Η απώλεια βάρους με την άσκηση δεν είναι πλέον περίεργη για όλους σήμερα. Επειδή εκτός από μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά, που περιορίζει το λίπος και το λίπος, η άσκηση θα βοηθήσει να τονωθούν οι μυϊκές ομάδες και το σώμα θα είναι ελαστικό. Ωστόσο, η εύρεση χρόνου για αποτελεσματική άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολυάσχολους ανθρώπους. Ακούστε λοιπόν την απάντηση του γιατρού Doan Minh Thai για το πότε πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μέσα από το παρακάτω άρθρο!
περιεχόμενο
Τα οφέλη της άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας
Κάνοντας πρωινές ασκήσεις
Η πρωινή άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια. Βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και βοηθά τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, η πρωινή άσκηση βοηθά στη μεγιστοποίηση του αναπνευστικού συστήματος γιατί ο καθαρός αέρας το πρωί θα είναι καλύτερος από άλλες ώρες της ημέρας.
Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος το πρωί
Το πλεονέκτημα της πρωινής άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει με λιγότερους περισπασμούς.
Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε στις ασκήσεις σας για απώλεια βάρους. Το πρωί, όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι σχετικά χαμηλό, το σώμα θα δώσει προτεραιότητα στη χρήση αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, σας δημιουργεί επίσης τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς και να οργανώνετε ενεργά τη δουλειά της ημέρας. Μετά την άσκηση και την απόλαυση ενός θρεπτικού πρωινού θα είναι μια λογική επιλογή.
Δείτε επίσης: Ο οδηγός σας από το AZ για μια συνεδρία γιόγκα στο σπίτι
Άσκηση το βράδυ
Η βραδινή άσκηση σας βοηθά να μην ανησυχείτε για το ότι θα πάτε στο σχολείο ή θα καθυστερήσετε στη δουλειά. Για να μπορείτε να ασκείτε ενεργά περισσότερο χρόνο. Επιπλέον, μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στρες. Επιπλέον, η βραδινή άσκηση είναι μια μορφή ψυχαγωγίας και σύσφιξης σχέσεων. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προσκαλέσετε φίλους να ασκηθούν το βράδυ αντί για το πρωί.
Βιολογικά, το απόγευμα θα μας βοηθήσει να ασκούμαστε πιο βαριά, με μεγαλύτερη ένταση από το πρωί γιατί το σώμα έχει φορτώσει τουλάχιστον 1-2 γεύματα πριν την άσκηση. Ταυτόχρονα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 έδειξε επίσης ότι οι απογευματινές προπονήσεις καίνε 10% περισσότερη ενέργεια από ό,τι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ.
Ασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, αφού ασκηθείτε και καταναλώσετε πολλές θερμίδες, θα κοιμηθείτε καλύτερα. Αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καλύτερη ώρα για εξάσκηση θα πρέπει να είναι 60-90 λεπτά από την ώρα του ύπνου.
Υπάρχει κάποια διαμάχη που δεν έχει διευκρινιστεί ότι η άσκηση αργά το βράδυ ή αργά το βράδυ διαταράσσει το κιρκάδιο ρολόι. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Πότε πρέπει να ασκούμαι για να χάσω βάρος;
Μπορεί να γίνει αντιληπτό ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στην αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους μεταξύ των χρόνων προπόνησης. Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι όποτε είναι η καλύτερη για εσάς. Τα ευεργετικά χαρακτηριστικά κατά την εξάσκηση το πρωί, το βράδυ ή πριν πάτε για ύπνο θα είναι κατάλληλα για κάθε άτομο. Έτσι, μπορείτε να ασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, αρκεί να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Το σημαντικό είναι ότι πρέπει να ασκείσαι με αρκετή ένταση με αρκετό χρόνο και να προσπαθείς να το διατηρήσεις. Επομένως, είναι καλύτερα να ασκείστε σε μια ώρα που είναι πιο άνετη με το πρόγραμμά σας.
