A causa de la naturalesa de la feina, he de seure molt i moure'm menys. Moltes persones experimenten malucs i mal d'esquena. Els exercicis de ioga d'obertura de maluc poden millorar els problemes anteriors. Aleshores, què és el ioga d'obertura de maluc? Com fer-ho? Descobrim-ho amb el doctor Doan Minh Thai a través de l'article següent!
contingut
Què és el ioga d'obertura de maluc?
El ioga amb obertura de maluc és la paraula que s'utilitza habitualment per referir-se a les posicions de maluc obertes o estirades al ioga .
El maluc és una zona anatòmicament complexa. Normalment, quan parlem d'obertura de maluc, ens referim als músculs que envolten la pelvis, el fèmur, la columna vertebral i el sacre. Aquests inclouen grans grups musculars com els músculs lumbosacres, els isquiotibials, els tríceps, els amples interns i externs, així com molts músculs més petits i profunds que l'envolten.
Moltes persones troben els malucs tensats per estar molt asseguts, tant a la feina com mentre condueixen. L'exposició prolongada pot causar mal d' esquena , ciàtica i afectar la mobilitat.
Ioga d'obertura de maluc
Els beneficis del ioga d'obertura de maluc
Els exercicis de ioga d'obertura de maluc us poden ajudar a millorar la vostra mobilitat i a ser més flexible. Sense parar aquí, realitzar moviments d'obertura de maluc també té molts altres beneficis com ara: 1
Qui hauria de practicar el ioga d'obertura de maluc?
Qualsevol persona pot practicar ioga d'obertura de maluc i obtenir els beneficis que comporta. Els músculs al voltant dels malucs tendeixen a estirar-se després d'un dia de feina.
Avui dia, el dolor de maluc és una de les condicions de dolor més freqüents. La raó principal d'això podria ser que ens passem la major part del dia asseguts a les cadires, als cotxes o als nostres llits. Les postures de ioga amb obertura de maluc poden ajudar realment a relaxar els músculs del maluc. D'aquesta manera es millora l'amplitud de moviment i la circulació, reduint significativament el mal d'esquena.
Com realitzar les postures del ioga d'obertura de maluc
Pose d'angle fix (Baddha Konasana)2
Aquesta és una postura essencial per a principiants en el ioga d'obertura de maluc . Podeu col·locar un bloc o un altre suport sota cada genoll per donar suport si els vostres genolls estan molt lluny del terra.
Baddha Konasana (postura d'angle fix)
Seguiu aquests passos per a l'exercici:
Pas 1: Comença en una posició asseguda amb les cames estirades davant teu.
Pas 2: doblegueu els genolls i ajunteu les plantes dels peus mentre doblegueu els genolls cap als costats.
Pas 3: retireu les cames el més a prop possible del vostre cos. Fes un pas enrere si sents dolor al genoll.
Pas 4: premeu fermament les vores exteriors dels peus.
Pas 5: seure dret, estirar la columna vertebral.
Estocada bàsica (Estupada bàsica)1
La estocada és un exercici de ioga d'obertura de maluc que aixeca el pes corporal amb una cama que us ajuda a treballar els malucs, els glutis, els abdominals, els isquiotibials i els músculs de difícil accés a l'interior de les cuixes.
Estocada bàsica (Estocada bàsica)
Seguiu aquests passos per a l'exercici:
Pas 1: des d'una posició dempeus, avança el peu esquerre i col·loca el taló esquerre cap endavant mentre et sentis còmode.
Pas 2: doblegueu el genoll esquerre de manera que estigui directament a sobre del turmell esquerre (en un angle de 90 graus).
Pas 3: Mantingueu les cuixes i les natges ajustades mentre us instal·leu en la postura.
Pas 4: manteniu aquesta postura durant 5-10 respiracions.
Pas 5: esteneu la cama esquerra per tornar a la posició de peu. Canvia i executa al costat oposat.
Postura del Lotus (Padmasana)3
Lotus Pose obre els malucs i estira els genolls i els turmells. Es diu que alleuja el dolor menstrual i és bo per a la ciàtica. Aquesta és una postura relaxant que es pot utilitzar per a la meditació un cop l'hagis dominat.
Padmasana (postura del lotus)
Seguiu aquests passos per a l'exercici:
Pas 1: Seieu a terra, les cames esteses davant vostre.
Pas 2: doblegueu el genoll dret i utilitzeu les mans per portar el turmell dret al plec del maluc esquerre amb la planta del peu dret cap amunt. Col·loqueu els peus en plecs de maluc.
Pas 3: doblegueu el genoll esquerre i utilitzeu les mans per creuar el turmell esquerre per sobre del maluc dret amb la planta del peu esquerre cap amunt.
Pas 4: seure dret. Col·loqueu les mans a les cuixes, els palmells cap amunt i les espatlles tirades cap enrere i cap avall.
Pas 5: relaxeu els genolls.
Pas 6: Després de 10 a 20 respiracions, allibera la cama i repeteix la postura amb el peu esquerre per sota i el peu dret per sobre.
Apunts a l'hora de practicar
Per a una sessió de ioga d'obertura de maluc eficaç i segura , podeu consultar les notes següents:
Els malucs estrets o febles poden provocar dolor i una mobilitat limitada. Els exercicis de ioga d'obertura de maluc ajuden a estirar i obrir els malucs. Això pot millorar la força i la flexibilitat del maluc.
Vegeu també: Exercicis de ioga per ajudar a estabilitzar la pressió arterial
L'exercici ajuda a enfortir la força, millorar la salut cardiovascular. Es recomana descansar 1-2 dies per a la recuperació muscular. He de fer cardio cada dia?
El ioga amb obertura de maluc és una paraula que s'utilitza habitualment per referir-se a les posicions de maluc obertes o estirades al ioga.
Què ha de portar el ioga? La roba de ioga adequada evita que et distreguis durant la classe perquè són amples i incòmodes.
L'article del Doctor Doan Minh Thai ens ajuda a respondre la pregunta de quan fer exercici per baixar de pes, anem a descobrir-ho.
L'article del Doctor Doan Minh Thai explica què és Tabata, quant de temps s'ha de practicar Tabata per baixar de pes i què cal saber sobre Tabata. Anem a esbrinar!
El yin ioga és un estil de ioga relaxant i passiu que implica mantenir posicions durant períodes més llargs de temps i augmentar la teva consciència interior.
L'article del doctor Doan Minh Thai us ajuda a saber si les flexions augmenten l'alçada i les flexions habituals que augmenten l'alçada.
