar atención médica. Tamén se pode recomendar terapia física.

6. Cando ver un médico

Para cepas leves a moderadas, o tratamento na casa é suficiente. Busque atención médica se ocorre algún dos seguintes:

• A dor non diminuíu despois dunha semana.
• A zona lesionada está entumecido.
• Hai sangrado pola súa ferida.
• Non podes andar.
• Non podes mover os brazos nin as pernas.

Cando a tensión muscular é severa, o exame clínico debe combinarse con probas de imaxe. Raios X e resonancia magnética, que poden axudar ao seu médico a determinar o alcance da súa lesión. O tratamento pode incluír medicamentos antiinflamatorios e analxésicos para reducir a dor e o inchazo. Fisioterapia para fortalecer os músculos e restaurar o movemento.

En casos moi graves, pode ser necesaria a cirurxía para tratar un músculo ou tendón feridos.

7. Como previr a tensión muscular

A tensión muscular pódese reducir se tomas algunhas precaucións básicas:

• Intente non sentarse nunha posición durante moito tempo

Fai pausas frecuentes para moverte e cambiar de posición. Use unha cadeira que proporcione un bo apoio para a parte baixa das costas ou use almofadas como apoio. Tenta manter os xeonllos á altura das cadeiras.

• Manter unha boa postura ao estar de pé e sentado

Se pasas un longo período de tempo nunha posición, intenta colocar alternativamente un pé e despois outro nun repousapés baixo. Isto pode axudar a reducir a presión sobre os músculos das costas.

Boa postura sentada

• Levante os obxectos con coidado

Mantén as costas rectas, dobre os xeonllos e levántase sempre coas pernas. Mantén o peso preto do teu corpo. Non levante e xire ao mesmo tempo.

• Toma precaucións para evitar caídas

Por exemplo, manteña pasamáns nas escaleiras, evitando superficies esvaradías.

• Perda de peso

• Use zapatos ben axustados

O exercicio regular pode manter os teus músculos sans e fortes. A técnica adecuada tamén é importante para evitar a tensión muscular. Sempre estirar e quentar antes de realizar actividade física.

Do mesmo xeito, tómase tempo para estirar despois de cada adestramento para evitar a rixidez muscular. Se es novo para facer exercicio, comeza lentamente. Crea a túa actividade pouco a pouco.

É moi importante que comprendas os límites do teu corpo. Se algo non se sente ben durante unha actividade, pare inmediatamente.

8. Cales son os resultados para unha persoa con tensión muscular?

O tempo de recuperación depende da gravidade da lesión. Para unha tensión muscular leve, pode volver ás actividades normais dentro de tres a seis semanas con coidados básicos no fogar. Para cepas máis graves, a recuperación pode levar varios meses. En casos graves, pode ser necesaria a cirurxía ortopédica e a fisioterapia.

As tensións musculares son comúns, tanto entre os deportistas como os non. En xeral, os resultados da recuperación despois da tensión muscular son completos, deixando poucas complicacións. Non obstante, dependendo da extensión do efecto, unha tensión muscular severa pode limitar a función durante varios meses, dificultando o seu funcionamento.

Comprender as causas da tensión muscular e como evitala na vida é importante. Lembra os principios básicos de primeiros auxilios despois dunha tensión muscular, incluíndo relaxación, compresas frías, compresión e elevación das extremidades. Cando hai factores que sospeitan unha tensión muscular grave, é necesario consultar un médico de inmediato.