Отслабването с упражнения вече не е странно за всички днес. Защото освен диета, пълна с хранителни вещества, ограничаваща мазнините и мазнините, упражненията ще помогнат за тонизирани мускулни групи, а тялото ще бъде еластично. Въпреки това, намирането на време за ефективни упражнения може да бъде предизвикателство за заетите хора. Така че чуйте отговора на доктор Доан Мин Тай кога да спортувате, за да отслабнете ефективно чрез следващата статия!
съдържание
Ползите от упражненията по всяко време на деня
Правете сутрешни упражнения
Упражнението сутрин ще ви помогне да започнете деня си пълни с енергия. Освен това подобрява настроението ви и помага на метаболизма ви през деня да протича по-ефективно. В допълнение към ефекта от загубата на тегло, сутрешните упражнения помагат за максимизиране на дихателната система, защото чистият въздух сутрин ще бъде по-добър от другите часове на деня.
Упражнение за отслабване сутрин
Предимството на упражненията сутрин е, че може да се прави с по-малко разсейвания.
Така че можете да се съсредоточите върху упражненията си за отслабване. Сутрин, когато кръвната захар е относително ниска, тялото ще даде приоритет на използването на натрупаните мазнини за енергия. От друга страна ви изгражда и навика да ставате рано и активно да подреждате работата за деня. След тренировка и насладата на питателна закуска ще бъде разумен избор.
Вижте също: Вашият водач от Аризона за домашна йога сесия
Упражнение вечер
Упражнението вечер ви помага да не се притеснявате, че ще отидете на училище или ще закъснеете за работа. За да можете активно да упражнявате повече време. Освен това, след напрегнат работен ден, участието във физически дейности ще помогне за намаляване на риска от стрес. Освен това, упражненията вечер са форма на забавление и укрепване на взаимоотношенията. Ще ви бъде по-лесно да поканите приятели на упражнения вечер, вместо сутрин.
Биологично, следобедът ще ни помогне да тренираме по-интензивно, с по-висока интензивност, отколкото сутрин, защото тялото е натоварило поне 1-2 хранения преди тренировка. В същото време проучване, публикувано през 2018 г., също показа, че следобедните тренировки изгарят 10% повече енергия, отколкото рано сутрин и късно вечер.
Упражнявайте се преди лягане
Преди лягане, след тренировка и прием на много калории, ще спите по-добре. Но при условие, че не спортувате твърде близо до лягане. Най-доброто време за тренировка трябва да бъде 60-90 минути преди лягане.
Има някои противоречия, които не са изяснени, че упражненията късно вечер или късно през нощта нарушават циркадния часовник. Необходими са обаче повече доказателства, за да се потвърди това.
Кога трябва да спортувам, за да отслабна?
Може да се разбере, че няма твърде голяма разлика в ефективността на загуба на тегло между времената на тренировка. Най-доброто време за упражнения е когато е най-подходящо за вас. Полезните функции при практикуване сутрин, вечер или преди лягане ще са подходящи за всеки човек. Така че можете да тренирате по всяко време, стига да не е твърде близо до времето за лягане.
Важното е, че трябва да тренирате достатъчно интензивно с достатъчно време и да се опитвате да го поддържате. Така че е по-добре, ако тренирате в момент, който е най-удобен за вашия график.
Кога трябва да спортувам, за да отслабна?
Трябва ли да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете?
Осигуряването на храна за тялото преди или след тренировка е много важно. И всеки път ще има подходяща диета както за отслабване, така и за упражнения.
Диета преди тренировка
Яжте разнообразни храни като:
Освен това се препоръчва да се използват храни, които поддържат дълготрайна енергия като ядки, овесени ядки.
Диета след тренировка
Най-важното нещо след тренировка е да добавите вода и протеин, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Защото при упражнения това са двете вещества, които се консумират най-много. Също така можете да ядете повече плодове, смути или кисело мляко.
Кога не трябва да спортувате, за да отслабнете?
Не тренирайте по всяко време, за да отслабнете също е проблем. Както бе споменато по-горе, не трябва да спортувате, за да отслабнете веднага след лягане. Защото по това време телесната температура се повишава, а в същото време има много ендофинови хормони, които ви карат да се събудите и да заспите трудно.
От друга страна, не трябва да правите упражнения веднага след хранене. Тъй като упражненията изразходват много енергия, което се отразява на енергията, доставяна на храносмилателната система. Могат да възникнат проблеми като болки в стомаха, подуване на корема и лошо храносмилане. Трябва да си починете около 30-60 минути след хранене и след това да продължите с упражненията. И трябва да ядете леко само ако възнамерявате да тренирате, за да отслабнете.
Вижте също: Какво е остър гастрит? Какви са симптомите и лечението?
Хората със сърдечно-съдови заболявания може да не са подходящи за упражнения с висока интензивност
Освен това някои предмети не са подходящи за упражнения за отслабване. Защото всеки човек има различни физически характеристики и е подходящ за различни упражнения и интензивност. Възрастните хора, хора със сърдечно-съдови заболявания , кръвно налягане или бременни жени може да не са подходящи за упражнения с висока интензивност. Ето защо, преди да започнете тренировъчна програма, трябва да се консултирате с експерт.
Колко време трябва да спортувам, за да отслабна?
Горната статия е информацията, която да ви помогне да отговорите кога да спортувате, за да отслабнете . В зависимост от нуждите и графика на всеки човек, можете да изберете различни часове за обучение. Все пак трябва да осигурите достатъчно време и интензивност на упражненията, за да постигнете най-добрия ефект за отслабване!
Упражнението помага за укрепване на силата, подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Препоръчва се почивка 1-2 дни за възстановяване на мускулите. Трябва ли да правя кардио всеки ден?
Йога с отваряне на бедрата е дума, която обикновено се използва за обозначаване на отворени или изпънати пози на бедрото в йога.
Какво трябва да носи йога? Правилните дрехи за йога ви предпазват от разсейване по време на час, защото са торбести и неудобни.
Статията на доктор Доан Мин Тай ни помага да си отговорим на въпроса кога да спортуваме, за да отслабнем, нека разберем.
Статията на доктор Доан Мин Тай обяснява какво е Табата, колко време да практикувате Табата, за да отслабнете и какво трябва да знаете за Табата. Нека разберем!
Ин йога е релаксиращ, пасивен йога стил, който включва задържане на пози за по-дълги периоди от време и повишаване на вашето вътрешно осъзнаване.
Статията на доктор Доан Мин Тай ви помага да научите дали лицевите опори увеличават височината и обичайните лицеви опори за увеличаване на височината.
