Mám cvičit Cardio každý den a jak dlouho je dobré dělat Cardio?

Cvičení zvyšuje sílu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Nicméně, cvičící by měl stále odpočívat 1 nebo 2 dny mezi tréninky, aby obnovil svaly. Jak je to tedy s kardio cvičením? Mám dělat kardio každý den? A pokud cvičíte, kolik kardio cvičení v každém sezení stačí? Následující článek Doctora Doan Minh Thai vám pomůže vyřešit vaše otázky konkrétněji a jasněji!

obsah

• Jaké jsou účinky kardio cvičení na tělo?
• Jak dlouho mám cvičit kardio?
• Výhody a nevýhody každodenního kardia
• Je kardio cvičení každý den považováno za bezpečné?
• Tipy pro bezpečné provádění kardio cvičení

Jaké jsou účinky kardio cvičení na tělo?

Výhody, které kardio cvičení může tělu přinést

Během aerobního cvičení nebo kardio cvičení potřebují svaly více krve a kyslíku, než když odpočívají. V důsledku toho musí srdce a plíce více pracovat. Výsledkem je, že časem tyto části těla zesílí a zvýší se schopnost těla namáhat se. Díky tomu, když jsou srdce a plíce silnější, zlepší se také lepší průtok krve a kyslíku v těle.

Kardio nebo aerobní cvičení zahrnují mnoho různých typů aktivit. Některé aktivity zahrnují chůzi, jogging, jízdu na kole do kopce, skákání přes švihadlo. Nebo plavte, ale udělejte to rychlejším tempem.

Viz také: Co je to kardio cvičení a jak funguje? Poznámky při cvičení od lékaře

Cvičení kardia proto přináší následující výhody:

• Pomáhá zlepšit činnost srdce a plic.
• Podpořit růst svalů.
• Může zlepšit stav průtoku krve v těle.
• Změňte náladu, pomozte myšlenkám stát se pozitivnějšími, šťastnějšími.
• Zlepšete stav spánku.
• Pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku.

Proto byste měli dělat kardio každý den? Jak dlouho mám cvičit? Toto jsou témata, která jsou často kladena a zodpovězena praktikujícími, aby vedli jejich praxi.

Jak dlouho mám cvičit kardio?

Jak dlouho by měla kardio cvičení trvat?

Podle CDC - Centers for Disease Control and Prevention by lidé starší 18 let měli:

• Kardio střední intenzity by mělo trvat alespoň 150 minut týdně.
• Dělejte intenzivní kardio cvičení po dobu alespoň 75 minut týdně.
• Oba výše uvedené způsoby lze kombinovat.

Podle Světové zdravotnické organizace by každé kardio cvičení mělo být prováděno alespoň 10 minut v kuse, abyste dosáhli nejlepších výsledků při střední intenzitě. Například při rychlé chůzi cvičte 30 minut/den. Kromě toho může praktikující během dne rozdělit na 2 15minutové procházky nebo 3 10minutové procházky.

Poznámka: Kardio cvičení by mělo být prováděno denně nebo týdně, protože neexistuje žádný maximální limit na počet cvičení. Ale pokud se každý trénink snažíte co nejlépe, můžete odpočívat 1-2 dny v týdnu. Účelem odpočinku je minimalizovat riziko zranění a vyhoření.

Výhody a nevýhody každodenního kardia

Výhody každodenního kardio cvičení

• Pomáhá zlepšovat srdeční činnost a podporuje zdraví srdce.
• Dobře se vyspěte a spěte každou noc hlouběji.
• Pomáhá zlepšit systémový průtok krve. Dokáže také kontrolovat vysoký krevní tlak.
• Zlepšuje využití tělesného tuku. Pomůže vám tedy snáze zhubnout.
• Může pomoci zlepšit funkci plic a také dýchacího systému.
• Změňte náladu pozitivním směrem, zvyšte energii a snižte stres.

Mám dělat kardio každý den a jeho nevýhody?

• Je snadné způsobit fyzické a duševní vyčerpání, pokud se příliš cvičí.
• Pokud nepřijímáte dostatek živin, je snadné ztratit svalovou hmotu. Je to proto, že tělo čerpá energii ze svalové tkáně, aby zůstalo aktivní.
• Je možné se zranit z přetrénování.

Takže s těmito velkými výhodami by měl praktikující cvičit kardio každý den?

Je kardio cvičení každý den považováno za bezpečné?

V roce 2012 studie publikovaná v British Journal of Pharmacology ukázala, že kardio cvičení po dobu až 60 minut denně je bezpečné a vhodné. Zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Kardio sice přináší mnoho výhod. Ale studie z roku 2017 zjistila, že mohou existovat rizika spojená s cvičením s vysokou intenzitou každý den nebo většinu dní v týdnu. Každá osoba bude mít bezpečnostní limit na každé jednotlivé kardio cvičení. Kromě toho tento limit závisí také na faktorech, jako jsou:

• Fyzický.
• Obecné zdraví.
• Máte nějaké zdravotní problémy?

Příznaky, které naznačují přetrénování

• Prodloužená bolest svalů.
• Bolest kloubů.
• Nebo máte pocit, že se dříve snadná cvičení stávají obtížnějšími.
• Ztráta zájmu o cvičení, špatný spánek.

Pro případy, které po určitou dobu necvičily nebo se zotavují po zranění či nemoci.

Kromě toho byste měli navštívit svého lékaře, aby vám pečlivě poradil, zda cvičit každý den kardio . Zejména pokud máte zdravotní problémy, které mohou ovlivnit vaši praxi. Například zkontrolujte srdeční onemocnění, krevní tlak atd.

Zobrazit více : Potraviny bohaté na vlákninu na hubnutí, které byste měli používat

Tipy pro bezpečné provádění kardio cvičení

Tipy na kardio cvičení

Poslouchejte a dodržujte tyto tipy:

• Než začnete s kardio cvičením, je dobré ověřit si svou kondici a vliv jednotlivých cviků na vaše tělo.
• V případě, že je cvičenec nějakou dobu sedavý, je vhodné začít s krátkými cviky s nízkou intenzitou. Při zahájení budování vytrvalosti můžete cvičit delší dobu.
• Jakmile si tedy zvyknete na delší tréninky, můžete intenzitu kardio tréninku postupně zvyšovat.
• Zaměřte se na zahřátí na pár minut rychlou chůzí nebo lehkými protahovacími cviky.
• Pokud se cítíte unavení, nemáte moc energie, můžete trénink vynechat.
• Pamatujte, že musíte pít vodu před, během a po cvičení. Účelem je nahradit množství vody ztracené během cvičení. Vyhněte se pití příliš velkého množství vody před tréninkem, protože to může způsobit potíže se žaludkem.
• Vyhněte se běhání na nerovném terénu, pokud to není nutné. To může zvýšit riziko poranění dislokací nebo pádu;
• Měli byste přestat cvičit, pokud pocítíte náhlou bolest nebo dušnost, točení hlavy, závratě.

Článek se zabýval otázkou, zda cvičit kardio každý den – poměrně častá otázka při cvičení . Zkrátka 30 minut kardia by měla být bezpečná aktivita, kterou zvládne většina lidí. Kromě dodržování doby cvičení a výběru přiměřené intenzity cvičení by měl praktik dbát na zdravou, vědeckou stravu pro dobré zdraví a vyváženou postavu.