Πότε πρέπει να ασκούμαι για να χάσω βάρος;
Πρέπει να τρώτε πριν ή μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος;
Η παροχή τροφής για το σώμα πριν ή μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Και κάθε φορά θα υπάρχει μια κατάλληλη δίαιτα τόσο για απώλεια βάρους όσο και για άσκηση.
Δίαιτα πριν την προπόνηση
Τρώτε μια ποικιλία τροφών όπως:
Επιπλέον, συνιστάται η χρήση τροφών που διατηρούν μακροχρόνια ενέργεια όπως ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης.
Δίαιτα μετά την άσκηση
Το πιο σημαντικό πράγμα μετά την άσκηση είναι να προσθέσετε νερό και πρωτεΐνη για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Γιατί κατά την άσκηση, αυτές είναι οι δύο ουσίες που καταναλώνονται περισσότερο. Επίσης, μπορείτε να φάτε περισσότερα φρούτα, smoothie ή γιαούρτι.
Πότε ��εν πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος;
Το να μην ασκείστε ανά πάσα στιγμή για να χάσετε βάρος είναι επίσης ένα θέμα ανησυχίας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος αμέσως μετά τον ύπνο. Γιατί εκείνη την ώρα αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και ταυτόχρονα υπάρχουν πολλές ενδοφινικές ορμόνες που σε κάνουν να ξυπνάς και να μην κοιμάσαι δύσκολα.
Από την άλλη, δεν πρέπει να ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Επειδή η άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια, η οποία επηρεάζει την ενέργεια που παρέχεται στο πεπτικό σύστημα. Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως πόνος στο στομάχι, φούσκωμα και δυσπεψία. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε περίπου 30-60 λεπτά μετά το φαγητό και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην άσκηση. Και πρέπει να τρώτε ελαφριά μόνο εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος.
Δείτε επίσης: Τι είναι η οξεία γαστρίτιδα; Ποια είναι τα συμπτώματα και η θεραπεία;
Τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άσκηση υψηλής έντασης
Επιπλέον, ορισμένα θέματα δεν είναι κατάλληλα για άσκηση για απώλεια βάρους. Γιατί κάθε άτομο έχει διαφορετικά σωματικά χαρακτηριστικά και είναι κατάλληλο για διαφορετικές ασκήσεις και ένταση. Οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα , η αρτηριακή πίεση ή οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άσκηση υψηλής έντασης. Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Πόσο καιρό πρέπει να ασκούμαι για να χάσω βάρος;
Το παραπάνω άρθρο είναι οι πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε πότε πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος . Ανάλογα με τις ανάγκες και το πρόγραμμα του κάθε ατόμου, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικούς χρόνους προπόνησης. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να εξασφαλίσετε αρκετό χρόνο και ένταση άσκησης για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους!
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Συνιστάται ανάπαυση 1-2 ημέρες για μυϊκή αποκατάσταση. Πρέπει να κάνω καρδιο κάθε μέρα;
Η γιόγκα ανοίγματος ισχίου είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφέρεται σε ανοιχτές ή τεντωμένες στάσεις ισχίου στη γιόγκα.
Τι πρέπει να φοράει η γιόγκα; Τα σωστά ρούχα γιόγκα δεν σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος επειδή είναι φαρδιά και άβολα.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai μας βοηθά να απαντήσουμε στο ερώτημα πότε να ασκηθούμε για να χάσουμε βάρος, ας μάθουμε.
Το άρθρο του γιατρού Doan Minh Thai εξηγεί τι είναι το Tabata, πόσο καιρό πρέπει να εξασκείτε το Tabata για να χάσετε βάρος και τι πρέπει να γνωρίζετε για το Tabata. Ας ανακαλύψουμε!
Η Γιν γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό, παθητικό στυλ γιόγκα που περιλαμβάνει το να κρατάτε πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να αυξάνετε την εσωτερική σας επίγνωση.
Το άρθρο του Doctor Doan Minh Thai σάς βοηθά να μάθετε εάν τα push-up αυξάνουν το ύψος και τα κοινά push-ups που αυξάνουν το ύψος.
