Zjistěte, zda kliky zvyšují výšku

Shyby jsou velmi oblíbené cvičení v posilovně, doma nebo kdekoli. I když je to snadné, přináší to spoustu různých výhod. Takže kliky mohou zvýšit výšku není nutně otázka, kterou si mnoho lidí stále klade. Článek doktora Doan Minh Thai představující vliv kliků na výšku vám pomůže odpovědět na výše uvedenou otázku!

obsah

• Zvyšují kliky výšku?
• Kolik kliků ke zvýšení výšky?
• Jak se přitlačit, abyste efektivně zvýšili výšku?
• Některé upravené kliky pro zvýšení efektivity
• Všimněte si při provádění kliků ke zvýšení výšky

Zvyšují kliky výšku?

Při pohledu na to je vidět, že kliky jsou svalnatější, ale málokdo ví, že pomáhá i ke zvýšení výšky. Tento cvik působí především na ramenní klouby, ruce a vyžaduje držení páteře rovně. Shyby protahují klouby rukou, ramen a zad, aby se uvolnily, aby měly lepší vývojový prostor. Nepřetržitý pohyb vyřeší problém ztuhlosti způsobené nečinností.

Shyby jsou ze své podstaty silná fyzická cvičení, která vyžadují použití mnoha muskuloskeletálních bloků. To má velký vliv na váš růstový hormon a pomáhá mu podporovat větší produkci. Jedná se o hormon, který hraje velmi důležitou roli při prodlužování, udržování a zvyšování hustoty kostí. Tím napomáhá k rozvoji mimořádné výšky.

Zvyšují kliky výšku?

Dalším benefitem, který nelze ignorovat, je efekt na hubnutí kliků, který pomáhá účinně rozpouštět přebytečný tuk. Díky tomu je vaše tělo štíhlejší, štíhlejší a vypadá vyšší.

Zobrazit více: Doporučení odborníků na potraviny, které pomohou zvýšit výšku

Kolik kliků ke zvýšení výšky?

Čím více kliků, tím zřetelnější je efekt. Měli byste udržovat kliky pokaždé s přibližně 25-30 opakováními, abyste viděli zlepšení výšky.

Jak se přitlačit, abyste efektivně zvýšili výšku?

Nejprve je potřeba se zahřát

Abyste se vyhnuli zranění, křečím při cvičení, musíte důkladně zahřát všechny klouby. Zejména klouby krku, pasu, ramen, paží a nohou.

Dovednost

Zda shyby zvyšují výšku, moc nezávisí na správné technice cviku. Chcete-li to provést, postupujte takto:

Krok 1: Narovnejte ruce na podlahu, silou na obě ruce. S mírně zavřenýma nohama je narovnejte rovnoběžně a dotkněte se prsty podlahy.

Krok 2: Ohněte lokty, spusťte tělo dolů a zatlačte na lopatky, abyste se téměř dotýkali podlahy. Udržujte své tělo tak, aby vaše záda byla rovná, váš obličej a břicho nebyly v kontaktu s podlahou. Celé tělo tvoří přímku od boje k patě.

Krok 3: Zastavte sílu rukou, abyste zatlačili tělo zpět do polohy hlavy.

Opakujte pohyby nahoru a dolů rytmicky, rovnoměrně.

Poznámka k dechové frekvenci

Pro udržení cvičení po dlouhou dobu je velmi důležité dýchání. Abyste se vyhnuli únavě, měli byste dýchat rovnoměrně podle zásady nádech, výdech nahoru.

Některé upravené kliky pro zvýšení efektivity

Shyby pomocí kolen

Použití kolen na podlaze usnadní shyby, protože pomáhá snížit tlak na ruce při tlačení nahoru a dolů. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří nejsou dostatečně silní na to, aby dělali základní kliky. Stačí udělat stejnou základní techniku ​​push-up s koleny a prsty na nohou, které se dotýkají podlahy namísto pouze prstů. Kontinuální push-up zůstává nezměněn.

Shyby se širokými rukama

Shyby na širokých pažích pomohou snížit obtížnost základních shybů, vhodné pro začátečníky. Toto cvičení se provádí s rukou nataženou za rameno, aby se tělo snáze snížilo.

Nadechněte se z kopce

Shyby z kopce pomáhají vyvinout větší sílu na svaly ramen, větší svaly hrudníku než běžné kliky. Díky tomu se zvyšuje i efekt zvyšující se výšky. K tomu je třeba dát nohy na stupínek nebo pevnou židli a dělat běžné kliky.

Šikmé kliky také pomáhají zvýšit výšku

Dýchejte lučištníka

Tento cvik vkládá větší sílu do jedné ruky, takže vyžaduje větší pohybový aparát než obvykle. Chcete-li provést, postupujte stejně jako v základní pozici shybu, ale ve spodním kroku oddalte jednu ruku. Pomalu přenášejte váhu na jednu ruku, dokud se vaše ramena nedotknou země. Poté zvedněte tělo nahoru a zároveň vraťte paže zpět do původní zvednuté polohy.

Ruce nahoru a tleskání

Tento cvik značně zvyšuje obtížnost kliků, velmi vhodný pro muže. Metoda je podobná základnímu push-upu, ale v kroku 3, abyste vytlačili osobu nahoru, musíte zkusit vyskočit a tleskat rukama. Poté jemně přistaňte oběma rukama, ruce spusťte, abyste snížili sílu, a spodní část hrudníku se téměř dotýkala podlahy. Všimněte si, že byste se měli vyvarovat přistání s rovnou paží, protože je snadné si zranit nebo zlomit ruku.

Clap push-up jsou velmi vhodné pro muže

Shyby kombinované s lezeckými pohyby

Toto je také cvičení pro zvýšení obtížnosti základních kliků. Když se budete snižovat, přidáte zvednutí jedné nohy. Poté zatáhněte za koleno, abyste se dotkli lokte na stejné straně. Tento pohyb pomáhá ovlivňovat více skupin kostí a kloubů na nohou, pomáhá stimulovat délku nohou.

Všimněte si při provádění kliků ke zvýšení výšky

• Cvičte podle svých sil, nenuťte své tělo, aby nedošlo k nechtěnému poškození.
• Je nutné volit tréninkové oblečení s dobrou elasticitou, správnou velikostí, pohodlím a savostí potu.
• Cvičení vyžaduje plánování k udržení zájmu a budování vytrvalosti při cvičení.
• Nespoléhejte se pouze na jeden klik na zvýšení výšky. Měli byste cvičit kombinování mnoha různých typů kliků nebo pohybových cvičení, abyste zvýšili efektivitu a předešli nudě.
• Určujícím faktorem pro výšku je výživa a životní pozice. Proto je potřeba doplňovat dostatek látek napomáhajících budování a posilování kosterního svalstva. Obsahuje vejce, mléko, zelenou zeleninu, ovoce, vitamíny a minerály, zejména vitamín D a vápník.
• Věnujte pozornost správné technice push-upů a správnému kroucení a hrbení, abyste vytvořili prostor pro vývoj kostí.

Výše uvedený článek vám pomohl dozvědět se o klikech pro zvýšení výšky . Z užitečných informací, které vám lékař poskytuje, vám snad pomůže výrazně zvýšit vaši výšku cvičením.