Tensió muscular: Com donar els primers auxilis i prevenir-los correctament

Durant l'exercici, el cos es trobarà amb molts tipus diferents de lesions. El trauma pot variar de greu a lleu, amb pronòstic variable. En aquest article fem una ullada a un dels tipus de lesions més habituals: les tensions musculars.

Una tensió muscular és una lesió a un múscul o tendó, el teixit fibrós que connecta el múscul amb l'os. Segons el grau de tensió de la fibra muscular, la tensió muscular té molts nivells de dany. Les lesions lleus només poden sobreesforçar un múscul o un tendó. Mentre que les lesions més greus poden implicar un esquinçament parcial o complet. La causa més freqüent és exercir una pressió excessiva sobre tendons i músculs durant les activitats quotidianes. Per facilitar la prevenció, aprenem sobre la tensió muscular.

contingut

• 1. Què és una tensió muscular?
• 2. Símptomes de tensió muscular
• 3. Factors de risc
• 4. Causes de la tensió muscular
• 5. Primers auxilis per a la musculatura
• 6. Quan veure un metge
• 7. Com prevenir la tensió muscular
• 8. Quins són els resultats per a una persona amb tensió muscular?

1. Què és una tensió muscular?

Una tensió muscular, o estirament muscular, es produeix quan un múscul està sobreestirat o trencat. Això sol produir-se a causa de la fatiga, l'ús excessiu o l'ús inadequat dels músculs. Les lesions poden ser causades per l'aixecament sobtat de coses pesades, quan es practiquen esports o mentre es treballen. La tensió muscular es pot produir en qualsevol múscul depenent de la intensitat utilitzada. Però és més comú a la part baixa de l'esquena, el coll, les espatlles i els isquiotibials i els músculs darrere de les cuixes.

La tensió pot causar dolor i pot limitar el moviment del grup muscular afectat. Les tensions musculars lleus a moderades es poden tractar amb èxit a casa amb gel, calor i medicaments antiinflamatoris. La tensió o el trencament greus poden requerir tractament mèdic.

2. Símptomes de tensió muscular

En general, sabràs quan estàs tens. Els símptomes inclouen:

• Aparició sobtada de dolor.
• Dolor en moure un múscul lesionat o moure una articulació que implica aquest múscul.
• Gamma de moviment limitada.
• Hematomes o decoloració de la pell.
• Inflor.
• Una sensació de nusos.
• Espasmes musculars.
• Rígida.
• Debilitat muscular i ús limitat d'aquest múscul.

Durant una tensió lleu, un múscul esquinçat pot sentir-se una mica rígid, però encara és prou flexible per ser utilitzat. Una tensió muscular severa és quan el múscul està molt trencat. Això provoca dolor i una mobilitat molt limitada.

Les soques lleus a moderades es resoldran soles en poques setmanes, mentre que els casos greus poden durar mesos.

Les llàgrimes musculars també poden danyar els petits vasos sanguinis, provocant hemorràgies locals o hematomes i dolor per irritació de les terminacions nervioses al lloc de la lesió.

Nivells de tensió muscular

3. Factors de risc

Participar en esports de contacte, impacte sobtat. El futbol, ​​l'hoquei, la boxa i la lluita, per exemple, augmenten el risc de tensió muscular.

Algunes parts del cos són més susceptibles a la tensió quan es practiquen determinats esports. Alguns exemples inclouen:

• Cames i turmells. Esports que inclouen inicis i salts ràpids, com el salt amb perxa i el bàsquet. Aquests esports poden ser especialment difícils per al tendó d'Aquil·les al turmell.
• Els esports de puny poden augmentar el risc de tensió muscular a la mà. Per exemple gimnàstica o golf.
• Colze. La tensió del colze és habitualment causada pels esports de llançament i raqueta. Exemple: beisbol, handbol, tennis

El bàdminton és un esport que provoca tensió muscular fàcilment

4. Causes de la tensió muscular

Una tensió muscular aguda és quan el múscul es trenca de forma sobtada i inesperada. Aquest esquinçament pot produir-se com a resultat d'una lesió o un trauma. Això podria ser degut a:

• No escalfar correctament abans de l'activitat física
• Menys flexible. Depèn del teu tipus de cos i nivell de forma física. Per exemple, les persones de mitjana edat tenen músculs menys flexibles que els adolescents
• Pobre aire condicionat. La capacitat de coordinar els músculs, els ossos i l'equilibri durant el moviment.
• Aclaparat i cansat

Concepció errònia que només els moviments i els exercicis d'alta intensitat causen tensió muscular. Segons l'Escola de Medicina de la Universitat Johns Hopkins, fins i tot es poden produir tensions musculars per caminar.

• La tensió muscular aguda es pot produir amb qualsevol moviment en una posició incòmoda.

El fred també és una causa fàcil de tensió muscular. Això es deu al fet que els músculs són més rígids a temperatures més baixes. És important dedicar temps extra per escalfar-se quan fa fred.

• Les tensions musculars cròniques són el resultat del moviment repetitiu. Això podria ser degut a:
• Esports com el rem, el tennis, el golf o el beisbol
• Mantingueu l'esquena o el coll en una posició incòmoda durant llargs períodes de temps. Més comú quan es treballa en un escriptori amb mala postura.

5. Primers auxilis per a la musculatura

La majoria de les tensions musculars són lleus i es poden tractar amb èxit a casa. Les tensions musculars menors es poden tractar amb repòs, gel, compressió i elevació (RICE).

