Mis on Yin jooga? Yin jooga eelised ja peamised asendid

Jooga liike on mitut tüüpi, millest igaühel on erinevad omadused ja omadused. Selles on Yin jooga pehmete, lõõgastavate asendite kasutamise vorm stressi leevendamiseks, hingamisteadlikkuse parandamiseks ja tähelepanelikkuse arendamiseks. Uurime koos doktor Doan Minh Thaiga alloleva artikli kaudu!

sisu

• Mis on Yin jooga?
• Yin jooga eelised
• Kes peaksid Yin joogat harjutama1
• Juhised Yin jooga asendite sooritamiseks
• Märkused harjutamisel

Mis on Yin jooga?

Yin jooga on lõõgastav, passiivne joogastiil, mis hõlmab pikemat aega pooside hoidmist ja sisemise teadlikkuse suurendamist. See hõlmab tähelepanu pööramist oma hingamisele, mõtetele ja kehalistele tunnetele.

Yin joogas on ühendatud Hiina meditsiini yin ja yang põhimõtted. Need viitavad universumi moodustavate vastandlike ja üksteist täiendavate elementide harmoonilisele olemusele. Yin on jahe, aeglane ja passiivne, yang aga soe, kiire ja aktiivne.

Yin jooga on oma olemuselt meditatiivne ning seda õpetatakse rahulikul ja õrnal viisil. Yin jooga on kontrastiks tugevatele, stimuleerivatele joogastiilidele nagu Ashtanga või Vinyasa.

Vaata ka: Jooga eelised südamele, vererõhule ja tervisele ning mõned harjutused

Yin jooga on lõõgastav joogastiil

Yin jooga eelised

Yin jooga pakub palju kasu tervisele, sealhulgas:

• Suurendage paindlikkust.
• Tugevdada vereringet.
• Parandab liigeste liikuvust.
• Parandage füüsist.
• Sidekude on vastupidavam.
• Vähendage stressi, eemaldage ärevus.

Vähe sellest, paljud uuringud näitavad, et Yin jooga on ka teie vaimule väga kasulik. Yin jooga aitab pärast 5-nädalast regulaarset harjutamist oluliselt vähendada stressi ja ärevust.

Kes peaksid Yin joogat harjutama1

Seda tüüpi jooga sobib ideaalselt neile, kes soovivad tegeleda vaikse, peegeldava joogapraktikaga, mis hõlmab pikemat pooside hoidmist.

See tüüp sobib neile, kes on joogaga uustulnukad või soovivad tasakaalustada intensiivseid seansse. See sobib hästi ka inimestele, kes on hiljuti kogenud madala intensiivsusega tegevust nõudvat vigastust.

Kuigi igaüks võib seda tüüpi harjutusi proovida nagu varem, peate olema vaimselt ette valmistatud. Sest see tüüp nõuab kannatlikkust, visadust ja distsipliini. Lisaks ei tohiks harjutades olla kannatamatu, sest seda tüüpi jooga ei saa lühikese ajaga tõhus olla. Seega, kui kuulute järgmistesse õppeainetesse, ei tohiks te seda tüüpi joogat valida:

• Liikumist armastavad inimesed, kellele meeldib kiire tempo, ei taha paigal istuda.
• Inimestele, kes ei suuda keskenduda, ei meeldi vaikus.
• Lühikese iseloomuga, kiirustav, kannatamatu.

Juhised Yin jooga asendite sooritamiseks

1. Liblika poos (Liblikas)2

See on parim poos algajatele. Butterfly Pose avab teie puusad ja leevendab seljavalu, aidates nii teie vaimul kui kehal lõõgastuda. See aitab leevendada stressi ja ärevust.

Liblika poos

Teeme:

1. samm: alustage istumisasendist.

2. samm: painutage põlvi ja jätke need külgedele avatuks, viies jalad ette.

3. samm: keerake torso ette. Lõdvestage oma kael, õlad ja selg.

