Odpovězte, kdy byste měli cvičit, abyste zhubli

Hubnutí cvičením už dnes není každému cizí. Protože kromě stravy plné živin, omezení tuků a mastnoty, cvičení pomůže zpevnit svalové skupiny a tělo bude pružné. Najít si čas na efektivní cvičení však může být pro zaneprázdněné lidi problém. Poslouchejte tedy thajskou odpověď doktora Doan Minh, kdy cvičit, abyste efektivně zhubli prostřednictvím následujícího článku!

obsah

• Výhody cvičení v kteroukoli denní dobu
• Kdy mám cvičit, abych zhubla?
• Měli byste jíst před nebo po cvičení, abyste zhubli?
• Kdy byste neměli cvičit, abyste zhubli?
• Jak dlouho mám cvičit, abych zhubla?

Výhody cvičení v kteroukoli denní dobu

Dělat ranní cvičení

Ranní cvičení vám pomůže začít den plný energie. Zlepšuje také vaši náladu a pomáhá vašemu metabolismu během dne běžet efektivněji. Kromě efektu hubnutí pomáhá ranní cvičení maximalizovat dýchací systém, protože čerstvý vzduch po ránu bude lepší než jindy během dne.

Cvičte, abyste zhubli ráno

Výhodou ranního cvičení je, že se dá dělat s menším rušením.

Můžete se tak soustředit na svá cvičení na hubnutí. Ráno, když je hladina cukru v krvi relativně nízká, tělo upřednostní využití zásobního tuku jako energie. Na druhou stranu vám to také vybuduje zvyk vstávat brzy a aktivně si zařizovat práci dne. Po cvičení a vychutnání si výživné snídaně bude rozumnou volbou.

Viz také: Váš průvodce od AZ na domácí cvičení jógy

Cvičení večer

Večerní cvičení vám pomůže nebát se, že půjdete do školy nebo přijdete pozdě do práce. Abyste mohli aktivně cvičit více času. Po stresujícím dni v práci navíc fyzické aktivity pomohou snížit riziko stresu. Večerní cvičení je navíc formou zábavy a utužování vztahů. Bude pro vás snazší pozvat přátele na cvičení večer místo dopoledne.

Odpoledne nám biologicky pomůže cvičit intenzivněji, s vyšší intenzitou než ráno, protože tělo má před cvičením zatíženo minimálně 1-2 jídla. Zároveň studie publikovaná v roce 2018 také ukázala, že odpolední cvičení spálí o 10 % více energie než brzy ráno a pozdě večer.

Cvičte před spaním

Před spaním, po cvičení a konzumaci velkého množství kalorií se vám bude lépe spát. Ovšem za předpokladu, že nebudete cvičit příliš blízko před spaním. Nejlepší čas na cvičení by měl být 60-90 minut před spaním.

Existuje určitá kontroverze, která nebyla objasněna, že cvičení pozdě večer nebo pozdě v noci narušuje cirkadiánní hodiny. K potvrzení tohoto je však potřeba více důkazů.

Kdy mám cvičit, abych zhubla?

Lze si uvědomit, že mezi jednotlivými tréninkovými dobami není příliš velký rozdíl v účinnosti hubnutí. Nejlepší čas na cvičení je, když je to pro vás nejlepší. Prospěšné vlastnosti při cvičení ráno, večer nebo před spaním budou vhodné pro každého. Cvičit tedy můžete kdykoli, pokud to není příliš blízko před spaním.

Důležité je, že je potřeba cvičit s dostatečnou intenzitou s dostatkem času a snažit se ji udržet. Je tedy lepší, když budete cvičit v době, která vám nejvíce vyhovuje.

Kdy mám cvičit, abych zhubla?

Měli byste jíst před nebo po cvičení, abyste zhubli?

Zajištění potravy pro tělo před nebo po cvičení je velmi důležité. A pokaždé bude vhodná dieta jak zhubnout, tak cvičit.

Předtréninková dieta

Jezte různé potraviny, jako jsou:

• Sacharidy
• Zelenina
• Ovoce
• Protein
• Opírat se
• Vejce
• Sýr
• Mléko
• Vitamíny a další minerály

Dále se doporučuje používat potraviny, které udrží dlouhodobou energii jako jsou ořechy, ovesné vločky.

Dieta po cvičení

Nejdůležitější věcí po cvičení je přidat vodu a bílkoviny, aby se vaše tělo zotavilo. Protože při cvičení jsou to dvě látky, které se nejvíce konzumují. Také můžete jíst více ovoce, smoothie nebo jogurtu.

Kdy byste neměli cvičit, abyste zhubli?

V žádném případě necvičte, abyste zhubli . Jak již bylo zmíněno výše, neměli byste cvičit, abyste zhubli hned po spaní. Protože v té době se zvyšuje tělesná teplota a zároveň je zde mnoho endofinových hormonů, které způsobují, že se probouzíte a obtížně se vám usíná.

Na druhou stranu byste neměli cvičit hned po jídle. Cvičení totiž spotřebovává velké množství energie, což ovlivňuje energii dodávanou do trávicího systému. Mohou se objevit problémy, jako je bolest žaludku, nadýmání a špatné trávení. Po jídle byste měli odpočívat asi 30-60 minut a poté začít cvičit. A měli byste jíst jen lehce, pokud máte v úmyslu cvičit, abyste zhubli.

Viz také: Co je akutní gastritida? Jaké jsou příznaky a léčba?

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním nemusí být vhodní pro vysoce intenzivní cvičení

Některé předměty navíc nejsou vhodné pro cvičení na hubnutí. Protože každý člověk má jiné fyzické vlastnosti a je vhodný pro jiné cvičení a intenzitu. Starší lidé, lidé s kardiovaskulárním onemocněním , krevním tlakem nebo těhotné ženy nemusí být vhodní pro vysoce intenzivní cvičení. Proto se před zahájením cvičebního programu musíte poradit s odborníkem.

Jak dlouho mám cvičit, abych zhubla?

• Hubnutí jakoukoli metodou je vždy dlouhodobý problém, který vyžaduje vytrvalost. V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, intenzitě nebo délce cvičení se bude účinek hubnutí lišit.
• Všeobecně zdravotním lidem se doporučuje věnovat týdně alespoň 150 minut středně intenzivní aktivitě nebo 75 minut vysoce intenzivnímu aerobnímu cvičení. To znamená, že v průměru cvičte asi 30 minut denně a neodpočívejte déle než 2 dny bez cvičení. Není nutné cvičit 30 minut v kuse. Pokud nemáte moc volného času, rozdělte si ho na desetiminutové nebo více cvičení.
• Kromě toho byste měli strávit alespoň 2 dny v týdnu cvičením na posílení konkrétních svalových skupin. Například procvičte nohy, ruce, boky, záda, břicho, hrudník atd. Kdo je zdravotně v pořádku a chce zhubnout rychleji, může cvičit více času.

Výše uvedený článek je informace, která vám pomůže odpovědět , kdy cvičit, abyste zhubli . V závislosti na potřebách a rozvrhu každého člověka si můžete vybrat různé tréninkové časy. Stále však musíte zajistit dostatek času a intenzity cvičení, abyste dosáhli nejlepšího efektu hubnutí!