He de practicar Cardio cada dia i quant de temps és bo fer Cardio?

L'exercici augmenta la força i millora la salut cardiovascular. No obstant això, el practicant encara hauria de descansar 1 o 2 dies entre sessions d'entrenament per recuperar els músculs. Llavors, què passa amb els exercicis de cardio? He de fer cardio cada dia? I si practiqueu, amb quants exercicis de cardio en cada sessió n'hi ha prou? El següent article del Doctor Doan Minh Thai us ajudarà a resoldre les vostres preguntes d'una manera més específica i clara!

contingut

• Quins són els efectes de l'exercici cardiovascular sobre el cos?
• Quant de temps he de practicar Cardio?
• Pros i contres de fer cardio cada dia
• Es considera segur fer Cardio cada dia?
• Consells per fer exercicis de cardio amb seguretat

Quins són els efectes de l'exercici cardiovascular sobre el cos?

Els beneficis que els exercicis de cardio poden aportar al cos

Durant l'exercici aeròbic o l'exercici cardiovascular, els músculs necessiten més sang i oxigen que quan estan en repòs. Com a resultat, el cor i els pulmons han de treballar més. Com a resultat, amb el temps aquestes parts del cos es tornaran més fortes, augmentant la capacitat del cos d'esforçar-se. Com a resultat, quan el cor i els pulmons són més forts, el flux de sang i oxigen al cos també millorarà millor.

Els exercicis de cardio o aeròbic inclouen molts tipus d'activitats diferents. Algunes activitats inclouen caminar, córrer, pujar en bicicleta i saltar a la corda. O neda, però fes-ho a un ritme més ràpid.

Vegeu també: Què és l'exercici de cardio i com funciona? Notes a l'hora de practicar del metge

Per tant, practicar Cardio aporta els següents beneficis:

• Ajuda a millorar el funcionament del cor i els pulmons.
• Potenciar el creixement muscular.
• Pot millorar l'estat del flux sanguini al cos.
• Canvia l'estat d'ànim, ajuda els pensaments a ser més positius, més feliços.
• Millorar una millor condició de son.
• Ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis i hipertensió arterial.

Per tant, s'ha de fer cardio cada dia? Quant de temps he de practicar? Aquests són els temes que sovint es pregunten i responen els professionals per guiar la seva pràctica.

Quant de temps he de practicar Cardio?

Quant de temps han de durar els exercicis de cardio?

Segons el CDC - Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, les persones majors de 18 anys haurien de:

• El cardio d'intensitat moderada ha de durar almenys 150 minuts per setmana.
• Feu exercicis de cardio d'intensitat vigorosa durant almenys 75 minuts per setmana.
• Els dos mètodes anteriors es poden combinar.

Segons l'Organització Mundial de la Salut, amb qualsevol exercici de cardio, s'ha de fer almenys 10 minuts alhora per obtenir els millors resultats a una intensitat moderada. Per exemple, quan camineu amb força, feu exercici 30 minuts al dia. A més, el practicant pot dividir-se en 2 caminades de 15 minuts o 3 caminades de 10 minuts al llarg del dia.

Nota: els exercicis de cardio s'han de fer diàriament o setmanalment, ja que no hi ha un límit màxim de nombre d'exercicis. Però si cada sessió d'entrenament està fent tot el possible, pots descansar 1-2 dies a la setmana. El propòsit del descans és minimitzar el risc de lesions i esgotament.

Pros i contres de fer cardio cada dia

Avantatges de fer Cardio cada dia

• Ajuda a millorar la funció cardíaca i promou la salut del cor.
• Dormiu una bona nit i dormiu més profundament cada nit.
• Ajuda a millorar el flux sanguini sistèmic. També pot controlar la pressió arterial alta.
• Millora la utilització del greix corporal. Així, t'ajudarà a perdre pes més fàcilment.
• Pot ajudar a millorar la funció pulmonar i el sistema respiratori.
• Canvia l'estat d'ànim en una direcció positiva, augmenta l'energia i redueix l'estrès.

He de fer cardio cada dia i els seus inconvenients?

• És fàcil provocar esgotament físic i mental si s'exerceix massa.
• Si no obteniu prou nutrients, és fàcil perdre massa muscular. Això es deu al fet que el cos extreu energia del teixit muscular per mantenir-se actiu.
• És possible lesionar-se per sobreentrenament.

Així doncs, amb aquests grans avantatges, el practicant hauria de fer cardio cada dia?

Es considera segur fer Cardio cada dia?

L'any 2012, un estudi publicat al British Journal of Pharmacology va demostrar que l'exercici cardiovascular de fins a 60 minuts al dia és segur i adequat. Especialment per a aquells que volen perdre pes.

Encara que el cardio aporta molts beneficis. Però un estudi del 2017 va trobar que hi pot haver riscos associats a fer exercici a una intensitat elevada cada dia o la majoria dels dies de la setmana. Cada persona tindrà un límit de seguretat per a cada exercici de cardio individual. A més, aquest límit també depèn de factors com ara:

• Física.
• Salut general.
• Tens algun problema de salut?

Símptomes que indiquen sobreentrenament

• Dolor muscular prolongat.
• Dolor en les articulacions.
• O senti que els exercicis abans fàcils es tornen més difícils.
• Pèrdua d'interès per l'exercici, son deficient.

Per als casos que no s'hagin exercit durant un període de temps o s'estan recuperant d'una lesió o malaltia.

A més, hauríeu de consultar el vostre metge per obtenir un consell acurat sobre si heu de fer cardio cada dia . Sobretot, si teniu problemes de salut que poden afectar la vostra pràctica. Per exemple, comproveu si hi ha malalties del cor, pressió arterial, etc.

Veure més : Aliments rics en fibra per baixar de pes que hauries d'utilitzar

Consells per fer exercicis de cardio amb seguretat

Consells per fer exercicis de cardio

Escolteu i seguiu aquests consells:

• Abans de començar a fer cardio, és una bona idea comprovar el teu nivell de forma física i l'efecte que cada exercici té en el teu cos.
• En cas que el practicant hagi estat sedentari durant un temps, s'aconsella començar amb exercicis curts i de baixa intensitat. Quan es comença a construir la resistència pot fer exercici durant més temps.
• Per tant, un cop us acostumeu als entrenaments més llargs, podeu augmentar gradualment la intensitat del vostre entrenament cardiovascular.
• Centra't en l'escalfament durant uns minuts amb una caminada ràpida o exercicis lleugers d'estirament.
• Si et sents cansat, no tens molta energia, pots saltar-te un entrenament.
• Tingueu en compte que heu de recordar beure aigua abans, durant i després de l'exercici. L'objectiu és reemplaçar la quantitat d'aigua perduda durant l'exercici. Eviteu beure massa aigua abans d'un entrenament, ja que pot malestar l'estómac.
• Eviteu córrer en terrenys irregulars si no és necessari. Això pot augmentar el risc d'una lesió per luxació o una caiguda;
• Hauríeu de deixar de fer exercici si sentiu dolor sobtat o dificultat per respirar, mareig, mareig.

L'article s'ha abordat la qüestió de si s'ha de fer Cardio cada dia , una pregunta bastant habitual a l'hora de practicar . En resum, 30 minuts de cardio haurien de ser una activitat segura que la majoria de la gent pugui fer. A més de mantenir el temps d'exercici i escollir una intensitat raonable d'exercici, el practicant ha de parar atenció a una dieta saludable i científica per a una bona salut i un físic equilibrat.