Mis on puusade avamise jooga? Juhised puusasid avavate joogapooside sooritamiseks

Tulenevalt töö iseloomust pean palju istuma ja vähem liikuma. Paljud inimesed kogevad puusa- ja seljavalu. Puusaliigese avamise joogaharjutused võivad ülaltoodud probleeme parandada. Mis on puusade avamise jooga? Kuidas seda teha? Uurime koos doktor Doan Minh Thaiga alloleva artikli kaudu!

sisu

• Mis on puusade avamise jooga?
• Puusade avamise jooga eelised
• Kes peaks puusaavamise joogat harrastama?
• Kuidas sooritada puusade avamise jooga asendeid
• Märkused harjutamisel

Mis on puusade avamise jooga?

Puusa avamise jooga on sõna, mida tavaliselt kasutatakse joogas avatud või venitatud puusapooside tähistamiseks .

Puus on anatoomiliselt keeruline piirkond. Tavaliselt, kui räägime puusa avanemisest, peame silmas vaagna, reieluu, selgroo ja ristluu ümbritsevaid lihaseid. Nende hulka kuuluvad suured lihasrühmad, nagu nimme-ristluulihased, reielihased, triitseps, sise- ja välislihased, aga ka paljud väiksemad ja sügavamal asuvad lihased.

Paljud inimesed tunnevad, et nende puusad on nii tööl kui ka autojuhtimise ajal palju istudes pinges. Pikaajaline kokkupuude võib põhjustada seljavalu , ishiast ja mõjutada liikuvust.

Puusade avamise jooga

Puusade avamise jooga eelised

Puusasid avavad joogaharjutused võivad aidata teil parandada oma liikuvust ja muutuda paindlikumaks. Sellega mitte peatuda, puusade avamise liigutuste tegemisel on ka palju muid eeliseid, näiteks: 1

• Parandab keha joondamist ja tasakaalu.
• Edendada vereringet.
• Arendada saledaid ja tõhusaid lihaseid.
• Leevendab valu puusades ja seljas.
• Venitamine leevendab stressi leevendab stressi.
• Suurendage keha paindlikkust.

Kes peaks puusaavamise joogat harrastama?

Igaüks saab harjutada puusade avamise joogat ja saada sellest kasu. Puusade ümber olevad lihased kipuvad pärast tööpäeva venima.

Tänapäeval on puusavalu üks levinumaid valuseisundeid. Selle peamiseks põhjuseks võib olla see, et veedame suurema osa oma päevast toolidel, autodes või voodites. Puusasid avavad joogapoosid võivad tõesti aidata pinges puusalihaseid lõdvestada. Seega parandab liikumisulatust ja vereringet, vähendades oluliselt seljavalu.

Kuidas sooritada puusade avamise jooga asendeid

Fikseeritud nurgaga poos (Baddha Konasana)2

See on oluline poos algajatele puusade avamise joogale . Kui teie põlved on põrandast väga kaugel, võite asetada iga põlve alla ploki või muu toe.

Baddha Konasana (fikseeritud nurgaga poos)

Treeningu jaoks järgige neid samme:

1. samm: alustage istumisasendist, jalad teie ees välja sirutatud.

2. samm: painutage põlvi ja viige jalatallad kokku, kui painutage põlvi külgedele.

3. samm: tõmmake jalad kehale võimalikult lähedale. Astuge tagasi, kui tunnete põlves valu.

4. samm: suruge jalgade välimised servad tugevalt kokku.

5. samm: istuge sirgelt, sirutage selgroogu.

Basic Lunge (Basic Lunge)1

Lung on puusasid avav joogaharjutus , mis tõstab keharaskust ühe jalaga, mis aitab treenida puusi, tuharalihaseid, kõhulihaseid, reielihaseid ja raskesti ligipääsetavaid lihaseid reie siseküljel.

Basic lunge (Basic lunge)

Treeningu jaoks järgige neid samme:

1. samm: seistes astuge vasak jalg ettepoole, asetades vasak kand ettepoole, nii nagu tunnete end mugavalt.

2. samm: painutage vasakut põlve nii, et see oleks otse vasaku pahkluu kohal (90-kraadise nurga all).

3. samm: hoidke oma reied ja tuharad pingul, kui poosi asute.

4. samm: hoidke seda poosi 5–10 hingetõmmet.

5. samm: sirutage vasak jalg välja, et naasta seisvasse asendisse. Lülitage ja käivitage vastasküljel.

Lootose poos (Padmasana)3

Lotus Pose avab puusad ning sirutab põlvi ja pahkluusid. Väidetavalt leevendab see menstruaalvalu ja on hea ishiase korral. See on lõõgastav poos, mida saab kasutada mediteerimiseks, kui olete selle omandanud.

Padmasana (lootose poos)

Treeningu jaoks järgige neid samme:

1. samm: istuge põrandale, jalad teie ees välja sirutatud.

2. samm: painutage paremat põlve ja viige oma kätega parem pahkluu vasaku puusakortsuni nii, et parema jala tald on ülespoole. Asetage jalad puusavoltidesse.

3. samm: painutage vasakut põlve ja ristage oma kätega vasak pahkluu üle parema puusa nii, et vasaku jala tald on ülespoole.

4. samm: istuge sirgelt. Asetage käed reitele, peopesad ülespoole, õlad taha ja alla tõmmatud.

5. samm: lõdvestage põlved.

6. samm: pärast 10–20 hingetõmmet vabastage jalg ja korrake poosi nii, et vasak jalg on all ja parem jalg ülal.

Märkused harjutamisel

Tõhusa ja ohutu puusaava jooga seansi jaoks võite järgida järgmisi märkusi:

• Soojendus: enne puusaavajate tegemist pingutage ümbritsevaid lihaseid. Keha soojendamine aitab parandada vereringet. Samuti võib see aidata tagada ohutumad ja tõhusamad treeningud.
• Pöörake tähelepanu kehahoiakule: igast harjutusest maksimumi saamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks veenduge, et keha oleks iga harjutuse jaoks õiges asendis.
• Muutke vastavalt vajadusele:  kuulake oma keha. Kasutage rekvisiite, nagu joogaklotsid ja -köied, toolid või padjad, kui need muudavad harjutused kättesaadavamaks või ohutumaks. Täiendavaks väljakutseks saate isegi lisada raskusi või takistusribasid.

Pingul või nõrgad puusad võivad põhjustada valu ja piiratud liikuvust. Puusade avamise joogaharjutused aitavad puusasid venitada ja avada. See võib parandada puusade tugevust ja paindlikkust.

Vaata ka: Joogaharjutused, mis aitavad stabiliseerida vererõhku