At tabe sig med træning er ikke længere mærkeligt for alle i dag. For udover en kost fuld af næringsstoffer, begrænsning af fedt og fedt, vil motion hjælpe tonede muskelgrupper, og kroppen vil være smidig. Men at finde tid til at træne effektivt kan være en udfordring for travle mennesker. Så lyt til doktor Doan Minh Thai svar, hvornår du skal træne for at tabe dig effektivt gennem den følgende artikel!
indhold
Fordele ved at træne på ethvert tidspunkt af dagen
laver morgenøvelser
At træne om morgenen vil hjælpe dig med at starte din dag fuld af energi. Det forbedrer også dit humør og hjælper dit stofskifte i løbet af dagen med at køre mere effektivt. Udover effekten af vægttab hjælper morgenmotion med at maksimere åndedrætssystemet, fordi den friske luft om morgenen vil være bedre end andre tidspunkter af dagen.
Træn for at tabe dig om morgenen
Fordelen ved at træne om morgenen er, at det kan klares med færre forstyrrelser.
Så du kan fokusere på dine vægttabsøvelser. Om morgenen, når blodsukkeret er relativt lavt, vil kroppen prioritere at bruge lagret fedt til energi. På den anden side opbygger det også en vane med at stå tidligt op og aktivt tilrettelægge dagens arbejde. Efter at have trænet og nyder en nærende morgenmad vil være et rimeligt valg.
Se også: Din guide fra AZ til en hjemmeyoga-session
Træn om aftenen
At træne om aftenen hjælper dig til ikke at bekymre dig om at gå i skole eller komme for sent på arbejde. Så du aktivt kan træne mere tid. Desuden, efter en stressende dag på arbejdet, vil det at være involveret i fysiske aktiviteter hjælpe med at reducere risikoen for stress. Derudover er motion om aftenen en form for underholdning og styrkende relationer. Det bliver nemmere for dig at invitere venner til at træne om aftenen i stedet for om morgenen.
Biologisk vil eftermiddagen hjælpe os til at træne mere tungt, med en højere intensitet end om morgenen, fordi kroppen har belastet mindst 1-2 måltider før træning. Samtidig viste en undersøgelse offentliggjort i 2018 også, at eftermiddagstræning forbrænder 10 % mere energi end tidlig morgen og sen aften.
Træn før du går i seng
Før du går i seng, efter at have trænet og indtaget mange kalorier, vil du sove bedre. Men forudsat at du ikke træner for tæt på sengetid. Det bedste tidspunkt at øve bør være 60-90 minutter fra sengetid.
Der er nogle kontroverser, der ikke er blevet afklaret, at træning sent om aftenen eller sent om natten forstyrrer døgnuret. Der er dog behov for flere beviser for at bekræfte dette.
Hvornår skal jeg træne for at tabe mig?
Det kan indses, at der ikke er for stor forskel på effektiviteten af vægttab mellem træningstiderne. Det bedste tidspunkt at træne på er, når det passer dig bedst. De gavnlige egenskaber, når du træner om morgenen, om aftenen eller før du går i seng, vil passe til hver person. Så du kan træne når som helst, så længe det ikke er for tæt på sengetid.
Det vigtige er, at du skal træne med nok intensitet med nok tid og forsøge at vedligeholde den. Så det er bedre, hvis du træner på et tidspunkt, der passer bedst til din tidsplan.
Hvornår skal jeg træne for at tabe mig?
Skal du spise før eller efter træning for at tabe dig?
At sørge for mad til kroppen før eller efter træning er meget vigtigt. Og hver gang vil der være en passende diæt til både at tabe sig og træne.
Diæt før træning
Spis en række forskellige fødevarer såsom:
Derudover anbefales det at bruge fødevarer, der opretholder langsigtet energi som nødder, havregryn.
Kost efter træning
Det vigtigste efter træning er at tilføje vand og protein for at hjælpe din krop med at restituere. For når man træner, er det de to stoffer, der indtages mest. Du kan også spise mere frugt, smoothie eller yoghurt.
Hvornår bør man ikke træne for at tabe sig?
Træn ikke på noget tidspunkt for at tabe sig er også et spørgsmål om bekymring. Som nævnt ovenfor, bør du ikke træne for at tabe dig lige efter du er gået i seng. For på det tidspunkt stiger kropstemperaturen, og samtidig er der mange endofinhormoner, der gør dig vågen og svær at falde i søvn.
På den anden side bør du ikke træne umiddelbart efter du har spist. Fordi træning forbruger meget energi, hvilket påvirker den energi, der tilføres fordøjelsessystemet. Problemer som mavesmerter, oppustethed og fordøjelsesbesvær kan forekomme. Du bør hvile omkring 30-60 minutter efter at have spist og derefter fortsætte med at træne. Og bør kun spise let, hvis du har tænkt dig at træne for at tabe dig.
Se også: Hvad er akut gastritis? Hvad er symptomerne og behandlingen?
Mennesker med hjerte-kar-sygdomme er muligvis ikke egnede til højintensiv træning
Derudover er nogle emner ikke egnede til træning for at tabe sig. Fordi hver person har forskellige fysiske egenskaber og er velegnet til forskellige øvelser og intensitet. Ældre, mennesker med hjerte-kar-sygdomme , blodtryk eller gravide er muligvis ikke egnede til højintensiv træning. Derfor skal du konsultere en ekspert, før du starter et træningsprogram.
Hvor længe skal jeg træne for at tabe mig?
Ovenstående artikel er informationen til at hjælpe dig med at svare på , hvornår du skal træne for at tabe dig . Afhængigt af hver persons behov og tidsplan kan du vælge forskellige træningstider. Du skal dog stadig sikre dig nok træningstid og intensitet for at opnå den bedste vægttabseffekt!
Motion hjælper med at styrke styrke, forbedre kardiovaskulær sundhed. Det anbefales at hvile 1-2 dage for at genoprette musklerne. Skal jeg dyrke cardio hver dag?
Hofteåbningsyoga er et ord, der almindeligvis bruges til at henvise til åbne eller strakte hoftestillinger i yoga.
Hvad skal yoga have på? Det rigtige yogatøj forhindrer dig i at blive distraheret under undervisningen, fordi det er poset og ubehageligt.
Artiklen fra Doktor Doan Minh Thai hjælper os med at besvare spørgsmålet om, hvornår vi skal træne for at tabe os, lad os finde ud af det.
Artiklen af doktor Doan Minh Thai forklarer, hvad Tabata er, hvor længe man skal praktisere Tabata for at tabe sig, og hvad man skal vide om Tabata. Lad os finde ud af det!
Yin yoga er en afslappende, passiv yogastil, der involverer at holde stillinger i længere tid og øge din indre bevidsthed.
Artiklen af Doktor Doan Minh Thai hjælper dig med at lære, om push-ups øger højden og almindelige højdeforøgende push-ups.
