Πρέπει να κάνω Cardio κάθε μέρα και πόσο καιρό είναι καλό να κάνω Cardio;

Η άσκηση αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, ο ασκούμενος πρέπει να ξεκουραστεί 1 ή 2 ημέρες μεταξύ των προπονήσεων για να ανακτήσει τους μύες. Τι γίνεται λοιπόν με τις ασκήσεις Cardio; Πρέπει να κάνω Cardio κάθε μέρα; Και αν κάνετε εξάσκηση, πόσες ασκήσεις Cardio σε κάθε συνεδρία είναι αρκετές; Το παρακάτω άρθρο του Doctor Doan Minh Thai θα σας βοηθήσει να λύσετε τις απορίες σας με πιο συγκεκριμένο και ξεκάθαρο τρόπο!

περιεχόμενο

• Ποιες είναι οι επιπτώσεις της καρδιο άσκησης στο σώμα;
• Πόσο καιρό πρέπει να ασκώ το Cardio;
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του να κάνεις Cardio κάθε μέρα
• Το να κάνεις Cardio κάθε μέρα θεωρείται ασφαλές;
• Συμβουλές για να κάνετε ασκήσεις Cardio με ασφάλεια

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της καρδιο άσκησης στο σώμα;

Τα οφέλη που μπορούν να φέρουν οι ασκήσεις καρδιο στο σώμα

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης ή της καρδιο άσκησης, οι μύες χρειάζονται περισσότερο αίμα και οξυγόνο από ό,τι όταν ξεκουράζονται. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά και οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου αυτά τα μέρη του σώματος θα δυναμώσουν, αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να ασκήσει τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, όταν η καρδιά και οι πνεύμονες είναι πιο δυνατοί, η ροή του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα θα βελτιωθεί επίσης καλύτερα.

Οι ασκήσεις καρδιο ή αερόβια περιλαμβάνουν πολλούς διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Ορισμένες δραστηριότητες περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ανηφόρα με ποδήλατο, σχοινάκι. Ή κολυμπήστε αλλά κάντε το με πιο γρήγορο ρυθμό.

Δείτε επίσης: Τι είναι η Cardio άσκηση και πώς λειτουργεί; Σημειώσεις κατά την άσκηση από το γιατρό

Επομένως, η άσκηση του Cardio φέρνει τα ακόλουθα οφέλη:

• Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Ενισχύστε την ανάπτυξη των μυών.
• Μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της ροής του αίματος στο σώμα.
• Αλλάξτε διάθεση, βοηθήστε τις σκέψεις να γίνουν πιο θετικές, πιο χαρούμενες.
• Βελτιώστε την καλύτερη κατάσταση ύπνου.
• Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Επομένως, πρέπει να κάνετε καρδιο κάθε μέρα; Πόσο καιρό πρέπει να εξασκηθώ; Αυτά είναι τα θέματα που τίθενται συχνά και απαντώνται από τους επαγγελματίες για να καθοδηγήσουν την πρακτική τους.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκώ το Cardio;

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκούν οι ασκήσεις καρδιο;

Σύμφωνα με το CDC - Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα άτομα άνω των 18 ετών θα πρέπει:

• Η καρδιο μέτριας έντασης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
• Κάντε ασκήσεις καρδιο έντονης έντασης για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.
• Οι δύο παραπάνω μέθοδοι μπορούν να συνδυαστούν.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, με οποιαδήποτε καρδιο άσκηση, θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά για καλύτερα αποτελέσματα σε μέτρια ένταση. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε βιαστικά, ασκείστε 30 λεπτά/ημέρα. Επιπλέον, ο ασκούμενος μπορεί να χωρίσει σε 2 περιπάτους των 15 λεπτών ή 3 περιπάτους των 10 λεπτών όλη την ημέρα.

Σημείωση: Οι ασκήσεις καρδιο πρέπει να γίνονται καθημερινά ή εβδομαδιαία καθώς δεν υπάρχει μέγιστο όριο στον αριθμό των ασκήσεων. Αλλά αν κάθε προπόνηση προσπαθεί να κάνει το καλύτερο, μπορείτε να ξεκουράζεστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Ο σκοπός της ανάπαυσης είναι να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξουθένωσης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του να κάνεις Cardio κάθε μέρα

Πλεονεκτήματα του να κάνεις Cardio κάθε μέρα

• Βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και προάγει την υγεία της καρδιάς.
• Κοιμηθείτε καλά και κοιμηθείτε πιο βαθιά κάθε βράδυ.
• Βοηθά στη βελτίωση της συστηματικής ροής του αίματος. Μπορεί επίσης να ελέγξει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Βελτιώνει τη χρήση του σωματικού λίπους. Έτσι, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
• Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων καθώς και του αναπνευστικού συστήματος.
• Αλλάξτε τη διάθεση προς θετική κατεύθυνση, αυξήστε την ενέργεια και μειώστε το άγχος.

