Hvad er Yin Yoga? Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Der findes mange typer yoga, hver med forskellige egenskaber og egenskaber. I den er Yin yoga en form for at bruge blide, afslappende stillinger til at lindre stress, forbedre vejrtrækningsbevidstheden og udvikle mindfulness. Lad os finde ud af det med doktor Doan Minh Thai gennem artiklen nedenfor!

indhold

Hvad er Yin Yoga?

Yin yoga er en afslappende, passiv yogastil, der involverer at holde stillinger i længere tid og øge din indre bevidsthed. Dette inkluderer at være opmærksom på dit åndedræt, tanker og kropslige fornemmelser.

Yin yoga kombinerer principperne for yin og yang i kinesisk medicin. De henviser til den harmoniske natur af de modsatrettede og komplementære elementer, der udgør universet. Yin er køligt, langsomt og passivt, mens yang er varmt, hurtigt og aktivt.

Yin yoga er af meditativ natur og undervises på en rolig og blid måde. Yin yoga er i modsætning til stærke, stimulerende yogastile som Ashtanga eller Vinyasa.

Se også: Fordele ved yoga for dit hjerte, blodtryk og sundhed og nogle øvelser

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Yin yoga er en afslappende yogastil

Fordelene ved Yin yoga

Yin yoga giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

  • Øg fleksibiliteten.
  • Forbedre blodcirkulationen.
  • Forbedrer ledmobiliteten.
  • Forbedre fysikken.
  • Bindevæv er mere modstandsdygtigt.
  • Reducer stress, fjern angst.

Ikke nok med det, mange undersøgelser viser, at Yin yoga også er meget godt for dit sind. Yin yoga hjælper med at reducere stress og angst markant efter 5 ugers regelmæssig praksis.

Hvem skal dyrke Yin yoga1

Denne type yoga er ideel til dem, der ønsker at deltage i en stille, reflekterende yogapraksis, der involverer at holde stillinger i længere perioder.

Denne type er velegnet til dem, der er nye til yoga eller ønsker at balancere intense sessioner. Den er også velegnet til personer, der for nylig har oplevet en skade, der kræver lavintensive aktiviteter.

Selvom alle kan prøve denne form for øvelse som før, skal du være mentalt forberedt. Fordi denne type kræver tålmodighed, udholdenhed og disciplin. Derudover bør du ikke være utålmodig, når du praktiserer, fordi denne form for yoga ikke kan være effektiv på kort tid. Hvis du tilhører følgende fag, bør du derfor ikke vælge denne type yoga:

  • Folk, der elsker bevægelse, kan lide hurtigt tempo, ønsker ikke at sidde stille.
  • Folk, der ikke er i stand til at koncentrere sig, kan ikke lide stilhed.
  • Korthjertet, forhastet, utålmodig.

Instruktioner til at udføre stillingerne i Yin yoga

1. Sommerfuglestilling (sommerfugl)2

Dette er den bedste stilling for begyndere. Butterfly Pose åbner dine hofter og lindrer rygsmerter og hjælper både dit sind og din krop med at slappe af. Dette hjælper med at berolige stress og angst.

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Sommerfugl positur

Gør:

Trin 1: Start i siddende stilling.

Trin 2: Bøj dine knæ og lad dem stå åbne til siderne, før dine fødder fremad.

Trin 3: Fold din torso fremad. Slap af i nakke, skuldre og rygsøjle.

Trin 4: Hold dine ben stramt. Du kan også placere puder eller bolster under din krop for at få støtte.

Trin 5: Hold i 3-5 minutter.

2. Babystilling (Balasana)1

Den fremadgående bøjning giver dig mulighed for at rette din opmærksomhed indad. De har en afstressende effekt. Baby Pose strækker din rygsøjle, hofter og inderlår.

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Babystilling

Gør:

Trin 1: Placer dine hænder og knæ på gulvet for at danne en bordstilling.

Trin 2: Rør dine storetæer sammen, og før dine knæ ud til siderne.

Trin 3: Sænk dine hofter mod dine ben og forlæng din torso.

Trin 4: Bring dine hænder foran dig.

Trin 5: Træk vejret dybt.

Trin 6: Bliv i denne stilling i op til 5 minutter.

3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1

En anden grundlæggende holdning af Yin yoga er den snoede stilling. Denne stilling forbedrer fleksibiliteten i dit bryst, rygsøjle og glutes.

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Vridende stilling

Gør:

Trin 1: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, og placer dine fødder på gulvet nær dine hofter.

Trin 2: Stræk dine arme lige ud til siderne med håndfladerne nedad.

Trin 3: Mens du puster ud, sænk dit knæ til venstre.

Trin 4: Drej nakken for at se i enhver retning.

Trin 5: Bliv i denne stilling i op til 3 minutter.

Trin 6: Gentag på den modsatte side.

4. Snørebånd (Snørebånd)2

Dette er en genoprettende stilling, der hjælper med at strække dine arme, skuldre, hofter og øvre ryg. Denne stilling kan også hjælpe med at hjælpe din fordøjelse.

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Snørepose

Gør:

Trin 1: Sid med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Trin 2: Før venstre fod til den yderste kant af højre hofte.

Trin 3: Før højre fod til den yderste kant af venstre hofte.

Trin 4: Drej forsigtigt din krop fremad fra dine hofter.

Trin 5: Hold i 3-5 minutter, drej derefter forsigtigt tilbage og slip langsomt dine ben.

Trin 6: Skift ben og gentag.

5. Tågrebsstilling (Supta Padangusthasana)1

Denne stilling hjælper dig med at lindre spændinger i dine baglår, samtidig med at den understøtter din rygsøjle. Til denne stilling skal du bruge en ekstra rem eller et håndklæde.

Hvad er Yin Yoga?  Fordele og hovedstillinger ved Yin yoga

Supta Padangusthasana (Tågreb)

Gør:

Trin 1: Læg dig på ryggen, benene strakt.

Trin 2: Bøj venstre ben for at bringe knæet mod brystet.

Trin 3: Pres gennem din højre hæl og træk dine tæer mod dit skinneben.

Trin 4: Placer remmen eller håndklædet på dit venstre ben, og fastgør begge ender.

Trin 5: Stræk dit venstre ben lige op, med fodsålen vendt mod loftet.

Trin 6: Bøj let i knæene.

Trin 7: Bliv i denne stilling i op til 3 minutter.

Trin 8: Gentag på den dobbelte side.

Noter når du øver dig

  • Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi tập Yin yoga, bạn cần phải đảm bảo cột sống luôn thẳng hàng và các khớp không bị kéo căng quá mức. Bạn cũng được khuyến khích tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng.
  • Việc cảm thấy khó thở sâu là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cơ thể bạn đã bị kéo căng quá mức khi thực hiện tư thế. Bạn cần phải thu mình lại hoặc sử dụng nhiều đạo cụ hơn để dễ dàng tiếp cận với tư thế đó.
  • Cảm thấy đau, đặc biệt là ở các khớp, là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hoặc điều chỉnh động tác.

Gennem ovenstående artikel vil du ikke kun forstå Yin yoga , men også forstå, at dette emne er meget velegnet til begyndere eller dem, der kan lide strækøvelser og er tilbøjelige til at falde til ro. Du bør udføre Yin yoga i henhold til instruktionerne for at undgå skader.