Find ud af, om push-ups øger højden

Push-ups er en meget populær øvelse i fitnesscentret, derhjemme eller hvor som helst. Selvom det er nemt at gøre, giver det en masse forskellige fordele. Så push-ups kan øge højden er ikke nødvendigvis et spørgsmål, mange mennesker stadig undrer sig over. Artiklen af ​​doktor Doan Minh Thai, der præsenterer virkningen af ​​push-ups med højden, hjælper dig med at besvare ovenstående spørgsmål!

indhold

• Øger push-ups højden?
• Hvor mange push-ups for at øge højden?
• Hvordan skubbes man op for at øge højden effektivt?
• Nogle modificerede push-ups for at øge effektiviteten
• Bemærk, når du udfører push-ups for at øge højden

Øger push-ups højden?

Ser man på det, kan det ses, at push-ups er mere muskuløse, men de færreste ved, at det også er med til at øge højden. Denne øvelse virker hovedsageligt på skulderleddene, hænderne og kræver at holde rygsøjlen lige. Push-ups strækker leddene i hænder, skuldre og ryg for at dekomprimere, så de får bedre udviklingsplads. Kontinuerlig bevægelse vil løse problemet med stivhed forårsaget af inaktivitet.

Push-ups er i sagens natur stærke fysiske øvelser, der kræver brug af mange muskuloskeletale blokke. Dette har en stor effekt på dit væksthormon, og hjælper det med at fremme mere produktion. Dette er et hormon, der spiller en meget vigtig rolle i forlængelsen, vedligeholdelsen og forøgelsen af ​​knogletætheden. Er derved med til at udvikle enestående højde.

Øger push-ups højden?

En anden fordel, som ikke kan ignoreres, er vægttabseffekten af ​​push-ups, som hjælper til effektivt at opløse overskydende fedt. Som et resultat er din krop slankere, slankere og ser højere ud.

Se mere: Anbefalinger fra eksperter i fødevarer for at hjælpe med at øge højden

Hvor mange push-ups for at øge højden?

Jo flere push-ups, jo mere tydelig er effekten. Du bør opretholde push-ups hver gang med omkring 25-30 reps for at se en forbedring i højden.

Hvordan skubbes man op for at øge højden effektivt?

Først skal du varme op

For at undgå skader, kramper, når du træner, skal du varme alle led grundigt op. Især leddene i nakke, talje, skuldre, arme og ben.

Evne

Øger push-ups højden ikke meget afhænger af den korrekte teknik i øvelsen. For at gøre dette skal du gøre følgende:

Trin 1: Ret dine hænder på gulvet, kraft på begge hænder. Med dine ben let lukkede, ret dem parallelt og rør gulvet med tæerne.

Trin 2: Bøj dine albuer, sænk din krop, og tryk på dine skulderblade, så de næsten rører gulvet. Hold din krop, så din ryg er ret, dit ansigt og mave ikke er i kontakt med gulvet. Hele kroppen danner en lige linje fra kamp til tå.

Trin 3: Stop håndkraften for at skubbe kroppen op tilbage til hovedpositionen.

Gentag bevægelserne op og ned rytmisk, jævnt.

Bemærk om vejrtrækningsfrekvens

For at opretholde øvelsen i lang tid er vejrtrækningen meget vigtig. For at undgå træthed bør du trække vejret jævnt efter princippet om indånding, udånding op.

Nogle modificerede push-ups for at øge effektiviteten

Push-ups ved hjælp af knæ

Brug af dine knæ på gulvet vil gøre push-ups nemmere, fordi det hjælper med at reducere trykket på dine hænder, når du skubber op og ned. Denne metode er velegnet til dem, der ikke er stærke nok til at lave basale push-ups. Du skal bare lave den samme grundlæggende push-up teknik med både knæ og tæer, der rører gulvet i stedet for kun tæer. Den kontinuerlige push-up forbliver uændret.

Bredhændede push-ups

Push-ups med bred arm hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​basale push-ups, velegnet til begyndere. Denne øvelse udføres med hånden strakt ud af skulderen for at hjælpe med at sænke kroppen lettere.

Træk vejret ned ad bakke

Push-ups ned ad bakke hjælper med at lægge mere kraft på skuldermusklerne, større brystmuskler end de almindelige push-ups. Takket være det øges effekten af ​​at øge højden også. For at gøre dette skal du sætte fødderne på et trin eller en robust stol og lave normale push-ups.

Skrå push-ups hjælper også med at øge højden

Træk vejret til bueskytten

Denne øvelse lægger mere kraft i den ene hånd, så den kræver mere muskel- og skeletstyrke end normalt. For at udføre gør du det samme som den grundlæggende push-up-position, men i det nederste trin flytter du en hånd væk. Flyt langsomt din vægt over på den ene hånd, indtil dine skuldre rører jorden. Løft derefter din krop op og bring samtidig dine arme tilbage til den oprindelige løftede armposition.

Hænderne op og klapper

Denne øvelse øger i høj grad sværhedsgraden af ​​push-ups, meget velegnet til mænd. Metoden ligner den grundlæggende push-up, men i trin 3 for at skubbe personen op, skal du prøve at hoppe op og klappe i hænderne. Land derefter forsigtigt med begge hænder, hænderne sænkes for at reducere kraften, og sænk brystet, der næsten rører gulvet. Bemærk at undgå at lande med strakt arm, da det er nemt at skade eller brække armen.

Klap push-ups er meget velegnede til mænd

Push-ups kombineret med klatrebevægelser

Dette er også en øvelse for at øge sværhedsgraden af ​​basale push-ups. Når du sænker dig selv, tilføjer du et et-bensløft. Træk derefter i det knæ for at røre ved albuen på samme side. Denne bevægelse er med til at påvirke flere grupper af knogler og led i benene, hvilket hjælper med at stimulere længden af ​​benene.

Bemærk, når du udfører push-ups for at øge højden

• Træn efter din styrke, lad være med at tvinge din krop for at undgå uønskede skader.
• Det er nødvendigt at vælge træningstøj med god elasticitet, rigtig størrelse, komfort og svedabsorbering.
• Øvelse kræver planlægning for at bevare interessen og opbygge vedholdenhed med øvelsen.
• Stol ikke på kun én push-up-øvelse for at øge højden. Du bør øve dig i at kombinere mange forskellige typer push-ups eller bevægelsesøvelser, både for at øge effektiviteten og undgå kedsomhed.
• Den afgørende faktor for højden er ernæring og levestillinger. Derfor er det nødvendigt at supplere med nok stoffer til at hjælpe med at opbygge og styrke skeletmuskulaturen. Indeholder æg, mælk, grønne grøntsager, frugter, vitaminer og mineraler, især D-vitamin og calcium.
• Vær opmærksom på korrekt push-up-teknik og korrekte vridnings- og krumningsstillinger for at skabe plads til knoglernes udvikling.

Ovenstående artikel har hjulpet dig med at lære om push-ups for at øge højden . Ud fra de nyttige oplysninger, som lægen giver, vil forhåbentlig hjælpe dig med at øge din højde betydeligt gennem træning.