Co je Yin jóga? Výhody a hlavní pozice Yin jógy

Existuje mnoho druhů jógy, každá má jiné vlastnosti a vlastnosti. Yin jóga je v něm formou používání jemných, relaxačních pozic ke zmírnění stresu, zlepšení uvědomění si dýchání a rozvoji všímavosti. Pojďme to zjistit s doktorem Doan Minh Thai prostřednictvím článku níže!

obsah

• Co je Yin jóga?
• Výhody Yin jógy
• Kdo by měl cvičit Yin jógu1
• Návod na provádění pozic Yin jógy
• Poznámky při cvičení

Co je Yin jóga?

Yin jóga je relaxační, pasivní jógový styl, který zahrnuje držení póz po delší dobu a zvyšuje vaše vnitřní uvědomění. To zahrnuje věnovat pozornost svému dechu, myšlenkám a tělesným vjemům.

Jin jóga spojuje principy jin a jang čínské medicíny. Odkazují na harmonickou povahu protikladných a vzájemně se doplňujících prvků, které tvoří vesmír. Jin je chladný, pomalý a pasivní, zatímco jang je teplý, rychlý a aktivní.

Jin jóga má meditativní povahu a vyučuje se klidným a jemným způsobem. Jin jóga je v kontrastu se silnými, stimulujícími styly jógy, jako je Ashtanga nebo Vinyasa.

Viz také: Výhody jógy pro vaše srdce, krevní tlak a zdraví a některá cvičení

Jin jóga je relaxační styl jógy

Výhody Yin jógy

Yin jóga nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Zvyšte flexibilitu.
• Zlepšete krevní oběh.
• Zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Zlepšit fyzičku.
• Pojivová tkáň je odolnější.
• Snížit stres, odstranit úzkost.

Nejen to, mnoho studií ukazuje, že Yin jóga je také velmi dobrá pro vaši mysl. Yin jóga pomáhá výrazně snížit stres a úzkost již po 5 týdnech pravidelného cvičení.

Kdo by měl cvičit Yin jógu1

Tento typ jógy je ideální pro ty, kteří se chtějí zapojit do tiché, reflexivní jógové praxe, která zahrnuje držení póz po delší dobu.

Tento typ je vhodný pro ty, kteří s jógou začínají nebo chtějí vyvážit intenzivní sezení. Je také vhodný pro lidi, kteří nedávno prodělali zranění, které vyžaduje aktivity s nízkou intenzitou.

I když tento typ cvičení může vyzkoušet každý jako dříve, je potřeba se psychicky připravit. Protože tento typ vyžaduje trpělivost, vytrvalost a disciplínu. Při cvičení byste navíc neměli být netrpěliví, protože tento typ jógy nemůže být v krátké době účinný. Pokud tedy patříte k následujícím předmětům, neměli byste volit tento typ jógy:

• Lidé, kteří milují pohyb, mají rádi rychlé tempo, nechtějí sedět.
• Lidé, kteří se nejsou schopni soustředit, nemají rádi ticho.
• Krátký, zbrklý, netrpělivý.

Návod na provádění pozic Yin jógy

1. Butterfly Pose (Butterfly)2

Toto je nejlepší póza pro začátečníky. Butterfly Pose otevírá vaše boky a zmírňuje bolesti zad, pomáhá relaxovat mysl i tělo. To pomáhá uklidnit stres a úzkost.

Motýlí póza

dělá:

Krok 1: Začněte v sedě.

Krok 2: Pokrčte kolena a nechte je otevřená do stran, nohy dejte dopředu.

Krok 3: Sklopte trup dopředu. Uvolněte krk, ramena a páteř.

Krok 4: Držte nohy pevně. Pro oporu můžete pod tělo umístit také polštáře nebo podhlavníky.

Krok 5: Vydržte 3-5 minut.

2. Baby Pose (Balasana)1

Předklon umožňuje nasměrovat pozornost dovnitř. Mají účinek na zmírnění stresu. Baby Pose protáhne vaši páteř, boky a vnitřní stranu stehen.

Baby Pose

dělá:

Krok 1: Položte ruce a kolena na podlahu a vytvořte pozici u stolu.

Krok 2: Dotkněte se svých palců na nohou a roztáhněte kolena do stran.

Krok 3: Spusťte boky směrem k nohám a prodlužte trup.

Krok 4: Dejte ruce před sebe.

Krok 5: Zhluboka dýchejte.

Krok 6: Zůstaňte v této pozici až 5 minut.

3. Twisted Pose (Supta Matsyendrasana)1

Další základní pozicí Yin jógy je kroucení pozice. Tato pozice zlepšuje flexibilitu hrudníku, páteře a hýžďových svalů.

Točivý postoj

dělá:

Krok 1: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a položte chodidla na podlahu blízko boků.

Krok 2: Natáhněte ruce rovně do stran, dlaněmi dolů.

Krok 3: Při výdechu snižte koleno doleva.

Krok 4: Otočte krkem, abyste se podívali libovolným směrem.

Krok 5: Zůstaňte v této pozici až 3 minuty.

Krok 6: Opakujte na opačnou stranu.

4. Tkanička (Shoelace)2

Jedná se o regenerační pozici, která pomáhá protáhnout vaše paže, ramena, boky a horní část zad. Tato pozice může také pomoci vašemu trávení.

Šněrovací póza

dělá:

Krok 1: Sedněte si s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.

Krok 2: Přiveďte levou nohu k vnějšímu okraji pravé kyčle.

Krok 3: Přiveďte pravou nohu k vnějšímu okraji levé kyčle.

Krok 4: Jemně otáčejte tělem dopředu z boků.

Krok 5: Vydržte 3-5 minut, poté se jemně otočte zpět a pomalu uvolněte nohy.

Krok 6: Vyměňte nohy a opakujte.

5. Pozice úchopu špičky (Supta Padangusthasana)1

Tato pozice vám pomůže uvolnit napětí ve vašich hamstringech a zároveň podepřít vaši páteř. Pro tuto pózu budete muset použít další popruh nebo ručník.

Supta Padangusthasana (pozice uchopení prstů)

dělá:

Krok 1: Lehněte si na záda, nohy natáhněte.

Krok 2: Pokrčte levou nohu, abyste koleno přiblížili k hrudníku.

Krok 3: Protlačte pravou patu a přitáhněte prsty k holeni.

Krok 4: Umístěte popruh nebo ručník na levou nohu a zajistěte oba konce.

Krok 5: Natáhněte levou nohu rovně nahoru, chodidlo chodidla směřuje ke stropu.

Krok 6: Mírně pokrčte kolena.

Krok 7: Zůstaňte v této pozici až 3 minuty.

Krok 8: Opakujte na oboustranné straně.

Poznámky při cvičení

• Pro zajištění bezpečnosti a pohodlí při cvičení Yin jógy musíte zajistit, aby páteř byla vždy v jedné linii a klouby nebyly přetěžovány. Také se doporučuje soustředit se na udržení rovnoměrného a rytmického dýchání.
• To, že je obtížné zhluboka dýchat, je jasným znamením, že vaše tělo bylo při provádění pozice příliš nataženo. Musíte se zmenšit nebo použít více rekvizit, abyste snadno dosáhli této pózy.
• Pocit bolesti, zejména kloubů, je známkou toho, že je potřeba používat pomůcky nebo upravit pohyb.

Prostřednictvím výše uvedeného článku nejen pochopíte Yin jógu , ale také pochopíte, že tento předmět je velmi vhodný pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají rádi protahovací cvičení a mají sklony ke zklidnění. Yin jógu byste měli provádět podle pokynů, abyste se vyhnuli zranění.