Hi ha molts tipus de ioga, cadascun amb característiques i propietats diferents. En ell, el Yin ioga és una forma d'utilitzar postures suaus i relaxants per alleujar l'estrès, millorar la consciència de la respiració i desenvolupar la consciència. Descobrim-ho amb el doctor Doan Minh Thai a través de l'article següent!
contingut
Què és el Yin Yoga?
El yin ioga és un estil de ioga relaxant i passiu que implica mantenir posicions durant períodes més llargs de temps i augmentar la teva consciència interior. Això inclou parar atenció a la respiració, els pensaments i les sensacions corporals.
El yin ioga combina els principis del yin i el yang de la medicina xinesa. Es refereixen a la naturalesa harmònica dels elements oposats i complementaris que conformen l'univers. El yin és fresc, lent i passiu mentre que el yang és càlid, ràpid i actiu.
El yin ioga és de naturalesa meditativa i s'ensenya d'una manera tranquil·la i suau. El yin ioga contrasta amb estils de ioga forts i estimulants com Ashtanga o Vinyasa.
Vegeu també: Beneficis del ioga per al cor, la pressió arterial i la salut i alguns exercicis
El yin ioga és un estil de ioga relaxant
Els beneficis del Yin Ioga
El yin ioga ofereix molts beneficis per a la salut, com ara:
No només això, molts estudis demostren que el Yin ioga també és molt bo per a la teva ment. El yin ioga ajuda a reduir significativament l'estrès i l'ansietat després de 5 setmanes de pràctica regular.
Qui hauria de practicar Yin ioga1
Aquest tipus de ioga és ideal per a aquells que volen participar en una pràctica de ioga tranquil·la i reflexiva que implica mantenir posicions durant períodes de temps més llargs.
Aquest tipus és adequat per a aquells que són nous en el ioga o volen equilibrar sessions intenses. També és adequat per a persones que han patit recentment una lesió que requereix activitats de baixa intensitat.
Tot i que qualsevol persona pot provar aquest tipus d'exercici com abans, cal estar preparat mentalment. Perquè aquest tipus requereix paciència, perseverança i disciplina. A més, a l'hora de practicar, no has d'estar impacient perquè aquest tipus de ioga no pot ser efectiu en poc temps. Per tant, si pertanys a les següents assignatures, no hauries de triar aquest tipus de ioga:
Instruccions per a la realització de les postures de Yin ioga
1. Postura de la Papallona (Papallona)2
Aquesta és la millor postura per a principiants. Butterfly Pose obre els malucs i alleuja el mal d'esquena, ajudant tant la ment com el cos a relaxar-se. Això ajuda a calmar l'estrès i l'ansietat.
Postura de la papallona
Fent:
Pas 1: comença en posició asseguda.
Pas 2: doblegueu els genolls i deixeu-los oberts als costats, portant els peus cap endavant.
Pas 3: doblega el tors cap endavant. Relaxa el coll, les espatlles i la columna vertebral.
Pas 4: Mantingueu les cames amb força. També podeu col·locar coixins o coixins sota el vostre cos com a suport.
Pas 5: Mantingueu premut durant 3-5 minuts.
2. Pose del nadó (Balasana)1
La flexió cap endavant us permet dirigir la vostra atenció cap a dins. Tenen un efecte per alleujar l'estrès. Baby Pose estira la columna vertebral, els malucs i l'interior de les cuixes.
Pose del nadó
Fent:
Pas 1: col·loqueu les mans i els genolls a terra per formar una postura de taula.
Pas 2: toqueu els dits grossos dels peus i traieu els genolls cap als costats.
Pas 3: baixa els malucs cap a les cames i allarga el tors.
Pas 4: Porta les mans davant teu.
Pas 5: Respireu profundament.
Pas 6: Mantingueu-vos en aquesta postura fins a 5 minuts.
3. Postura retorçada (Supta Matsyendrasana)1
Una altra postura bàsica del Yin ioga és la postura de gir. Aquesta postura millora la flexibilitat del pit, la columna vertebral i els glutis.
Postura de torsió
Fent:
Pas 1: estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i col·loqueu els peus a terra prop dels malucs.
Pas 2: esteneu els braços cap als costats, amb els palmells cap avall.
Pas 3: mentre expireu, baixeu el genoll cap a l'esquerra.
Pas 4: Gireu el coll per mirar en qualsevol direcció.
Pas 5: Mantingueu-vos en aquesta postura fins a 3 minuts.
Pas 6: Repetiu al costat oposat.
4. Cordó (Cordó)2
Aquesta és una postura restauradora que ajuda a estirar els braços, les espatlles, els malucs i la part superior de l'esquena. Aquesta postura també pot ajudar a ajudar a la vostra digestió.
Postura amb cordons
Fent:
Pas 1: Seieu amb els genolls doblegats i els peus a terra.
Pas 2: Porta el peu esquerre a la vora exterior del maluc dret.
Pas 3: Porta el peu dret a la vora exterior del maluc esquerre.
Pas 4: gireu suaument el cos cap endavant des dels malucs.
Pas 5: Mantingueu premut durant 3-5 minuts, després gireu suaument cap enrere i deixeu anar les cames lentament.
Pas 6: Canvia de cames i repeteix.
5. Postura d'adherència del dit (Supta Padangusthasana)1
Aquesta postura t'ajuda a alleujar la tensió dels isquiotibials alhora que dóna suport a la teva columna. Per a aquesta postura, haureu d'utilitzar una corretja o una tovallola addicionals.
Supta Padangusthasana (Posició d'adherència del dit del peu)
Fent:
Pas 1: Acuéstese d'esquena, les cames esteses.
Pas 2: doblegueu la cama esquerra per portar el genoll cap al pit.
Pas 3: premeu el taló dret i estireu els dits dels peus cap a la cantell.
Pas 4: col·loqueu la corretja o la tovallola a la cama esquerra, fixant els dos extrems.
Pas 5: esteneu la cama esquerra cap amunt, amb la planta del peu cap al sostre.
Pas 6: doblegueu lleugerament els genolls.
Pas 7: Mantingueu-vos en aquesta postura fins a 3 minuts.
Pas 8: repetiu a la doble cara.
Apunts a l'hora de practicar
A través de l'article anterior, no només entendreu el Yin ioga , sinó que també entendreu que aquesta assignatura és molt adequada per a principiants o a qui els agraden els exercicis d'estirament i s'inclinen a calmar-se. Heu de fer Yin ioga segons les instruccions per evitar lesions.
L'exercici ajuda a enfortir la força, millorar la salut cardiovascular. Es recomana descansar 1-2 dies per a la recuperació muscular. He de fer cardio cada dia?
El ioga amb obertura de maluc és una paraula que s'utilitza habitualment per referir-se a les posicions de maluc obertes o estirades al ioga.
Què ha de portar el ioga? La roba de ioga adequada evita que et distreguis durant la classe perquè són amples i incòmodes.
L'article del Doctor Doan Minh Thai ens ajuda a respondre la pregunta de quan fer exercici per baixar de pes, anem a descobrir-ho.
L'article del Doctor Doan Minh Thai explica què és Tabata, quant de temps s'ha de practicar Tabata per baixar de pes i què cal saber sobre Tabata. Anem a esbrinar!
El yin ioga és un estil de ioga relaxant i passiu que implica mantenir posicions durant períodes més llargs de temps i augmentar la teva consciència interior.
L'article del doctor Doan Minh Thai us ajuda a saber si les flexions augmenten l'alçada i les flexions habituals que augmenten l'alçada.
