Treeninguga kaalu langetamine pole tänapäeval enam kõigile võõras. Sest lisaks toitainerikkale dieedile, rasvade ja rasvade piiramisele aitab treening lihasgruppe toonusesse viia ja keha on elastne. Kuid tõhusaks treenimiseks aja leidmine võib olla hõivatud inimeste jaoks väljakutse. Nii et kuulake järgmise artikli kaudu doktor Doan Minh Thai vastuseid, millal treenida, et tõhusalt kaalust alla võtta!
sisu
Treenimise eelised igal kellaajal
Tehes hommikuseid harjutusi
Hommikune võimlemine aitab teil alustada päeva täis energiat. Samuti parandab see teie tuju ja aitab teie ainevahetusel päeva jooksul tõhusamalt töötada. Lisaks kaalulangetavale mõjule aitab hommikuvõimlemine hingamisteid maksimeerida, sest hommikune värske õhk on parem kui muul kellaajal.
Harjutus, et kaalust alla võtta hommikul
Hommikuse võimlemise eeliseks on see, et seda saab teha vähem segavate teguritega.
Nii saate keskenduda oma kaalulangetamise harjutustele. Hommikul, kui veresuhkur on suhteliselt madal, eelistab keha energia saamiseks varutud rasva. Teisest küljest arendab see sinus ka harjumust vara tõusta ja aktiivselt päevatöid korraldada. Pärast treeningut ja toitva hommikusöögi nautimist on mõistlik valik.
Vaata ka: Sinu juhend AZ-st koduse joogaseansi jaoks
Treeni õhtul
Õhtune võimlemine aitab sul mitte muretseda kooli mineku või tööle hilinemise pärast. Et saaksid rohkem aega aktiivselt trenni teha. Pealegi aitab kehalise tegevusega tegelemine pärast pingelist tööpäeva vähendada stressiriski. Lisaks on õhtune võimlemine meelelahutuse ja suhete tugevdamise vorm. Sul on lihtsam hommiku asemel õhtul sõpru trenni kutsuda.
Bioloogiliselt aitab pärastlõuna meil treenida intensiivsemalt, suurema intensiivsusega kui hommikul, sest keha on enne treeningut vähemalt 1-2 toidukorda koormanud. Samas näitas ka 2018. aastal avaldatud uuring, et pärastlõunane treening kulutab 10% rohkem energiat kui varahommikul ja hilisõhtul.
Treeni enne magamaminekut
Enne magamaminekut, pärast trenni ja rohket kalorite tarbimist saad paremini magada. Kuid tingimusel, et te ei tee trenni liiga lähedal magamaminekuajale. Parim aeg harjutamiseks peaks olema 60–90 minutit pärast magamaminekut.
On mõningaid vaidlusi, mida pole selgitatud, et hilisõhtune või hilisõhtune võimlemine häirib ööpäevast kella. Selle kinnitamiseks on aga vaja rohkem tõendeid.
Millal peaksin kehakaalu langetamiseks treenima?
Võib aru saada, et treeningaegade vahel pole kaalulangetamise efektiivsuses liiga suurt vahet. Parim aeg treenimiseks on teie jaoks parim aeg. Kasulikud omadused hommikul, õhtul või enne magamaminekut harjutades sobivad igale inimesele. Seega saate treenida igal ajal, kui see pole magamaminekule liiga lähedal.
Oluline on see, et sa pead treenima piisava intensiivsusega piisava ajaga ja püüdma seda säilitada. Seega on parem, kui teete trenni ajal, mis on teie ajakavaga kõige mugavam.
Millal peaksin kehakaalu langetamiseks treenima?
Kas peaksite sööma enne või pärast treeningut, et kaalust alla võtta?
Keha toiduga varustamine enne või pärast treeningut on väga oluline. Ja iga kord on sobiv dieet nii kaalu langetamiseks kui ka trenni tegemiseks.
Treeningueelne dieet
Sööge erinevaid toite, näiteks:
Lisaks on soovitatav kasutada toiduaineid, mis säilitavad pikaajalist energiat nagu pähklid, kaerahelbed.
Dieet pärast treeningut
Kõige tähtsam on pärast treeningut lisada vett ja valku, et aidata kehal taastuda. Sest trenni tehes kulub neid kahte ainet kõige rohkem. Samuti võite süüa rohkem puuvilju, smuutit või jogurtit.
Millal ei tohiks kaalust alla võtta?
Samuti on murettekitav, et kaalust alla võtta ei tohi igal ajal trenni teha . Nagu eespool mainitud, ei tohiks te pärast magamaminekut kaalu langetamiseks treenida. Sest sel ajal tõuseb kehatemperatuur ja samal ajal on palju endofiinhormoone, mis muudavad ärkveloleku ja raskendavad uinumist.
Teisalt ei tohiks kohe pärast söömist trenni teha. Sest trenn kulutab palju energiat, mis mõjutab seedesüsteemiga varustatavat energiat. Võib esineda selliseid probleeme nagu kõhuvalu, puhitus ja seedehäired. Pärast söömist peaksite puhkama umbes 30-60 minutit ja seejärel jätkama treeninguga. Ja süüa tuleks ainult siis, kui kavatsete kaalust alla võtta.
Vaata ka: Mis on äge gastriit? Millised on sümptomid ja ravi?
Südame-veresoonkonna haigustega inimesed ei pruugi suure intensiivsusega treeninguteks sobida
Lisaks ei sobi mõned teemad kehakaalu langetamiseks treenimiseks. Sest igal inimesel on erinevad füüsilised omadused ning ta sobib erinevate harjutuste ja intensiivsusega. Eakad inimesed, südame- veresoonkonna haigustega inimesed , vererõhuga inimesed või rasedad naised ei pruugi suure intensiivsusega treeninguteks sobida. Seetõttu peate enne treeningprogrammi alustamist konsulteerima asjatundjaga.
Kui kaua peaksin treenima, et kaalust alla võtta?
Ülaltoodud artikkel on teave, mis aitab teil vastata , millal kaalu langetamiseks treenida . Olenevalt iga inimese vajadustest ja ajakavast saab valida erinevaid treeninguaegu. Parima kaalulangusefekti saavutamiseks peate siiski tagama piisava treeningu aja ja intensiivsuse!
Treening aitab tugevdada jõudu, parandada südame-veresoonkonna tervist. Lihaste taastumiseks on soovitatav puhata 1-2 päeva. Kas ma peaksin iga päev kardiot tegema?
Puusa avamise jooga on sõna, mida tavaliselt kasutatakse joogas avatud või venitatud puusapooside tähistamiseks.
Mida peaks jooga kandma? Õiged joogariided ei lase teid tunni ajal segada, kuna need on kottis ja ebamugavad.
Doktor Doan Minh Thai artikkel aitab meil vastata küsimusele, millal kaalu langetamiseks treenida, uurime välja.
Doktor Doan Minh Thai artiklis selgitatakse, mis on Tabata, kui kaua Tabatat harjutada, et kaalust alla võtta ja mida Tabata kohta teada. Uurime välja!
Yin jooga on lõõgastav, passiivne joogastiil, mis hõlmab pikemat aega pooside hoidmist ja sisemise teadlikkuse suurendamist.
Doktor Doan Minh Thai artikkel aitab teil teada saada, kas kätekõverdused suurendavad kõrgust ja tavalised kõrgust suurendavad kätekõverdused.
