Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, το καθένα με διαφορετικά χαρακτηριστικά και ιδιότητες. Σε αυτήν, η Γιν γιόγκα είναι μια μορφή χρήσης ήπιων, χαλαρωτικών στάσεων για την ανακούφιση από το στρες, τη βελτίωση της επίγνωσης της αναπνοής και την ανάπτυξη της επίγνωσης. Ας το μάθουμε με τον γιατρό Doan Minh Thai μέσα από το παρακάτω άρθρο!
περιεχόμενο
Τι είναι η Γιν Γιόγκα;
Η Γιν γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό, παθητικό στυλ γιόγκα που περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να αυξάνετε την εσωτερική σας επίγνωση. Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στην αναπνοή, τις σκέψεις και τις σωματικές σας αισθήσεις.
Η Γιν Γιόγκα συνδυάζει τις αρχές του γιν και του γιανγκ της κινεζικής ιατρικής. Αναφέρονται στην αρμονική φύση των αντίθετων και συμπληρωματικών στοιχείων που συνθέτουν το σύμπαν. Το Γιν είναι δροσερό, αργό και παθητικό ενώ το γιανγκ είναι ζεστό, γρήγορο και ενεργό.
Η Γιν γιόγκα είναι διαλογιστικής φύσης και διδάσκεται με ήρεμο και ήπιο τρόπο. Η Γιν γιόγκα έρχεται σε αντίθεση με τα δυνατά, διεγερτικά στυλ γιόγκα όπως η Ashtanga ή η Vinyasa.
Δείτε επίσης: Τα οφέλη της γιόγκα στην καρδιά, την αρτηριακή πίεση και την υγεία και μερικές ασκήσεις
Η Γιν γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό στυλ γιόγκα
Τα οφέλη της Γιν γιόγκα
Η Γιν Γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
Όχι μόνο αυτό, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η Yin yoga είναι επίσης πολύ καλή για το μυαλό σας. Η Yin yoga βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους σημαντικά μετά από 5 εβδομάδες τακτικής πρακτικής.
Ποιος πρέπει να ασκεί τη Γιν γιόγκα1
Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ιδανικός για όσους θέλουν να κάνουν μια ήσυχη, αντανακλαστική πρακτική γιόγκα που περιλαμβάνει πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Αυτό το είδος είναι κατάλληλο για όσους είναι νέοι στη γιόγκα ή θέλουν να ισορροπήσουν έντονες συνεδρίες. Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που έχουν πρόσφατα βιώσει έναν τραυματισμό που απαιτεί δραστηριότητες χαμηλής έντασης.
Αν και ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει αυτό το είδος άσκησης όπως πριν, πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι. Γιατί αυτός ο τύπος θέλει υπομονή, επιμονή και πειθαρχία. Επιπλέον, κατά την εξάσκηση, δεν πρέπει να είστε ανυπόμονοι γιατί αυτό το είδος γιόγκα δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, εάν ανήκετε στα παρακάτω θέματα, δεν πρέπει να επιλέξετε αυτό το είδος γιόγκα:
Οδηγίες για την εκτέλεση των στάσεων της Γιν γιόγκα
1. Πόζα πεταλούδας (Πεταλούδα)2
Αυτή είναι η καλύτερη πόζα για αρχάριους. Το Butterfly Pose ανοίγει τους γοφούς σας και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, βοηθώντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το στρες και το άγχος.
Πεταλούδα πόζα
Πράξη:
Βήμα 1: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
Βήμα 2: Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα ανοιχτά στα πλάγια, φέρνοντας τα πόδια σας μπροστά.
Βήμα 3: Διπλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τον λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 4: Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μαξιλάρια ή στηρίγματα κάτω από το σώμα σας για υποστήριξη.
Βήμα 5: Κρατήστε για 3-5 λεπτά.
2. Baby Pose (Balasana)1
Η μπροστινή κάμψη σάς επιτρέπει να κατευθύνετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Έχουν μια δράση ανακούφισης από το άγχος. Το Baby Pose τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και το εσωτερικό των μηρών.
Baby Pose
Πράξη:
Βήμα 1: Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα για να σχηματίσετε μια στάση στο τραπέζι.
Βήμα 2: Ακουμπήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί και φέρτε τα γόνατά σας έξω στα πλάγια.
