Kas peaksin kardiot harjutama iga päev ja kui kaua on kardiot hea teha?

Treening suurendab jõudu ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Lihaste taastamiseks peaks arst siiski treeningute vahel 1-2 päeva puhkama. Kuidas on lood kardioharjutustega? Kas peaksin kardiot tegema iga päev? Ja kui harjutate, siis kui palju kardioharjutusi igal seansil piisab? Järgmine doktor Doan Minh Thai artikkel aitab teil oma küsimusi konkreetsemalt ja selgemalt lahendada!

sisu

• Milline on kardiotreeningu mõju kehale?
• Kui kaua peaksin kardiot harjutama?
• Igapäevase kardioga tegelemise plussid ja miinused
• Kas igapäevast kardiotreeningut peetakse ohutuks?
• Näpunäiteid kardioharjutuste ohutuks tegemiseks

Milline on kardiotreeningu mõju kehale?

Kasu, mida kardioharjutused võivad kehale tuua

Aeroobse või kardiotreeningu ajal vajavad lihased rohkem verd ja hapnikku kui puhkamisel. Selle tulemusena peavad süda ja kopsud rohkem tööd tegema. Selle tulemusena muutuvad need kehaosad aja jooksul tugevamaks, suurendades keha võimet pingutada. Tänu sellele, kui süda ja kopsud on tugevamad, paraneb paremini ka vere ja hapniku vool kehas.

Kardio- või aeroobsed harjutused hõlmavad palju erinevaid tegevusi. Mõned tegevused hõlmavad kõndimist, sörkimist, rattaga ülesmäge ja hüppenööriga hüppamist. Või ujuge, kuid tehke seda kiiremas tempos.

Vaata ka: Mis on kardiotreening ja kuidas see toimib? Märkused praktiseerimisel arstilt

Seetõttu on kardio harjutamisel järgmised eelised:

• Aitab parandada südame ja kopsude tööd.
• Tugevdada lihaste kasvu.
• Võib parandada verevoolu seisundit kehas.
• Muutke tuju, aidake mõtetel muutuda positiivsemaks, rõõmsamaks.
• Parandage paremat une seisundit.
• Aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu riski.

Seega, kas peaksite kardiot tegema iga päev? Kui kaua ma peaksin harjutama? Need on teemad, mida praktikud oma praktika suunamiseks sageli küsivad ja millele vastavad.

Kui kaua peaksin kardiot harjutama?

Kui kaua peaksid kardiotreeningud kestma?

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste CDC andmetel peaksid üle 18-aastased inimesed:

• Mõõduka intensiivsusega kardiotreening peaks kestma vähemalt 150 minutit nädalas.
• Tehke intensiivse intensiivsusega kardioharjutusi vähemalt 75 minutit nädalas.
• Ülaltoodud kahte meetodit saab kombineerida.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel tuleks iga kardiotreeninguga teha seda vähemalt 10 minutit korraga, et saavutada parimaid tulemusi mõõduka intensiivsusega. Näiteks reipalt kõndides treeni 30 minutit/päevas. Lisaks võib praktik jagada kogu päeva jooksul 2 15-minutiliseks jalutuskäiguks või 3 10-minutiliseks jalutuskäiguks.

Märkus. Kardioharjutusi tuleks teha iga päev või kord nädalas, kuna harjutuste arvul pole maksimumpiirangut. Kuid kui iga treening annab endast parima, saate puhata 1-2 päeva nädalas. Puhkamise eesmärk on minimeerida vigastuste ja läbipõlemise ohtu.

Igapäevase kardioga tegelemise plussid ja miinused

Igapäevase kardiotreeningu eelised

• Aitab parandada südame tööd ja edendada südame tervist.
• Magage hea öö ja magage igal ööl sügavamalt.
• Aitab parandada süsteemset verevarustust. Samuti suudab see kontrollida kõrget vererõhku.
• Parandab keharasva kasutamist. Seega aitab see teil kergemini kaalust alla võtta.
• Võib aidata parandada nii kopsufunktsiooni kui ka hingamissüsteemi.
• Muutke meeleolu positiivses suunas, suurendage energiat ja vähendage stressi.

