Τα push-ups είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή οπουδήποτε. Αν και είναι εύκολο να γίνει, φέρνει πολλά διαφορετικά οφέλη. Έτσι, τα push-ups μπορούν να αυξήσουν το ύψος δεν είναι απαραίτητα μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται. Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai που παρουσιάζει την επίδραση των push-ups με το ύψος θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην παραπάνω ερώτηση!
περιεχόμενο
Τα push-up αυξάνουν το ύψος;
Κοιτάζοντας το, μπορεί να φανεί ότι τα push-up είναι πιο μυώδη, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι βοηθά επίσης στην αύξηση του ύψους. Αυτή η άσκηση λειτουργεί κυρίως στις αρθρώσεις των ώμων, στα χέρια και απαιτεί διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ίσια. Τα push-up τεντώνουν τις αρθρώσεις των χεριών, των ώμων και της πλάτης για αποσυμπίεση, ώστε να έχουν καλύτερο χώρο ανάπτυξης. Η συνεχής κίνηση θα λύσει το πρόβλημα της ακαμψίας που προκαλείται από την αδράνεια.
Τα push-up είναι εγγενώς ισχυρές σωματικές ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση πολλών μυοσκελετικών μπλοκ. Αυτό έχει μεγάλη επίδραση στην αυξητική ορμόνη σας, βοηθώντας την να προωθήσει περισσότερη παραγωγή. Πρόκειται για μια ορμόνη που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην επιμήκυνση, διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας. Συμβάλλοντας έτσι στην ανάπτυξη εξαιρετικού ύψους.
Τα push-up αυξάνουν το ύψος;
Ένα άλλο όφελος που δεν μπορεί να αγνοηθεί είναι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους των push-ups, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματική διάλυση του περιττού λίπους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας είναι πιο αδύνατο, πιο αδύνατο και φαίνεται πιο ψηλό.
Δείτε περισσότερα: Συστάσεις από ειδικούς για τα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους
Πόσα push-ups για αύξηση ύψους;
Όσο περισσότερα push-ups, τόσο πιο εμφανές είναι το αποτέλεσμα. Θα πρέπει να διατηρείτε push-ups κάθε φορά με περίπου 25-30 επαναλήψεις για να δείτε βελτίωση στο ύψος.
Πώς να ωθήσετε προς τα πάνω για να αυξήσετε αποτελεσματικά το ύψος;
Πρώτα πρέπει να ζεσταθεί
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κράμπες κατά την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε καλά όλες τις αρθρώσεις. Ειδικά οι αρθρώσεις του λαιμού, της μέσης, των ώμων, των χεριών και των ποδιών.
Επιδεξιότητα
Το αν τα push-up αυξάνουν το ύψος δεν εξαρτάται πολύ από τη σωστή τεχνική της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:
Βήμα 1: Ισιώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με δύναμη και στα δύο χέρια. Με τα πόδια ελαφρώς κλειστά, ισιώστε τα παράλληλα και ακουμπήστε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 2: Λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το σώμα σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας για να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ίσια, το πρόσωπο και το στομάχι σας να μην έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Ολόκληρο το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον αγώνα μέχρι τα νύχια.
Βήμα 3: Σταματήστε τη δύναμη του χεριού για να σπρώξετε το σώμα προς τα πάνω στη θέση του κεφαλιού.
Επαναλάβετε τις κινήσεις πάνω-κάτω ρυθμικά, ομοιόμορφα.
Σημείωση για τον ρυθμό αναπνοής
Για να διατηρηθεί η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Για να αποφύγετε την κόπωση, θα πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα σύμφωνα με την αρχή της εισπνοής, της εκπνοής.
Μερικά τροποποιημένα push-ups για αύξηση της αποτελεσματικότητας
Push-ups με χρήση γονάτων
Η χρήση των γονάτων σας στο πάτωμα θα διευκολύνει τα push-ups γιατί βοηθά στη μείωση της πίεσης στα χέρια σας όταν πιέζετε πάνω και κάτω. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους δεν είναι αρκετά δυνατοί για να κάνουν βασικά push-up. Απλά πρέπει να κάνετε την ίδια βασική τεχνική push-up με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το πάτωμα αντί μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών. Το συνεχές push-up παραμένει αμετάβλητο.
