Co je hip opening jóga? Návod, jak provádět jógové pozice Hip opening

Vzhledem k povaze práce musím hodně sedět a méně se hýbat. Mnoho lidí pociťuje bolesti kyčlí a zad. Cvičení jógy pro otevírání kyčle může zlepšit výše uvedené problémy. Co je tedy Hip opening jóga? Jak to udělat? Pojďme to zjistit s doktorem Doan Minh Thai prostřednictvím článku níže!

obsah

• Co je hip opening jóga?
• Výhody jógy s otevíráním kyčle
• Kdo by měl cvičit jógu s otevíráním kyčle?
• Jak provádět pozice jógy otevírání kyčle
• Poznámky při cvičení

Co je hip opening jóga?

Jóga otevření kyčle je slovo běžně používané k označení otevřených nebo natažených pozic kyčle v józe .

Kyčel je anatomicky složitá oblast. Obvykle, když mluvíme o otevření kyčle, máme na mysli svaly kolem pánve, stehenní kosti, páteře a křížové kosti. Patří mezi ně velké svalové skupiny, jako jsou bederní a sakrální svaly, hamstringy, tricepsy, vnitřní a vnější šíje, stejně jako mnoho menších a hlubších okolních svalů.

Mnoho lidí zjišťuje, že jejich kyčle jsou namáhány velkým sezením, a to jak v práci, tak při řízení. Dlouhodobá expozice může způsobit bolesti zad , ischias a ovlivnit pohyblivost.

Jóga otevírání kyčle

Výhody jógy s otevíráním kyčle

Cvičení jógy s otevíráním kyčle vám mohou pomoci zlepšit vaši mobilitu a stát se flexibilnějšími. Abychom se nezastavili, provádění pohybů při otevírání kyčle má také mnoho dalších výhod, jako jsou: 1

• Zlepšuje vyrovnání těla a rovnováhu.
• Podporujte krevní oběh.
• Rozvíjejte štíhlé a efektivní svaly.
• Zbavte se bolesti kyčlí a zad.
• Strečink zmírňuje stres zmírňuje stres.
• Zvyšte flexibilitu těla.

Kdo by měl cvičit jógu s otevíráním kyčle?

Každý může cvičit Hip opening jógu a získat výhody, které přináší. Svaly kolem boků mají tendenci se po dni v práci natáhnout.

Dnes je bolest kyčle jedním z nejčastějších bolestivých stavů. Hlavním důvodem může být to, že většinu dne trávíme sezením na židlích, autech nebo v posteli. Jógové pozice při otevírání kyčle mohou skutečně pomoci uvolnit napjaté kyčelní svaly. Tím se zlepšuje rozsah pohybu a krevní oběh, což výrazně snižuje bolesti zad.

Jak provádět pozice jógy otevírání kyčle

Pose s pevným úhlem (Baddha Konasana)2

Toto je základní pozice pro začátečníky Hip opening jógy . Pokud jsou vaše kolena velmi daleko od podlahy, můžete pod každé koleno umístit blok nebo jinou podporu.

Baddha Konasana (póza s pevným úhlem)

Pro cvičení postupujte takto:

Krok 1: Začněte v sedě s nohama nataženýma před sebou.

Krok 2: Při ohýbání kolen do stran pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě.

Krok 3: Přitáhněte nohy co nejblíže k tělu. Ustupte, pokud cítíte bolest v koleni.

Krok 4: Přitiskněte vnější okraje nohou pevně k sobě.

Krok 5: Posaďte se rovně, protáhněte páteř.

Základní výpad (Basic Lunge)1

Výpad je jógové cvičení s otevřením kyčle , které zvedne váhu těla jednou nohou, což vám pomůže procvičit vaše boky, hýžďové svaly, abs, hamstringy a těžko dostupné svaly na vnitřní straně stehen.

Základní výpad (Základní výpad)

Pro cvičení postupujte takto:

Krok 1: Ze stoje vykročte levou nohou vpřed a levou patu položte dopředu, jak vám to vyhovuje.

Krok 2: Ohněte levé koleno tak, aby bylo přímo nad levým kotníkem (v úhlu 90 stupňů).

Krok 3: Udržujte svá stehna a hýždě pevně, když se usadíte do pozice.

Krok 4: Držte tuto pózu po dobu 5-10 dechů.

Krok 5: Natáhněte levou nohu a vraťte se do stoje. Přepněte a proveďte na opačné straně.

Lotosová pozice (Padmasana) 3

Lotus Pose otevírá boky a narovnává kolena a kotníky. Říká se, že zmírňuje menstruační bolesti a je dobrý na ischias. Toto je relaxační pozice, kterou lze použít k meditaci, jakmile ji zvládnete.

Padmasana (lotosová pozice)

Pro cvičení postupujte takto:

Krok 1: Sedněte si na podlahu, nohy natáhněte před sebe.

Krok 2: Ohněte pravé koleno a pomocí rukou přiveďte pravý kotník k levému ohybu kyčle tak, aby chodidlo pravé nohy směřovalo nahoru. Umístěte chodidla do kyčelních záhybů.

Krok 3: Ohněte levé koleno a pomocí rukou překřižte levý kotník přes pravý bok tak, aby chodidlo levé nohy směřovalo nahoru.

Krok 4: Posaďte se rovně. Položte ruce na stehna, dlaně směřují nahoru s rameny staženými dozadu a dolů.

Krok 5: Uvolněte kolena.

Krok 6: Po 10 až 20 nádechech uvolněte nohu a opakujte pózu s levou nohou dole a pravou nahoře.

Poznámky při cvičení

Pro efektivní a bezpečné cvičení jógy otevření kyčle se můžete podívat na následující poznámky:

• Zahřátí: Před prováděním kyčelních otvíráků procvičte okolní svaly. Prohřátí těla pomůže zvýšit krevní oběh. Může také pomoci zajistit bezpečnější a efektivnější cvičení.
• Věnujte pozornost držení těla: Chcete-li z každého cvičení vytěžit maximum a minimalizovat riziko zranění, ujistěte se, že je vaše tělo při každém cvičení ve správné poloze.
• Upravte podle potřeby:  Poslouchejte své tělo. Používejte rekvizity, jako jsou jógové bloky a lana, židle nebo polštáře, pokud dělají cvičení dostupnější nebo bezpečnější. Můžete dokonce přidat závaží nebo odporové pásy pro další výzvu.

Pevné nebo slabé kyčle mohou vést k bolesti a omezené pohyblivosti. Jógové cviky na otevírání kyčle pomáhají protáhnout a otevřít boky. To může zlepšit sílu a flexibilitu kyčle.

Viz také: Cvičení jógy, které pomáhá stabilizovat krevní tlak