Πρέπει να κάνω Cardio κάθε μέρα και τα μειονεκτήματά του;

• Είναι εύκολο να προκληθεί σωματική και πνευματική εξάντληση εάν ασκηθεί υπερβολικά.
• Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, είναι εύκολο να χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αντλεί ενέργεια από τον μυϊκό ιστό για να παραμείνει ενεργό.
• Είναι πιθανό να τραυματιστείτε από υπερπροπόνηση.

Άρα με αυτά τα μεγάλα πλεονεκτήματα, πρέπει ο ασκούμενος να κάνει Cardio κάθε μέρα;

Το να κάνεις Cardio κάθε μέρα θεωρείται ασφαλές;

Το 2012, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Pharmacology έδειξε ότι η καρδιο άσκηση για έως και 60 λεπτά την ημέρα είναι ασφαλής και κατάλληλη. Ειδικά για όσους έχουν στόχο να χάσουν βάρος.

Αν και το Cardio φέρνει πολλά οφέλη. Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την άσκηση σε υψηλή ένταση κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Κάθε άτομο θα έχει ένα όριο ασφαλείας για κάθε μεμονωμένη άσκηση Cardio. Επιπλέον, αυτό το όριο εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως:

• Φυσικός.
• Γενική υγεία.
• Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας;

Συμπτώματα που υποδηλώνουν υπερβολική προπόνηση

• Παρατεταμένος μυϊκός πόνος.
• Πόνος στις αρθρώσεις.
• Ή νιώθετε ότι οι προηγούμενες εύκολες ασκήσεις γίνονται πιο δύσκολες.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για άσκηση, κακός ύπνος.

Για περιπτώσεις που δεν έχουν ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή αναρρώνουν από τραυματισμό ή ασθένεια.

Επιπλέον, θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας για προσεκτικές συμβουλές σχετικά με το εάν πρέπει να κάνετε καρδιο κάθε μέρα . Ειδικά, εάν έχετε προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την πρακτική σας. Για παράδειγμα, ελέγξτε για καρδιακές παθήσεις, αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Δείτε περισσότερα : Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος που πρέπει να χρησιμοποιείτε

Συμβουλές για να κάνετε ασκήσεις Cardio με ασφάλεια

Συμβουλές για να κάνετε ασκήσεις Cardio

Ακούστε και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Πριν ξεκινήσετε να κάνετε cardio, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και την επίδραση που έχει κάθε άσκηση στο σώμα σας.
• Σε περίπτωση που ο ασκούμενος έχει καθίσει για λίγο, καλό είναι να ξεκινήσει με σύντομες και χαμηλής έντασης ασκήσεις. Όταν αρχίσετε να χτίζετε αντοχή, μπορείτε να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Επομένως, μόλις συνηθίσετε σε μεγαλύτερες προπονήσεις, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της καρδιο προπόνησής σας.
• Εστιάστε στο ζέσταμα για λίγα λεπτά με γρήγορο περπάτημα ή ελαφρές ασκήσεις διατάσεων.
• Εάν νιώθετε κουρασμένοι, δεν έχετε πολλή ενέργεια, μπορείτε να παραλείψετε μια προπόνηση.
• Σημείωση, πρέπει να θυμάστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ο σκοπός είναι να αντικαταστήσει την ποσότητα του νερού που χάνεται κατά την άσκηση. Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν από την προπόνηση, καθώς μπορεί να ενοχλήσει το στομάχι σας.
• Αποφύγετε το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος εάν δεν είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού από εξάρθρωση ή πτώσης.
• Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε ξαφνικό πόνο ή δύσπνοια, ζάλη, ζάλη.

Το άρθρο έχει ασχοληθεί με το ζήτημα του αν πρέπει να κάνετε Cardio κάθε μέρα – μια αρκετά κοινή ερώτηση κατά την εξάσκηση . Εν ολίγοις, 30 λεπτά καρδιο θα πρέπει να είναι μια ασφαλής δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Εκτός από τη διατήρηση του χρόνου άσκησης και την επιλογή μιας λογικής έντασης άσκησης, ο ασκούμενος πρέπει να προσέχει μια υγιεινή, επιστημονική διατροφή για καλή υγεία και ισορροπημένη σωματική διάπλαση.