Βήμα 3: Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα πόδια σας και επιμηκύνετε τον κορμό σας.
Βήμα 4: Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας.
Βήμα 5: Αναπνεύστε βαθιά.
Βήμα 6: Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά.
3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1
Μια άλλη βασική στάση της Γιν γιόγκα είναι η στάση στριφογυρίσματος. Αυτή η στάση βελτιώνει την ευλυγισία στο στήθος, τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς.
Στρέψη στάση
Πράξη:
Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα κοντά στους γοφούς σας.
Βήμα 2: Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Βήμα 3: Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το γόνατό σας προς τα αριστερά.
Βήμα 4: Γυρίστε το λαιμό σας για να κοιτάξετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Βήμα 5: Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 3 λεπτά.
Βήμα 6: Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
4. Κορδόνι παπουτσιών (Shoelace)2
Αυτή είναι μια επανορθωτική στάση που σας βοηθά να τεντώσετε τα χέρια, τους ώμους, τους γοφούς και το άνω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη σας.
Δαντελωτή πόζα
Πράξη:
Βήμα 1: Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Βήμα 2: Φέρτε το αριστερό πόδι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ισχίου.
Βήμα 3: Φέρτε το δεξί πόδι στην εξωτερική άκρη του αριστερού ισχίου.
Βήμα 4: Περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός από τους γοφούς σας.
Βήμα 5: Κρατήστε για 3-5 λεπτά, στη συνέχεια περιστρέψτε απαλά προς τα πίσω και αφήστε αργά τα πόδια σας.
Βήμα 6: Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
5. Πόζα Grip Toe (Supta Padangusthasana)1
Αυτή η στάση σάς βοηθά να ανακουφίσετε την ένταση στους μηριαίους μηριαίους σας ενώ υποστηρίζετε επίσης τη σπονδυλική σας στήλη. Για αυτή τη στάση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον λουράκι ή πετσέτα.
Supta Padangusthasana (Πόζα λαβής στα δάχτυλα)
Πράξη:
Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα.
Βήμα 2: Λυγίστε το αριστερό πόδι για να φέρετε το γόνατο προς το στήθος.
Βήμα 3: Πιέστε τη δεξιά φτέρνα σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας.
Βήμα 4: Τοποθετήστε το λουρί ή την πετσέτα στο αριστερό σας πόδι, στερεώνοντας και τις δύο άκρες.
Βήμα 5: Εκτείνετε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πάνω, με το πέλμα του ποδιού σας στραμμένο προς την οροφή.
Βήμα 6: Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Βήμα 7: Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 3 λεπτά.
Βήμα 8: Επαναλάβετε από τη διπλή πλευρά.
Σημειώσεις κατά την εξάσκηση
Μέσα από το παραπάνω άρθρο, όχι μόνο θα καταλάβετε τη Yin yoga αλλά θα καταλάβετε επίσης ότι αυτό το θέμα είναι πολύ κατάλληλο για αρχάριους ή όσους τους αρέσουν οι ασκήσεις διατάσεων και έχουν την τάση να ηρεμούν. Θα πρέπει να κάνετε Γιν γιόγκα σύμφωνα με τις οδηγίες για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Συνιστάται ανάπαυση 1-2 ημέρες για μυϊκή αποκατάσταση. Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Η γιόγκα ανοίγματος ισχίου είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφέρεται σε ανοιχτές ή τεντωμένες στάσεις ισχίου στη γιόγκα.
Τι πρέπει να φοράει η γιόγκα; Τα σωστά ρούχα γιόγκα δεν σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος επειδή είναι φαρδιά και άβολα.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai μας βοηθά να απαντήσουμε στο ερώτημα πότε να ασκηθούμε για να χάσουμε βάρος, ας μάθουμε.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai εξηγεί τι είναι το Tabata, πόσο καιρό πρέπει να εξασκείτε το Tabata για να χάσετε βάρος και τι πρέπει να γνωρίζετε για το Tabata. Ας ανακαλύψουμε!
Η Γιν γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό, παθητικό στυλ γιόγκα που περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να αυξάνετε την εσωτερική σας επίγνωση.
Το άρθρο του Doctor Doan Minh Thai σάς βοηθά να μάθετε εάν τα push-up αυξάνουν το ύψος και τα κοινά push-ups που αυξάνουν το ύψος.
