Hvad er hofteåbningsyoga? Instruktioner i, hvordan man udfører Yoga-stillinger for hofteåbning

På grund af jobbets karakter skal jeg sidde meget og bevæge mig mindre. Mange mennesker oplever hoftesmerter og rygsmerter. Hip åbning yoga øvelser kan forbedre ovenstående problemer. Så hvad er Hip opening yoga? Hvordan gør man det? Lad os finde ud af det med doktor Doan Minh Thai gennem artiklen nedenfor!

indhold

• Hvad er hofteåbningsyoga?
• Fordelene ved Hip Opening Yoga
• Hvem skal dyrke hofteåbningsyoga?
• Sådan udfører du stillingerne i Hip Open-yoga
• Noter når du øver dig

Hvad er hofteåbningsyoga?

Hofteåbningsyoga er det ord, der almindeligvis bruges til at henvise til åbne eller strakte hoftestillinger i yoga .

Hoften er et anatomisk komplekst område. Normalt når vi taler om hofteåbning, henviser vi til musklerne omkring bækkenet, lårbenet, rygsøjlen og korsbenet. Disse omfatter store muskelgrupper såsom lumbosakrale muskler, hamstrings, triceps, indre og ydre vidder samt mange mindre og dybere omkringliggende muskler.

Mange oplever, at deres hofter bliver belastet af at sidde meget, både på arbejde og under kørslen. Langvarig eksponering kan forårsage rygsmerter , iskias og påvirke mobiliteten.

Hip åbning yoga

Fordelene ved Hip Opening Yoga

Yogaøvelser til hofteåbning kan hjælpe dig med at forbedre din mobilitet og blive mere fleksibel. Ikke at stoppe der, at udføre hofteåbningsbevægelser har også mange andre fordele, såsom: 1

• Forbedrer kroppens justering og balance.
• Fremme blodcirkulationen.
• Udvikle slanke og effektive muskler.
• Lindre smerter i hofter og ryg.
• Stretching lindrer stress lindrer stress.
• Øg kroppens fleksibilitet.

Hvem skal dyrke hofteåbningsyoga?

Enhver kan dyrke hofteåbningsyoga og få de fordele, det giver. Musklerne omkring hofterne har tendens til at blive strakte efter en dag på arbejde.

I dag er hoftesmerter en af ​​de mest almindelige smertetilstande. Hovedårsagen til det kan være, at vi bruger det meste af dagen på at sidde i vores stole, biler eller i vores senge. Hofteåbningsyogastillinger kan virkelig hjælpe med at slappe af stramme hoftemuskler. Forbedrer således bevægelsesområdet og cirkulationen, hvilket reducerer rygsmerter markant.

Sådan udfører du stillingerne i Hip Open-yoga

Fast vinkelstilling (Baddha Konasana)2

Dette er en vigtig positur for begyndere Hip åbning yoga . Du kan placere en blok eller anden støtte under hvert knæ for støtte, hvis dine knæ er meget langt fra gulvet.

Baddha Konasana (Fixed Angle Pose)

Følg disse trin for øvelsen:

Trin 1: Start i siddende stilling med dine ben strakt ud foran dig.

Trin 2: Bøj dine knæ og bring dine fodsåler sammen, mens du bøjer dine knæ til siderne.

Trin 3: Træk dine ben tilbage så tæt på din krop som muligt. Træd tilbage, hvis du føler smerte i dit knæ.

Trin 4: Pres føddernes yderkanter godt sammen.

Trin 5: Sid oprejst, stræk din rygsøjle.

Basic Lunge (Basic Lunge)1

Lunge er en hofteåbningsyogaøvelse, der løfter din kropsvægt med det ene ben, der hjælper dig med at træne hofter, baldemuskler, mavemuskler, baglår og svært tilgængelige muskler i dine inderlår.

Basic lunge (Basic lunge)

Følg disse trin for øvelsen:

Trin 1: Fra stående stilling, træd din venstre fod fremad, og placer din venstre hæl fremad, som du føler dig godt tilpas.

Trin 2: Bøj dit venstre knæ, så det er direkte over din venstre ankel (i en 90-graders vinkel).

Trin 3: Hold dine lår og balder stramme, mens du sætter dig til rette i stillingen.

Trin 4: Hold denne stilling i 5-10 vejrtrækninger.

Trin 5: Stræk venstre ben for at vende tilbage til stående stilling. Skift og udfør på den modsatte side.

Lotusstilling (Padmasana)3

Lotus Pose åbner hofterne og retter knæ og ankler. Det siges at lindre menstruationssmerter og godt for iskias. Dette er en afslappende stilling, der kan bruges til meditation, når du først har mestret det.

Padmasana (Lotusstilling)

Følg disse trin for øvelsen:

Trin 1: Sid på gulvet, benene strakt ud foran dig.

Trin 2: Bøj dit højre knæ og brug dine hænder til at bringe din højre ankel til venstre hoftefold med højre fodsål opad. Placer fødderne i hoftefoldene.

Trin 3: Bøj dit venstre knæ og brug dine hænder til at krydse din venstre ankel over din højre hofte med venstre fodsål opad.

Trin 4: Sid oprejst. Placer dine hænder på dine lår med håndfladerne opad med skuldrene trukket tilbage og ned.

Trin 5: Slap af i knæene.

Trin 6: Efter 10 til 20 vejrtrækninger, slip benet og gentag stillingen med venstre fod under og højre fod over.

Noter når du øver dig

For en effektiv og sikker Hip åbning yoga session , kan du henvise til følgende noter:

• Opvarmning: Før du laver hofteåbnere, skal du arbejde med de omkringliggende muskler. Opvarmning af din krop vil hjælpe med at øge din blodcirkulation. Det kan også være med til at sikre sikrere og mere effektive træningspas.
• Vær opmærksom på kropsholdning: For at få mest muligt ud af hver øvelse og minimere din risiko for skader, skal du sørge for, at din krop er i den korrekte position for hver øvelse.
• Rediger efter behov:  Lyt til din krop. Brug rekvisitter som yogaklodser og reb, stole eller puder, hvis de gør øvelserne mere tilgængelige eller sikrere. Du kan endda tilføje vægte eller modstandsbånd for en ekstra udfordring.

Stramme eller svage hofter kan føre til smerter og begrænset mobilitet. Hofteåbningsyogaøvelser hjælper med at strække og åbne hofterne. Dette kan forbedre hoftestyrken og fleksibiliteten.

Se også: Yogaøvelser, der hjælper med at stabilisere blodtrykket