Трябва ли да практикувам кардио всеки ден и колко време е добре да правя кардио?

Упражненията увеличават силата и подобряват здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, практикуващият трябва да почива 1 или 2 дни между тренировките, за да възстанови мускулите. И така, какво ще кажете за кардио упражненията? Трябва ли да правя кардио всеки ден? И ако практикувате, колко кардио упражнения във всяка сесия са достатъчни? Следващата статия на доктор Доан Мин Тай ще ви помогне да решите въпросите си по по-специфичен и ясен начин!

съдържание

• Какви са ефектите от кардио упражненията върху тялото?
• Колко време трябва да практикувам кардио?
• Плюсове и минуси на кардио упражненията всеки ден
• За безопасно ли се прави кардио всеки ден?
• Съвети за безопасно изпълнение на кардио упражнения

Какви са ефектите от кардио упражненията върху тялото?

Ползите, които кардио упражненията могат да донесат на тялото

По време на аеробни или кардио упражнения мускулите се нуждаят от повече кръв и кислород, отколкото когато почиват. В резултат на това сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено. В резултат на това с течение на времето тези части на тялото ще станат по-силни, увеличавайки способността на тялото да се упражнява. В резултат на това, когато сърцето и белите дробове са по-силни, притокът на кръв и кислород в тялото също ще се подобрят.

Кардио или аеробните упражнения включват много различни видове дейности. Някои дейности включват ходене, джогинг, колоездене нагоре, скачане на въже. Или плувайте, но го правете с по-бързо темпо.

Вижте също: Какво представляват кардио упражненията и как работят? Бележки при практикуване от лекаря

Следователно, практикуването на кардио носи следните ползи:

• Помага за подобряване на работата на сърцето и белите дробове.
• Увеличете мускулния растеж.
• Може да подобри състоянието на притока на кръв в тялото.
• Променете настроението, помогнете на мислите да станат по-позитивни, по-щастливи.
• Подобрете по-доброто състояние на съня.
• Помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

Следователно, трябва ли да правите кардио всеки ден? Колко време трябва да практикувам? Това са темите, които често се задават и отговарят от практикуващите, за да насочат практиката си.

Колко време трябва да практикувам кардио?

Колко време трябва да продължат кардио упражненията?

Според CDC - Центрове за контрол и превенция на заболяванията, хората над 18 години трябва:

• Кардиото с умерена интензивност трябва да продължи поне 150 минути на седмица.
• Правете кардио упражнения с енергична интензивност за поне 75 минути на седмица.
• Двата метода по-горе могат да се комбинират.

Според Световната здравна организация при всяко кардио упражнение трябва да се прави поне 10 минути наведнъж за най-добри резултати при умерена интензивност. Например, когато ходите бързо, упражнявайте 30 минути на ден. В допълнение, практикуващият може да раздели на 2 15-минутни разходки или 3 10-минутни разходки през целия ден.

Забележка: Кардио упражненията трябва да се правят ежедневно или седмично, тъй като няма максимално ограничение за броя на упражненията. Но ако всяка тренировка дава всичко от себе си, можете да си почивате 1-2 дни в седмицата. Целта на почивката е да сведе до минимум риска от нараняване и изгаряне.

Плюсове и минуси на кардио упражненията всеки ден

Предимства да правите кардио всеки ден

• Помага за подобряване на сърдечната функция и насърчава здравето на сърцето.
• Наспивайте се добре и спете по-дълбоко всяка вечер.
• Помага за подобряване на системния кръвен поток. Може също да контролира високото кръвно налягане.
• Подобрява усвояването на телесните мазнини. Така ще ви помогне да отслабнете по-лесно.
• Може да помогне за подобряване на белодробната функция, както и на дихателната система.
• Променете настроението в положителна посока, увеличете енергията и намалете стреса.

Трябва ли да правя кардио всеки ден и неговите недостатъци?

• Лесно е да предизвикате физическо и психическо изтощение, ако се упражнявате твърде много.
• Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, е лесно да загубите мускулна маса. Това е така, защото тялото черпи енергия от мускулната тъкан, за да остане активно.
• Възможно е да се нараните от претрениране.

Така че с тези големи предимства, трябва ли практикуващият да прави кардио всеки ден?

За безопасно ли се прави кардио всеки ден?

През 2012 г. проучване, публикувано в British Journal of Pharmacology, показа, че кардио упражненията до 60 минути на ден са безопасни и подходящи. Особено за тези, които се стремят да отслабнат.

Въпреки че кардиото носи много ползи. Но проучване от 2017 г. установи, че може да има рискове, свързани с упражненията с висока интензивност всеки ден или през повечето дни от седмицата. Всеки човек ще има ограничение за безопасност за всяко отделно кардио упражнение. Освен това тази граница зависи и от фактори като:

• Физически.
• Общо здраве.
• Имате ли някакви здравословни проблеми?

Симптоми, които показват претрениране

• Продължителна мускулна болка.
• Болка в ставите.
• Или се чувствате, че лесните преди това упражнения стават по-трудни.
• Загуба на интерес към упражненията, лош сън.

За случаи, които не са тренирали за определен период от време или се възстановяват от нараняване или заболяване.

Освен това трябва да посетите Вашия лекар за внимателен съвет дали да правите кардио всеки ден . Особено, ако имате здравословни проблеми, които могат да повлияят на практиката ви. Например, проверете за сърдечни заболявания, кръвно налягане и т.н.

Вижте още : Храни, богати на фибри, за да отслабнете, които трябва да използвате

Съвети за безопасно изпълнение на кардио упражнения

Съвети за правене на кардио упражнения

Слушайте и следвайте тези съвети:

• Преди да започнете да правите кардио, добре е да проверите нивото на вашата фитнес и ефекта, който всяко упражнение има върху тялото ви.
• В случай, че практикуващият е бил заседнал известно време, препоръчително е да започнете с кратки упражнения с ниска интензивност. Когато започнете да изграждате издръжливост, можете да упражнявате за по-дълго време.
• Ето защо, след като свикнете с по-дълги тренировки, можете постепенно да увеличавате интензивността на вашата кардио тренировка.
• Съсредоточете се върху загряване за няколко минути с бързо ходене или леки упражнения за разтягане.
• Ако се чувствате уморени, нямате много енергия, можете да пропуснете тренировка.
• Забележете, не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка. Целта е да се замени количеството вода, загубено по време на тренировка. Избягвайте да пиете твърде много вода преди тренировка, тъй като това може да разстрои стомаха ви.
• Избягвайте джогинг по неравен терен, ако не е необходимо. Това може да увеличи риска от нараняване на дислокация или падане;
• Трябва да спрете да тренирате, ако почувствате внезапна болка или задух, замаяност, замаяност.

Статията разглежда въпроса дали да правите кардио всеки ден – доста често срещан въпрос при практикуване . Накратко, 30 минути кардио трябва да са безопасна дейност, която повечето хора могат да правят. В допълнение към поддържането на времето за упражнения и избора на разумна интензивност на упражненията, практикуващият трябва да обърне внимание на здравословна, научна диета за добро здраве и балансирано телосложение.