Какво е йога за отваряне на бедрото? Инструкции как да изпълнявате йога пози за отваряне на бедрата

Поради естеството на работата трябва да седя много и да се движа по-малко. Много хора изпитват болки в бедрата и гърба. Йога упражненията за отваряне на бедрата могат да подобрят горните проблеми. И така, какво представлява йога за отваряне на бедрата? Как да го направя? Нека да разберем с доктор Доан Мин Тай чрез статията по-долу!

съдържание

• Какво е йога за отваряне на бедрото?
• Предимствата на йога за отваряне на бедрата
• Кой трябва да практикува йога за отваряне на бедрата?
• Как да изпълнявате позите на йога за отваряне на бедрата
• Бележки при практикуване

Какво е йога за отваряне на бедрото?

Йога с отваряне на бедрата е думата, която обикновено се използва за обозначаване на отворени или изпънати пози на бедрото в йога .

Тазобедрената става е анатомично сложна област. Обикновено, когато говорим за отваряне на тазобедрената става, имаме предвид мускулите около таза, бедрената кост, гръбначния стълб и сакрума. Те включват големи мускулни групи като лумбосакралните мускули, подколенните сухожилия, трицепсите, вътрешните и външните широки мускули, както и много по-малки и по-дълбоки околни мускули.

Много хора намират бедрата си напрегнати от много седене, както на работа, така и по време на шофиране. Продължителното излагане може да причини болки в гърба , ишиас и да повлияе на подвижността.

Йога за отваряне на бедрата

Предимствата на йога за отваряне на бедрата

Йога упражненията за отваряне на бедрата могат да ви помогнат да подобрите мобилността си и да станете по-гъвкави. Без да спирате дотук, извършването на движения за отваряне на бедрата има и много други предимства като: 1

• Подобрява подравняването и баланса на тялото.
• Насърчаване на кръвообращението.
• Развийте чисти и ефективни мускули.
• Облекчаване на болката в бедрата и гърба.
• Разтягането облекчава стреса облекчава стреса.
• Увеличете гъвкавостта на тялото.

Кой трябва да практикува йога за отваряне на бедрата?

Всеки може да практикува йога за отваряне на бедрата и да получи предимствата, които тя носи. Мускулите около бедрата са склонни да се разтягат след ден на работа.

Днес болката в тазобедрената става е едно от най-честите болкови състояния. Основната причина за това може да е, че прекарваме по-голямата част от деня си седнали в столовете, колите или в леглата си. Йога позите за отваряне на бедрата наистина могат да помогнат за отпускането на стегнатите мускули на бедрата. По този начин подобрява обхвата на движение и циркулация, значително намалява болките в гърба.

Как да изпълнявате позите на йога за отваряне на бедрата

Поза с фиксиран ъгъл (Baddha Konasana)2

Това е основна поза за начинаещи йога за отваряне на бедрата . Можете да поставите блок или друга опора под всяко коляно за опора, ако коленете ви са много далеч от пода.

Бадха Конасана (Поза с фиксиран ъгъл)

Следвайте тези стъпки за упражнението:

Стъпка 1: Започнете в седнало положение с изпънати крака пред вас.

Стъпка 2: Сгънете коленете си и съберете стъпалата на краката си заедно, докато огъвате коленете си встрани.

Стъпка 3: Изтеглете краката си възможно най-близо до тялото. Отстъпете назад, ако почувствате болка в коляното.

Стъпка 4: Притиснете плътно външните ръбове на краката един към друг.

Стъпка 5: Седнете прави, изпънете гръбнака.

Основен удар (Basic Lunge)1

Наклонът е йога упражнение за отваряне на бедрата , което повдига телесното тегло с единия крак, което ви помага да работите с бедрата, глутеусите, корема, подколенните сухожилия и труднодостъпните мускули във вътрешната част на бедрата.

Основен удар (основен удар)

Следвайте тези стъпки за упражнението:

Стъпка 1: От изправено положение пристъпете левия си крак напред, като поставите лявата си пета напред, както се чувствате удобно.

Стъпка 2: Сгънете лявото си коляно, така че да е точно над левия глезен (под ъгъл от 90 градуса).

Стъпка 3: Дръжте бедрата и задните си части стегнати, докато се установявате в позата.

Стъпка 4: Задръжте тази поза за 5-10 вдишвания.

Стъпка 5: Изпънете левия крак, за да се върнете в изправено положение. Превключете и изпълнете от противоположната страна.

Поза на лотос (Падмасана)3

Позата на лотос отваря бедрата и изправя коленете и глезените. Твърди се, че облекчава менструалните болки и е полезен при ишиас. Това е релаксираща поза, която може да се използва за медитация, след като я овладеете.

Падмасана (Поза лотос)

Следвайте тези стъпки за упражнението:

Стъпка 1: Седнете на пода, изпънете крака пред себе си.

Стъпка 2: Сгънете дясното си коляно и използвайте ръцете си, за да донесете десния си глезен до лявата гънка на бедрото със стъпалото на десния крак нагоре. Поставете краката в гънките на бедрата.

Стъпка 3: Сгънете лявото си коляно и използвайте ръцете си, за да пресечете левия глезен над десния ханш със стъпалото на левия крак нагоре.

Стъпка 4: Седнете изправени. Поставете ръцете си на бедрата, дланите нагоре с изтеглени назад и надолу рамене.

Стъпка 5: Отпуснете коленете си.

Стъпка 6: След 10 до 20 вдишвания, освободете крака и повторете позата с левия крак отдолу и десния отгоре.

Бележки при практикуване

За ефективна и безопасна йога сесия за отваряне на бедрата , можете да се обърнете към следните бележки:

• Загрявка: Преди да направите отваряне на бедрата, работете околните мускули. Загряването на тялото ви ще ви помогне да увеличите кръвообращението. Освен това може да помогне за осигуряване на по-безопасни и по-ефективни тренировки.
• Обърнете внимание на стойката: За да извлечете максимума от всяко упражнение и да сведете до минимум риска от нараняване, уверете се, че тялото ви е в правилната позиция за всяко упражнение.
• Променете според нуждите:  Слушайте тялото си. Използвайте подпори като блокчета за йога и въжета, столове или възглавници, ако те правят упражненията по-достъпни или по-безопасни. Можете дори да добавите тежести или съпротивителни ленти за допълнително предизвикателство.

Стегнатите или слаби бедра могат да доведат до болка и ограничена подвижност. Йога упражненията за отваряне на бедрата помагат за разтягане и отваряне на бедрата. Това може да подобри силата и гъвкавостта на бедрата.

Вижте също: Йога упражнения за стабилизиране на кръвното налягане