Les flexions són un exercici molt popular al gimnàs, a casa o a qualsevol lloc. Tot i que és fàcil de fer, aporta molts beneficis diferents. Així que les flexions poden augmentar l'alçada no és necessàriament una pregunta que moltes persones encara es pregunten. L'article del doctor Doan Minh Thai que presenta l'impacte de les flexions amb l'alçada us ajudarà a respondre la pregunta anterior!
contingut
Les flexions augmenten l'alçada?
Mirant-ho, es pot veure que les flexions són més musculars, però poca gent sap que també ajuda a augmentar l'alçada. Aquest exercici treballa principalment en les articulacions de les espatlles, les mans i requereix mantenir la columna recta. Les flexions estiren les articulacions de les mans, les espatlles i l'esquena per descomprimir-les perquè tinguin un millor espai de desenvolupament. El moviment continu solucionarà el problema de rigidesa causat per la inactivitat.
Les flexions són exercicis físics inherentment forts que requereixen l'ús de molts blocs musculoesquelètics. Això té un gran efecte sobre l'hormona del creixement, ajudant-la a promoure més producció. Aquesta és una hormona que juga un paper molt important en l'allargament, manteniment i augment de la densitat òssia. Ajudant així a desenvolupar una alçada excepcional.
Les flexions augmenten l'alçada?
Un altre benefici que no es pot ignorar és l'efecte de pèrdua de pes de les flexions, que ajuda a dissoldre eficaçment l'excés de greix. Com a resultat, el teu cos és més prim, més prim i sembla més alt.
Veure més: Recomanacions d'experts en aliments per ajudar a augmentar l'alçada
Quantes vegades es fan flexions per augmentar l'alçada?
Com més flexions, més evident serà l'efecte. Hauríeu de mantenir les flexions cada vegada amb unes 25-30 repeticions per veure una millora d'alçada.
Com pujar per augmentar l'alçada de manera eficaç?
Primer cal escalfar
Per evitar lesions, rampes durant l'exercici, cal escalfar totes les articulacions a fons. Sobretot les articulacions del coll, cintura, espatlles, braços i cames.
Habilitat
Si les flexions augmenten l'alçada no depèn gaire de la tècnica correcta de l'exercici. Per fer-ho, feu el següent:
Pas 1: estira les mans a terra, força amb les dues mans. Amb les cames lleugerament tancades, estireu-les paral·leles i toqueu el terra amb els dits dels peus.
Pas 2: doblegueu els colzes, baixeu el cos i premeu els omòplats fins gairebé tocar el terra. Mantingueu el cos de manera que l'esquena estigui recta, la cara i l'estómac no estiguin en contacte amb el terra. Tot el cos forma una línia recta des de la lluita fins als peus.
Pas 3: Atureu la força de la mà per empènyer el cos cap amunt fins a la posició del cap.
Repetiu els moviments amunt i avall de manera rítmica i uniforme.
Nota sobre la freqüència respiratòria
Per mantenir l'exercici durant molt de temps, la respiració és molt important. Per evitar la fatiga, hauríeu de respirar de manera uniforme segons el principi d'inhalar, expirar cap amunt.
Algunes flexions modificades per augmentar l'eficiència
Flexions amb genolls
Fer servir els genolls a terra facilitarà les flexions perquè ajuda a reduir la pressió sobre les mans quan s'empeny cap amunt i cap avall. Aquest mètode és adequat per a aquells que no són prou forts per fer flexions bàsiques. Només heu de fer la mateixa tècnica bàsica de flexions amb els genolls i els dits dels peus tocant el terra en lloc de només els dits dels peus. La flexió contínua es manté sense canvis.
Flexions de mà ample
Les flexions de braços amples ajudaran a reduir la dificultat de les flexions bàsiques, aptes per a principiants. Aquest exercici es realitza amb la mà estesa per l'espatlla per ajudar a baixar el cos amb més facilitat.
Inhala costa avall
Les flexions cap avall ajuden a posar més força sobre els músculs de les espatlles, els músculs del pit més grans que les flexions habituals. Gràcies a això, l'efecte d'augmentar l'alçada també augmenta. Per fer-ho, cal posar els peus sobre un esglaó o una cadira resistent i fer flexions normals.
Les flexions inclinades també ajuden a augmentar l'alçada
Respira l'arquer
Aquest exercici posa més força en una mà, per la qual cosa requereix més força musculoesquelètica de l'habitual. Per fer-ho, feu el mateix que la posició bàsica de flexions, però al pas inferior allunyeu una mà. Canvieu lentament el vostre pes a una mà fins que les espatlles toquin el terra. A continuació, aixequeu el cos i, al mateix temps, torneu els braços a la posició original del braç aixecat.
Mans amunt i aplaudiment
Aquest exercici augmenta molt la dificultat de les flexions, molt adequat per als homes. El mètode és similar a la flexió bàsica, però al pas 3 per empènyer la persona cap amunt, heu d'intentar saltar i picar de mans. Després aterrar suaument amb les dues mans, les mans baixant per reduir la força i baixar el pit gairebé tocant el terra. Tingueu en compte que heu d'evitar aterrar amb el braç recte perquè és fàcil ferir-vos o trencar-vos el braç.
Les flexions Clap són molt adequades per als homes
Flexions combinades amb moviments d'escalada
Aquest també és un exercici per augmentar la dificultat de les flexions bàsiques. A mesura que baixeu, afegireu una elevació d'una cama. A continuació, estireu aquest genoll per tocar el colze del mateix costat. Aquest moviment ajuda a afectar més grups d'ossos i articulacions de les cames, ajudant a estimular la longitud de les cames.
Tingueu en compte quan feu flexions per augmentar l'alçada
L'article anterior us ha ajudat a aprendre sobre les flexions per augmentar l'alçada . A partir de la informació útil que proporciona el metge, esperem que us ajudi a augmentar significativament la vostra alçada mitjançant l'exercici.
L'exercici ajuda a enfortir la força, millorar la salut cardiovascular. Es recomana descansar 1-2 dies per a la recuperació muscular. He de fer cardio cada dia?
El ioga amb obertura de maluc és una paraula que s'utilitza habitualment per referir-se a les posicions de maluc obertes o estirades al ioga.
Què ha de portar el ioga? La roba de ioga adequada evita que et distreguis durant la classe perquè són amples i incòmodes.
L'article del Doctor Doan Minh Thai ens ajuda a respondre la pregunta de quan fer exercici per baixar de pes, anem a descobrir-ho.
L'article del Doctor Doan Minh Thai explica què és Tabata, quant de temps s'ha de practicar Tabata per baixar de pes i què cal saber sobre Tabata. Anem a esbrinar!
El yin ioga és un estil de ioga relaxant i passiu que implica mantenir posicions durant períodes més llargs de temps i augmentar la teva consciència interior.
L'article del doctor Doan Minh Thai us ajuda a saber si les flexions augmenten l'alçada i les flexions habituals que augmenten l'alçada.