Που-απ με φαρδιά χέρια
Τα push-ups με πλατύ χέρι θα βοηθήσουν στη μείωση της δυσκολίας των βασικών push-ups, κατάλληλων για αρχάριους. Αυτή η άσκηση εκτελείται με το χέρι τεντωμένο από τον ώμο για να βοηθήσει να χαμηλώσει το σώμα πιο εύκολα.
Εισπνεύστε την κατηφόρα
Τα push-ups στην κατηφόρα βοηθούν να ασκηθεί περισσότερη δύναμη στους μύες των ώμων, μεγαλύτεροι μύες στο στήθος από τα κανονικά push-ups. Χάρη σε αυτό, αυξάνεται και η επίδραση της αύξησης του ύψους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας σε ένα σκαλοπάτι ή σε μια στιβαρή καρέκλα και να κάνετε κανονικά push-ups.
Τα κεκλιμένα push-up βοηθούν επίσης στην αύξηση του ύψους
Αναπνεύστε τον τοξότη
Αυτή η άσκηση δίνει περισσότερη δύναμη στο ένα χέρι, επομένως απαιτεί περισσότερη μυοσκελετική δύναμη από το συνηθισμένο. Για να εκτελέσετε, κάνετε το ίδιο με τη βασική θέση ώθησης, αλλά στο κάτω βήμα, απομακρύνετε το ένα χέρι. Μετακινήστε αργά το βάρος σας στο ένα χέρι μέχρι οι ώμοι σας να αγγίξουν το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω και ταυτόχρονα επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική ανυψωμένη θέση του χεριού.
Τα χέρια ψηλά και παλαμάκια
Αυτή η άσκηση αυξάνει πολύ τη δυσκολία των push-ups, πολύ κατάλληλη για άνδρες. Η μέθοδος είναι παρόμοια με το βασικό push-up, αλλά στο βήμα 3 για να σπρώξετε το άτομο προς τα πάνω, πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήξετε και να χτυπήσετε τα χέρια σας. Στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά και με τα δύο χέρια, χαμηλώνοντας τα χέρια για να μειώσετε τη δύναμη και χαμηλώστε το στήθος αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα. Σημειώστε ότι πρέπει να αποφύγετε την προσγείωση με ίσιο χέρι γιατί είναι εύκολο να τραυματίσετε ή να σπάσετε το χέρι σας.
Τα push-ups με Clap είναι πολύ κατάλληλα για άνδρες
Push-up σε συνδυασμό με αναρριχητικές κινήσεις
Αυτή είναι επίσης μια άσκηση για την αύξηση της δυσκολίας των βασικών push-ups. Καθώς χαμηλώνετε, θα προσθέσετε μια ανύψωση με το ένα πόδι. Στη συνέχεια, τραβήξτε αυτό το γόνατο για να αγγίξετε τον αγκώνα στην ίδια πλευρά. Αυτή η κίνηση βοηθά να επηρεαστούν περισσότερες ομάδες οστών και αρθρώσεων στα πόδια, βοηθώντας στην τόνωση του μήκους των ποδιών.
Σημειώστε όταν εκτελείτε push-up για αύξηση ύψους
Το παραπάνω άρθρο σάς βοήθησε να μάθετε για τα push-ups για να αυξήσετε το ύψος . Από τις χρήσιμες πληροφορίες που παρέχει ο γιατρός, ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε σημαντικά το ύψος σας μέσω της άσκησης.
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Συνιστάται ανάπαυση 1-2 ημέρες για μυϊκή αποκατάσταση. Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Η γιόγκα ανοίγματος ισχίου είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφέρεται σε ανοιχτές ή τεντωμένες στάσεις ισχίου στη γιόγκα.
Τι πρέπει να φοράει η γιόγκα; Τα σωστά ρούχα γιόγκα δεν σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος επειδή είναι φαρδιά και άβολα.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai μας βοηθά να απαντήσουμε στο ερώτημα πότε να ασκηθούμε για να χάσουμε βάρος, ας μάθουμε.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai εξηγεί τι είναι το Tabata, πόσο καιρό πρέπει να εξασκείτε το Tabata για να χάσετε βάρος και τι πρέπει να γνωρίζετε για το Tabata. Ας ανακαλύψουμε!
Η Γιν γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό, παθητικό στυλ γιόγκα που περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να αυξάνετε την εσωτερική σας επίγνωση.
Το άρθρο του Doctor Doan Minh Thai σάς βοηθά να μάθετε εάν τα push-up αυξάνουν το ύψος και τα κοινά push-ups που αυξάνουν το ύψος.