4. samm: hoidke oma jalgu pingul. Toetamiseks võite keha alla asetada ka padjad või polstrid.

5. samm: hoidke 3–5 minutit.

2. Beebi poos (Balasana)1

Ettepoole painutamine võimaldab teil suunata oma tähelepanu sissepoole. Neil on stressi maandav toime. Baby Pose venitab teie selgroogu, puusi ja reie sisekülgi.

Beebi poos

Teeme:

1. samm: asetage oma käed ja põlved põrandale, et moodustada lauapoos.

2. samm: puudutage suuri varbaid ja viige põlved külgedele.

3. samm: langetage puusad jalgade poole ja pikendage torsot.

4. samm: tooge käed enda ette.

5. samm: hingake sügavalt.

6. samm: püsige selles poosis kuni 5 minutit.

3. Keerdunud poos (Supta Matsyendrasana)1

Teine Yin jooga põhiasend on keerduv poos. See poos parandab teie rindkere, selgroo ja tuharalihaste paindlikkust.

Väänav poos

Teeme:

1. samm: lamage selili, põlved kõverdatud, ja asetage jalad põrandale puusade lähedale.

2. samm: sirutage käed otse külgedele välja, peopesad allapoole.

3. samm: väljahingamisel langetage põlv vasakule.

4. samm: pöörake oma kaela, et vaadata mis tahes suunas.

5. samm: püsige selles poosis kuni 3 minutit.

6. samm: korrake vastasküljel.

4. Kingapael (Kingapael)2

See on taastav poos, mis aitab sirutada käsi, õlgu, puusi ja ülaselga. See poos võib samuti aidata teie seedimist.

Nööriga poos

Teeme:

1. samm: istuge põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

2. samm: viige vasak jalg parema puusa välisservani.

3. samm: viige parem jalg vasaku puusa välisservani.

4. samm: pöörake keha õrnalt puusadest ettepoole.

5. samm: hoidke 3–5 minutit, seejärel pöörake õrnalt tagasi ja vabastage aeglaselt jalad.

6. samm: vahetage jalgu ja korrake.

5. Varbahaardepoos (Supta Padangusthasana)1

See poos aitab teil leevendada reielihaste pinget, toetades samal ajal selgroogu. Selle poosi jaoks peate kasutama lisarihma või rätikut.

Supta Padangusthasana (varvastest haaratud poos)

Teeme:

1. samm: lamage selili, jalad sirutatud.

2. samm: painutage vasakut jalga, et viia põlv rinna poole.

3. samm: vajutage läbi parema kanna ja tõmmake varbad sääre poole.

4. samm: asetage rihm või rätik vasakule jalale, kinnitades mõlemad otsad.

5. samm: sirutage vasak jalg sirgelt üles, nii et jalatald oleks lae poole.

6. samm: painutage kergelt põlvi.

7. samm: püsige selles poosis kuni 3 minutit.

8. samm: korrake kahepoolsel küljel.

Märkused harjutamisel

• Turvalisuse ja mugavuse tagamiseks Yin jooga harjutamisel peate tagama, et selg oleks alati joondatud ja liigesed ei oleks üle pingutatud. Samuti julgustatakse teid keskenduma ühtlase ja rütmilise hingamise säilitamisele.
• Kui teil on raske sügavalt hingata, on see selge märk sellest, et teie keha on poosi sooritamisel liiga palju venitatud. Selle poosi hõlpsaks saavutamiseks peate end tagasi tõmbama või kasutama rohkem rekvisiite.
• Valu tundmine, eriti liigestes, on märk sellest, et tuleb kasutada abivahendeid või kohandada liikumist.

Ülaltoodud artikli kaudu ei mõista te mitte ainult Yin joogat , vaid mõistate ka seda, et see aine sobib väga hästi algajatele või neile, kellele meeldivad venitusharjutused ja kes soovivad rahuneda. Vigastuste vältimiseks peaksite Yin joogat tegema vastavalt juhistele.