Perdre pes amb exercici ja no és estrany per a tothom avui. Perquè a més d'una dieta plena de nutrients, limitant greixos i greixos, l'exercici ajudarà a tonificar els grups musculars i el cos quedarà flexible. No obstant això, trobar temps per fer exercici de manera eficaç pot ser un repte per a la gent ocupada. Així que escolteu la resposta del doctor Doan Minh Thai quan cal fer exercici per perdre pes de manera eficaç a través del següent article!
contingut
Beneficis de fer exercici a qualsevol hora del dia
Fent exercicis matinals
Fer exercici al matí t'ajudarà a començar el dia ple d'energia. També millora el teu estat d'ànim i ajuda al teu metabolisme durant el dia a funcionar de manera més eficient. A més de l'efecte de la pèrdua de pes, l'exercici matinal ajuda a maximitzar el sistema respiratori perquè l'aire fresc al matí serà millor que altres moments del dia.
Exercici per perdre pes al matí
L'avantatge de fer exercici al matí és que es pot fer amb menys distraccions.
Així pots centrar-te en els teus exercicis de pèrdua de pes. Al matí, quan el sucre en sang és relativament baix, el cos prioritzarà l'ús del greix emmagatzemat per obtenir energia. D'altra banda, també et genera l'hàbit d'aixecar-te d'hora i organitzar activament la feina del dia. Després de fer exercici i gaudir d'un esmorzar nutritiu serà una opció raonable.
Vegeu també: La vostra guia d'AZ per a una sessió de ioga a casa
Exercici al vespre
Fer exercici al vespre t'ajuda a no preocupar-te per anar a l'escola o arribar tard a la feina. Perquè pugueu exercir més temps activament. A més, després d'un dia de treball estressant, participar en activitats físiques ajudarà a reduir el risc d'estrès. A més, fer exercici al vespre és una forma d'entreteniment i d'enfortiment de relacions. Serà més fàcil per a tu convidar amics a fer exercici al vespre en comptes del matí.
Biològicament, la tarda ens ajudarà a fer exercici més intens, amb una intensitat més alta que al matí perquè el cos ha carregat almenys 1-2 àpats abans de l'exercici. Al mateix temps, un estudi publicat el 2018 també va demostrar que els entrenaments a la tarda cremen un 10% més d'energia que a primera hora del matí i a última hora de la nit.
Feu exercici abans d'anar a dormir
Abans d'anar a dormir, després de fer exercici i consumir moltes calories, dormiràs millor. Però sempre que no facis exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir. El millor moment per practicar hauria de ser de 60 a 90 minuts des de l'hora d'anar a dormir.
Hi ha certa controvèrsia que no s'ha aclarit que fer exercici al vespre o a la nit pertorba el rellotge circadià. Tanmateix, calen més proves per confirmar-ho.
Quan he de fer exercici per baixar de pes?
Es pot adonar que no hi ha massa diferència en l'efectivitat de la pèrdua de pes entre els temps d'entrenament. El millor moment per fer exercici és quan és millor per a tu. Les característiques beneficioses a l'hora de practicar al matí, a la nit o abans d'anar a dormir seran adequades per a cada persona. Així que podeu fer exercici en qualsevol moment, sempre que no sigui massa a prop de l'hora d'anar a dormir.
L'important és que cal fer exercici amb la intensitat suficient amb el temps suficient i intentar mantenir-lo. Així que és millor si feu exercici a l'hora que us resulti més còmode amb el vostre horari.
Quan he de fer exercici per baixar de pes?
S'ha de menjar abans o després de l'exercici per perdre pes?
Proporcionar aliments al cos abans o després de l'exercici és molt important. I cada vegada hi haurà una dieta adequada tant per baixar de pes com per fer exercici.
Dieta pre-entrenament
Menja una varietat d'aliments com ara:
A més, es recomana utilitzar aliments que mantenen l'energia a llarg termini, com ara fruits secs, farina de civada.
Dieta després de l'exercici
El més important després de l'exercici és afegir aigua i proteïnes per ajudar el teu cos a recuperar-se. Perquè a l'hora de fer exercici, aquestes són les dues substàncies que més es consumeixen. També pots menjar més fruita, batut o iogurt.
Quan no cal fer exercici per baixar de pes?
No fer exercici en cap moment per baixar de pes també és un motiu de preocupació. Com s'ha esmentat anteriorment, no s'ha de fer exercici per perdre pes just després d'anar a dormir. Perquè en aquest moment, la temperatura corporal augmenta i, al mateix temps, hi ha moltes hormones endofines que et fan despertar i amb dificultats per adormir-te.
D'altra banda, no s'ha de fer exercici immediatament després de dinar. Perquè l'exercici consumeix molta energia, la qual cosa afecta l'energia subministrada al sistema digestiu. Es poden produir problemes com ara dolor d'estómac, inflor i indigestió. Hauríeu de descansar uns 30-60 minuts després de dinar i després procedir a fer exercici. I només heu de menjar lleuger si teniu intenció de fer exercici per perdre pes.
Vegeu també: Què és la gastritis aguda? Quins són els símptomes i el tractament?
Les persones amb malalties cardiovasculars poden no ser adequades per a l'exercici d'alta intensitat
A més, algunes assignatures no són aptes per fer exercici per baixar de pes. Perquè cada persona té unes característiques físiques diferents i és apta per a diferents exercicis i intensitat. Les persones grans, les persones amb malalties cardiovasculars , la pressió arterial o les dones embarassades poden no ser aptes per a l'exercici d'alta intensitat. Per tant, cal consultar un expert abans d'iniciar un programa d'exercicis.
Quant de temps he de fer exercici per baixar de pes?
L'article anterior és la informació que us ajudarà a respondre quan cal fer exercici per perdre pes . En funció de les necessitats i horari de cada persona, pots escollir diferents horaris d'entrenament. No obstant això, encara heu d'assegurar-vos prou temps i intensitat d'exercici per aconseguir el millor efecte de pèrdua de pes!
L'exercici ajuda a enfortir la força, millorar la salut cardiovascular. Es recomana descansar 1-2 dies per a la recuperació muscular. He de fer cardio cada dia?
El ioga amb obertura de maluc és una paraula que s'utilitza habitualment per referir-se a les posicions de maluc obertes o estirades al ioga.
Què ha de portar el ioga? La roba de ioga adequada evita que et distreguis durant la classe perquè són amples i incòmodes.
L'article del Doctor Doan Minh Thai ens ajuda a respondre la pregunta de quan fer exercici per baixar de pes, anem a descobrir-ho.
L'article del Doctor Doan Minh Thai explica què és Tabata, quant de temps s'ha de practicar Tabata per baixar de pes i què cal saber sobre Tabata. Anem a esbrinar!
El yin ioga és un estil de ioga relaxant i passiu que implica mantenir posicions durant períodes més llargs de temps i augmentar la teva consciència interior.
L'article del doctor Doan Minh Thai us ajuda a saber si les flexions augmenten l'alçada i les flexions habituals que augmenten l'alçada.