Kas peaksin iga päev kardiot tegema ja selle puudused?

• Liiga palju treenides on lihtne tekitada füüsilist ja vaimset kurnatust.
• Kui sa ei saa piisavalt toitaineid, on lihtne lihasmassi kaotada. Seda seetõttu, et keha ammutab energiat lihaskoest, et püsida aktiivsena.
• Ületreenimisest on võimalik vigastada.

Kas nende suurepäraste eeliste juures peaks arst kardiot tegema iga päev?

Kas igapäevast kardiotreeningut peetakse ohutuks?

2012. aastal ajakirjas British Journal of Pharmacology avaldatud uuring näitas, et kardiotreening kuni 60 minutit päevas on ohutu ja asjakohane. Eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kuigi kardio toob palju kasu. Kuid 2017. aasta uuring näitas, et iga päev või enamikul nädalapäevadel suure intensiivsusega treenimisega võib olla seotud riske. Igal inimesel on iga kardiotreeningu puhul ohutuspiirang. Lisaks sõltub see piirang ka sellistest teguritest nagu:

• Füüsiline.
• Üldine tervis.
• Kas teil on terviseprobleeme?

Sümptomid, mis viitavad ületreeningule

• Pikaajaline lihasvalu.
• Liigesevalu.
• Või tunne, et varem lihtsad harjutused muutuvad raskemaks.
• Huvi kaotus treeningu vastu, halb uni.

Juhtudeks, kes pole mõnda aega treeninud või taastuvad vigastusest või haigusest.

Lisaks peaksite nägema oma arsti, et saada põhjalikku nõu selle kohta, kas teha iga päev kardiotreeningut . Eriti kui teil on terviseprobleeme, mis võivad teie praktikat mõjutada. Näiteks kontrollige südamehaigusi, vererõhku jne.

Vaata veel : Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks, mida peaksite kasutama

Näpunäiteid kardioharjutuste ohutuks tegemiseks

Näpunäiteid kardioharjutuste tegemiseks

Kuulake ja järgige neid nõuandeid:

• Enne kardiotreeningu alustamist on hea mõte kontrollida oma vormisoleku taset ja iga treeningu mõju kehale.
• Juhul, kui harjutaja on mõnda aega istunud, on soovitatav alustada lühikeste ja madala intensiivsusega harjutustega. Kui hakkate vastupidavust kasvatama, saate treenida pikemat aega.
• Seega, kui olete harjunud pikemate treeningutega, saate järk-järgult suurendada kardiotreeningu intensiivsust.
• Keskendu mõneminutilisele soojendusele kiirkõnni või kergete venitusharjutustega.
• Kui tunned end väsinuna, energiat vähe, võid trenni vahele jätta.
• Pange tähele, et enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda tuleb vett juua. Eesmärk on korvata treeningu ajal kaotatud veekogust. Vältige liiga palju vee joomist enne treeningut, kuna see võib teie kõhtu häirida.
• Vältige ebatasasel maastikul sörkimist, kui see pole vajalik. See võib suurendada nihestusvigastuse või kukkumise ohtu;
• Peaksite treenimise lõpetama, kui tunnete äkilist valu või õhupuudust, peapööritust, peapööritust.

Artiklis on käsitletud küsimust, kas teha kardiot iga päev – see on harjutamisel üsna tavaline küsimus . Lühidalt, 30 minutit kardiotreeningut peaks olema ohutu tegevus, millega enamik inimesi hakkama saab. Lisaks treeninguaja säilitamisele ja mõistliku treeningu intensiivsuse valimisele peaks praktik pöörama tähelepanu tervislikule, teaduslikule toitumisele hea tervise ja tasakaalustatud kehaehituse tagamiseks.