• Descansat

Eviteu utilitzar els músculs durant uns dies. Especialment restringint els moviments que causen un augment del dolor. Però massa descans pot fer que els músculs es debilitin. Això pot allargar el procés de curació. Al cap de dos dies, comença lentament a utilitzar el grup muscular afectat, tenint cura de no excedir-ho.

• Compresa freda

Apliqueu fred immediatament després de lesionar-vos els músculs. Això minimitzarà la inflor. No poseu gel directament a la pell. Utilitzeu un paquet de gel o emboliqueu gel en una tovallola. Mantingueu el paquet de gel als músculs durant uns 20 minuts. Repetiu cada hora el primer dia. Durant els propers dies, apliqueu gel cada quatre hores.

• Embenats de compressió

Per reduir la inflor, emboliqueu la zona afectada amb un embenat elàstic fins que la inflor disminueixi. Aneu amb compte de no embolicar massa la zona lesionada. Si ho feu, podeu reduir la vostra circulació sanguínia.

• Ascensor

Sempre que sigui possible, mantingueu el múscul lesionat elevat per sobre del nivell del cor.

Altres mètodes d'autocura inclouen:

• Utilitzeu fàrmacs antiinflamatoris. Això ajudarà a reduir el dolor i la inflor.
• Després de tres dies, apliqueu calor als músculs diverses vegades al dia. Això ajudarà a portar la circulació de la sang a la zona lesionada per a la curació.
• No deixeu que els vostres músculs descansin massa temps. Això pot provocar rigidesa i debilitat. Comenceu a estirar lleugerament el més aviat possible. Augmenta lentament el teu nivell d'activitat.
• Assegureu-vos d'estirar i escalfar abans de fer exercici. Això ajudarà a augmentar el flux sanguini als músculs i reduirà el risc de lesions.
• Intenta mantenir-te en forma. És menys probable que experimenteu una tensió muscular si els vostres músculs són forts i sans.

Si la tensió muscular és severa, és possible que necessiteu atenció mèdica. També es pot recomanar teràpia física.

6. Quan veure un metge

Per a soques lleus a moderades, el tractament a casa és suficient. Busqueu atenció mèdica si es produeix alguna de les situacions següents:

• El dolor no va disminuir després d'una setmana.
• La zona lesionada està adormida.
• Hi ha sagnat per la teva lesió.
• No pots caminar.
• No pots moure els braços ni les cames.

Quan la tensió muscular és severa, l'examen clínic s'ha de combinar amb proves d'imatge. Raigs X i ressonància magnètica, que poden ajudar el vostre metge a determinar l'abast de la vostra lesió. El tractament pot incloure fàrmacs antiinflamatoris i analgèsics per reduir el dolor i la inflor. Teràpia física per ajudar a enfortir els músculs i restaurar el moviment.

En casos molt greus, pot ser necessària la cirurgia per tractar un múscul o tendó lesionats.

7. Com prevenir la tensió muscular

La tensió muscular es pot reduir si es prenen algunes precaucions bàsiques:

• Intenta no seure massa temps en una posició

Fes pauses freqüents per moure't i canviar de posició. Utilitzeu una cadira que proporcioni un bon suport per a la part baixa de l'esquena, o utilitzeu coixins com a suport. Intenta mantenir els genolls a l'alçada dels malucs.

• Mantenir una bona postura quan estigui dret i assegut

Si passeu un llarg període de temps en una posició, intenteu col·locar alternativament un peu i un altre en un reposapeus baix. Això pot ajudar a reduir la pressió sobre els músculs de l'esquena.

Bona postura asseguda

• Aixeca els objectes amb cura

Mantingueu l'esquena recta, doblegueu els genolls i aixequeu sempre amb les cames. Mantingueu el pes a prop del vostre cos. No aixequeu i gireu al mateix temps.

• Prendre precaucions per evitar caigudes

Per exemple, mantingueu les baranes a les escales, evitant les superfícies relliscoses.

• Pèrdua de pes

• Feu servir sabates ben ajustades

L'exercici regular pot mantenir els músculs sans i forts. La tècnica adequada també és important per prevenir la tensió muscular. Estira i escalfa sempre abans de fer activitat física.

De la mateixa manera, preneu-vos un temps per estirar-vos després de cada entrenament per evitar la rigidesa muscular. Si ets nou per fer exercici, comença lentament. Construeix la teva activitat a poc a poc.

És molt important que entenguis els límits del teu cos. Si alguna cosa no se sent bé durant una activitat, atureu-vos immediatament.

8. Quins són els resultats per a una persona amb tensió muscular?

El temps de recuperació depèn de la gravetat de la lesió. Per a una tensió muscular lleu, podeu tornar a les activitats normals en un termini de tres a sis setmanes amb l'atenció bàsica a casa. Per a les soques més greus, la recuperació pot trigar diversos mesos. En casos greus, pot ser necessària la cirurgia ortopèdica i la teràpia física.

Les tensions musculars són freqüents, tant entre els esportistes com els no esportistes. En general, els resultats de la recuperació després de la tensió muscular són complets, deixant poques complicacions. Tanmateix, depenent de l'extensió de l'efecte, una tensió muscular severa pot limitar la funció durant diversos mesos, dificultant-ne el funcionament.

Entendre les causes de la tensió muscular i com prevenir-la a la vida és important. Recordeu els principis bàsics de primers auxilis després d'una tensió muscular, com ara la relaxació, les compreses fredes, la compressió i l'elevació de les extremitats. Quan hi ha factors que sospiten una tensió muscular greu, cal consultar immediatament un metge.