Push-up on väga populaarne treening jõusaalis, kodus või mujal. Kuigi seda on lihtne teha, toob see palju erinevaid eeliseid. Nii et kätekõverdused võivad pikkust suurendada, ei pruugi paljud inimesed ikka veel imestada. Doktor Doan Minh Thai artikkel, mis tutvustab kätekõverduste mõju kõrgusele, aitab teil vastata ülaltoodud küsimusele!
sisu
Kas kätekõverdus tõstab pikkust?
Vaadates on näha, et kätekõverdused on lihaselisemad, kuid vähesed teavad, et see aitab ka pikkust tõsta. See harjutus töötab peamiselt õlaliigestel, kätel ja nõuab selgroo sirge hoidmist. Push-ups venitavad käte, õlgade ja selja liigesed dekompressiooniks, et neil oleks parem arenguruum. Pidev liikumine lahendab tegevusetusest põhjustatud jäikuse probleemi.
Push-up on oma olemuselt tugevad füüsilised harjutused, mis nõuavad paljude lihasluukonna blokkide kasutamist. Sellel on suurepärane mõju teie kasvuhormoonile, aidates sellel suurendada tootmist. See on hormoon, mis mängib väga olulist rolli luutiheduse pikendamisel, säilitamisel ja suurendamisel. Aidates seeläbi arendada silmapaistvat pikkust.
Kas kätekõverdus tõstab pikkust?
Teine eelis, mida ei saa tähelepanuta jätta, on kätekõverduste kaalulangusefekt, mis aitab tõhusalt lahustada liigset rasva. Tänu sellele on keha saledam, saledam ja näeb välja pikem.
Vaata lähemalt: Ekspertide soovitused toitude kohta, mis aitavad pikkust suurendada
Mitu kätekõverdust kõrguse suurendamiseks?
Mida rohkem kätekõverdusi, seda ilmsem on efekt. Pikkuse paranemiseks peaksite iga kord tegema push-up-i umbes 25-30 kordusega.
Kuidas püsti ajada, et kõrgust tõhusalt tõsta?
Kõigepealt on vaja soojendada
Treeningu ajal vigastuste ja krampide vältimiseks peate kõiki liigeseid põhjalikult soojendama. Eriti kaela, talje, õlgade, käte ja jalgade liigesed.
Oskus
Kas kätekõverdus tõstab kõrgust, ei sõltu palju harjutuse õigest tehnikast. Selleks tehke järgmist.
1. samm: sirutage käed põrandale, suruge mõlemale käele. Sirutage jalad veidi suletuna paralleelselt ja puudutage varvastega põrandat.
2. samm: painutage küünarnukid, langetage keha ja vajutage abaluud nii, et need puudutaksid peaaegu põrandat. Hoidke keha nii, et selg oleks sirge, nägu ja kõht ei puutuks kokku põrandaga. Kogu keha moodustab sirge joone võitlusest varvasteni.
3. samm: peatage käe jõud, et lükata keha üles tagasi peaasendisse.
Korda liigutusi üles-alla rütmiliselt, ühtlaselt.
Märkus hingamissageduse kohta
Treeningu pikaajaliseks säilitamiseks on hingamine väga oluline. Väsimuse vältimiseks tuleks hingata ühtlaselt vastavalt sissehingamise põhimõttele, väljahingamine üles.
Mõned muudetud push-ups tõhususe suurendamiseks
Push-ups kasutades põlvi
Põlvede kasutamine põrandal muudab surumise lihtsamaks, sest see aitab vähendada survet kätele üles-alla surumisel. See meetod sobib neile, kes pole piisavalt tugevad, et teha lihtsaid kätekõverdusi. Peate lihtsalt tegema sama põhitõuketehnikat nii, et nii põlved kui ka varbad puudutavad põrandat, mitte ainult varbaid. Pidev push-up jääb muutumatuks.
Laia käega kätekõverdused
Laiade kätega surumine aitab vähendada põhitõugete raskust, mis sobib algajatele. Seda harjutust tehakse õlast sirutatud käega, et aidata keha kergemini langetada.
Hingake allamäge sisse
Surumised allamäge aitavad panna rohkem jõudu õlalihastele, suuremad rinnalihased kui tavalised surumised. Tänu sellele suureneb ka pikkuse suurendamise mõju. Selleks tuleb asetada jalad astmele või tugevale toolile ja teha tavalisi kätekõverdusi.
Kaldus push-up aitab ka kõrgust suurendada
Hingake vibulaskjat
See harjutus annab ühele käele rohkem jõudu, nii et see nõuab tavapärasest rohkem lihas-skeleti jõudu. Sooritamiseks tee sama, mis surumise põhiasendis, kuid alumises astmes liiguta üks käsi eemale. Liigutage oma raskust aeglaselt ühele käele, kuni teie õlad puudutavad maad. Seejärel tõstke oma keha üles ja viige samal ajal käed tagasi algsesse tõstetud käte asendisse.
Käed püsti ja plaksutavad
See harjutus suurendab oluliselt surumise raskust, sobib väga hästi meestele. Meetod sarnaneb põhitõukele, kuid sammus 3, et inimene üles lükata, tuleb proovida püsti hüpata ja käsi plaksutada. Seejärel maanduge õrnalt mõlema käega, käed langetades jõu vähendamiseks ja langetage rindkere peaaegu põrandat puudutades. Pidage meeles, et vältige sirge käega maandumist, kuna sellega on lihtne käsi vigastada või murda.
Plaksutused sobivad väga hästi meestele
Push-ups kombineeritud ronimisliigutustega
See on ka harjutus, mis suurendab põhitõuke raskust. Ennast langetades lisate ühe jala tõste. Seejärel tõmmake seda põlve, et puudutada samal küljel olevat küünarnukki. See liikumine aitab mõjutada rohkemate luude ja liigeste rühmi jalgades, aidates stimuleerida jalgade pikkust.
Pange tähele, kui sooritate kõrguse suurendamiseks kätekõverdusi
Ülaltoodud artikkel on aidanud teil õppida kõrgust suurendavate kätekõverduste kohta . Kasulik teave, mida arst annab, aitab loodetavasti teil treeningu abil oma pikkust oluliselt suurendada.
Treening aitab tugevdada jõudu, parandada südame-veresoonkonna tervist. Lihaste taastumiseks on soovitatav puhata 1-2 päeva. Kas ma peaksin iga päev kardiot tegema?
Puusa avamise jooga on sõna, mida tavaliselt kasutatakse joogas avatud või venitatud puusapooside tähistamiseks.
Mida peaks jooga kandma? Õiged joogariided ei lase teid tunni ajal segada, kuna need on kottis ja ebamugavad.
Doktor Doan Minh Thai artikkel aitab meil vastata küsimusele, millal kaalu langetamiseks treenida, uurime välja.
Doktor Doan Minh Thai artiklis selgitatakse, mis on Tabata, kui kaua Tabatat harjutada, et kaalust alla võtta ja mida Tabata kohta teada. Uurime välja!
Yin jooga on lõõgastav, passiivne joogastiil, mis hõlmab pikemat aega pooside hoidmist ja sisemise teadlikkuse suurendamist.
Doktor Doan Minh Thai artikkel aitab teil teada saada, kas kätekõverdused suurendavad kõrgust ja tavalised kõrgust suurendavad kätekõverdused.
