Skal jeg træne cardio hver dag, og hvor længe er det godt at dyrke cardio?

Motion øger styrke og forbedrer kardiovaskulær sundhed. Lægen bør dog stadig hvile 1 eller 2 dage mellem træningspas for at genoprette musklerne. Så hvad med cardio-øvelser? Skal jeg dyrke cardio hver dag? Og hvis du træner, hvor mange cardioøvelser er nok i hver session? Den følgende artikel af Doktor Doan Minh Thai hjælper dig med at løse dine spørgsmål på en mere specifik og klar måde!

indhold

• Hvad er virkningerne af cardiotræning på kroppen?
• Hvor længe skal jeg træne cardio?
• Fordele og ulemper ved at dyrke cardio hver dag
• Anses det for sikkert at dyrke cardio hver dag?
• Tips til at udføre cardio-øvelser sikkert

Hvad er virkningerne af cardiotræning på kroppen?

De fordele, som cardioøvelser kan give kroppen

Under aerob træning eller cardiotræning har musklerne brug for mere blod og ilt, end når de hviler. Som følge heraf skal hjertet og lungerne arbejde hårdere. Som et resultat vil disse dele af kroppen med tiden blive stærkere, hvilket øger kroppens evne til at anstrenge sig. Som et resultat, når hjertet og lungerne er stærkere, vil strømmen af ​​blod og ilt i kroppen også forbedres bedre.

Konditions- eller aerobe øvelser omfatter mange forskellige typer aktiviteter. Nogle aktiviteter omfatter gåture, jogging, cykling op ad bakke, hoppe i reb. Eller svøm, men gør det i et hurtigere tempo.

Se også: Hvad er cardiotræning, og hvordan virker det? Noter ved øvelse fra lægen

Derfor giver det følgende fordele at dyrke cardio:

• Hjælper med at forbedre hjertets og lungernes funktion.
• Forbedre muskelvækst.
• Kan forbedre blodgennemstrømningens tilstand i kroppen.
• Skift humør, hjælp tankerne til at blive mere positive, gladere.
• Forbedre bedre søvntilstand.
• Hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk.

Skal du derfor dyrke cardio hver dag? Hvor længe skal jeg øve mig? Det er de emner, som ofte bliver spurgt og besvaret af praktikere for at vejlede deres praksis.

Hvor længe skal jeg træne cardio?

Hvor længe skal cardioøvelser vare?

Ifølge CDC - Centers for Disease Control and Prevention bør personer over 18 år:

• Moderat intensitet cardio bør vare mindst 150 minutter om ugen.
• Lav kraftige konditionsøvelser i mindst 75 minutter om ugen.
• De to ovenstående metoder kan kombineres.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bør den udføres i mindst 10 minutter ad gangen med enhver konditionstræning for at opnå de bedste resultater ved moderat intensitet. For eksempel, når du går hurtigt, skal du træne 30 minutter om dagen. Derudover kan udøveren opdele i 2 15-minutters gåture eller 3 10-minutters gåture i løbet af dagen.

Bemærk: Konditionsøvelser bør udføres dagligt eller ugentligt, da der ikke er nogen maksimal grænse for antallet af øvelser. Men hvis hver træningssession gør dit bedste, kan du hvile 1-2 dage om ugen. Formålet med hvile er at minimere risikoen for skader og udbrændthed.

Fordele og ulemper ved at dyrke cardio hver dag

Fordele ved at dyrke cardio hver dag

• Hjælper med at forbedre hjertefunktionen og fremme hjertesundheden.
• Få en god nats søvn og sov dybere hver nat.
• Hjælper med at forbedre systemisk blodgennemstrømning. Det kan også kontrollere højt blodtryk.
• Forbedrer udnyttelsen af ​​kropsfedt. Således vil det hjælpe dig med at tabe dig lettere.
• Kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen såvel som åndedrætssystemet.
• Skift humør i en positiv retning, øg energien og reducer stress.

Skal jeg dyrke cardio hver dag og dets ulemper?

• Det er nemt at forårsage fysisk og mental udmattelse, hvis man træner for meget.
• Får du ikke nok næringsstoffer, er det nemt at tabe muskelmasse. Dette skyldes, at kroppen trækker energi fra muskelvæv for at forblive aktiv.
• Det er muligt at komme til skade af overtræning.

Så med disse store fordele, bør praktiserende læge dyrke cardio hver dag?

Anses det for sikkert at dyrke cardio hver dag?

I 2012 viste en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Pharmacology, at konditionstræning i op til 60 minutter om dagen er sikkert og passende. Især for dem, der ønsker at tabe sig.

Selvom Cardio bringer mange fordele. Men en undersøgelse fra 2017 viste, at der kan være risici forbundet med at træne med høj intensitet hver dag eller de fleste dage i ugen. Hver person vil have en sikkerhedsgrænse for hver enkelt cardio-øvelse. Derudover afhænger denne grænse også af faktorer som:

• Fysisk.
• Generel sundhed.
• Har du nogle helbredsproblemer?

Symptomer der indikerer overtræning

• Langvarige muskelsmerter.
• Ledsmerter.
• Eller føler, at tidligere nemme øvelser bliver sværere.
• Tab af interesse for træning, dårlig søvn.

Til tilfælde, der ikke har trænet i en periode eller er ved at komme sig efter skade eller sygdom.

Derudover bør du se din læge for omhyggelig rådgivning om, hvorvidt du skal dyrke cardio hver dag . Især hvis du har helbredsproblemer, der kan påvirke din praksis. Tjek for eksempel for hjertesygdomme, blodtryk mv.

Se mere : Fødevarer rige på fibre til at tabe dig, som du bør bruge

Tips til at udføre cardio-øvelser sikkert

Tips til at lave cardioøvelser

Lyt og følg disse tips:

• Inden du begynder at dyrke cardio, er det en god idé at tjekke dit konditionsniveau og den effekt hver øvelse har på din krop.
• I tilfælde af at udøveren har været stillesiddende i et stykke tid, er det tilrådeligt at starte med korte og lavintensive øvelser. Når du begynder at opbygge udholdenhed, kan du træne i l��ngere tid.
• Når du har vænnet dig til længere træning, kan du derfor gradvist øge intensiteten af ​​din cardio-træning.
• Fokuser på at varme op i et par minutter med raske gåture eller lette strækøvelser.
• Hvis du føler dig træt, ikke har meget energi, kan du springe en træning over.
• Bemærk, skal huske at drikke vand på tidspunktet før, under og efter træning. Formålet er at erstatte den mængde vand, der går tabt under træning. Undgå at drikke for meget vand før en træning, da det kan forstyrre din mave.
• Undgå jogging på ujævnt terræn, hvis det ikke er nødvendigt. Dette kan øge risikoen for en dislokationsskade eller et fald;
• Du bør stoppe med at træne, hvis du føler pludselig smerte eller åndenød, svimmelhed, svimmelhed.

Artiklen har behandlet spørgsmålet om, hvorvidt man skal dyrke cardio hver dag – et ret almindeligt spørgsmål, når man træner . Kort sagt burde 30 minutters cardio være en sikker aktivitet, som de fleste kan udføre. Ud over at opretholde træningstiden og vælge en rimelig træningsintensitet, bør behandleren være opmærksom på en sund, videnskabelig kost for et godt helbred og en afbalanceret fysik.