Разберете дали лицевите опори увеличават височината

Лицевите опори са много популярно упражнение във фитнеса, у дома или навсякъде. Въпреки че е лесен за изпълнение, той носи много различни ползи. Така че лицевите опори могат да увеличат височината не е непременно въпрос, който много хора все още се чудят. Статията на доктор Доан Мин Тай, представяща въздействието на лицевите опори с височината, ще ви помогне да отговорите на горния въпрос!

съдържание

• Лицевите опори увеличават ли височината?
• Колко лицеви опори за увеличаване на височината?
• Как да натискате, за да увеличите ефективно височината?
• Някои модифицирани лицеви опори за повишаване на ефективността
• Обърнете внимание, когато изпълнявате лицеви опори за увеличаване на височината

Лицевите опори увеличават ли височината?

Гледайки го, се вижда, че лицевите опори са по-мускулести, но малко хора знаят, че помага и за увеличаване на височината. Това упражнение работи основно върху раменните стави, ръцете и изисква поддържане на гръбначния стълб изправен. Лицевите опори разтягат ставите на ръцете, раменете и гърба, за да се декомпресират, така че да имат по-добро пространство за развитие. Непрекъснатото движение ще реши проблема със сковаността, причинена от бездействието.

Лицевите опори са по своята същност силни физически упражнения, които изискват използването на много мускулно-скелетни блокове. Това има голям ефект върху вашия растежен хормон, като му помага да насърчи повече производство. Това е хормон, който играе много важна роля в удължаването, поддържането и увеличаването на костната плътност. По този начин помага за развитието на изключителна височина.

Лицевите опори увеличават ли височината?

Друга полза, която не може да бъде пренебрегната, е ефектът на отслабване от лицеви опори, който помага за ефективно разтваряне на излишните мазнини. В резултат на това тялото ви е по-стройно, по-стройно и изглежда по-високо.

Вижте още: Препоръки от експерти за храни, които да помогнат за увеличаване на височината

Колко лицеви опори за увеличаване на височината?

Колкото повече лицеви опори, толкова по-очевиден е ефектът. Трябва да поддържате лицеви опори всеки път с около 25-30 повторения, за да видите подобрение във височината.

Как да натискате, за да увеличите ефективно височината?

Първо трябва да се затопли

За да избегнете нараняване, крампи по време на тренировка, трябва да загреете добре всички стави. Особено ставите на шията, кръста, раменете, ръцете и краката.

умение

Дали лицевите опори увеличават височината не много зависи от правилната техника на упражнението. За да направите това, направете следното:

Стъпка 1: Изправете ръцете си на пода, усилийте и двете си ръце. С леко затворени крака ги изправете успоредно и докоснете пода с пръсти.

Стъпка 2: Сгънете лактите, спуснете тялото си и натиснете лопатките, за да докоснете почти пода. Дръжте тялото си така, че гърбът ви да е изправен, лицето и коремът ви да не са в контакт с пода. Цялото тяло образува права линия от бой до пръсти.

Стъпка 3: Спрете силата на ръката, за да избутате тялото обратно в позиция на главата.

Повтаряйте движенията нагоре и надолу ритмично, равномерно.

Забележка за скоростта на дишане

За да поддържате упражнението за дълго време, дишането е много важно. За да избегнете умората, трябва да дишате равномерно според принципа на вдишване, издишване нагоре.

Някои модифицирани лицеви опори за повишаване на ефективността

Лицеви опори с помощта на колене

Използването на колене на пода ще направи лицевите опори по-лесни, защото помага за намаляване на натиска върху ръцете при натискане нагоре и надолу. Този метод е подходящ за тези, които не са достатъчно силни, за да правят основни лицеви опори. Просто трябва да направите същата основна техника за лицеви опори, като коленете и пръстите на краката докосват пода, вместо само с пръсти. Продължителната лицева опора остава непроменена.

Лицеви опори с широки ръце

Лицевите опори с широки ръце ще помогнат за намаляване на трудността на основните лицеви опори, подходящи за начинаещи. Това упражнение се изпълнява с ръка, изпъната от рамото, за да помогне за по-лесно спускане на тялото.

Вдишайте надолу

Лицевите опори надолу помагат да се приложи повече сила върху мускулите на раменете, по-големите мускули на гърдите от обикновените лицеви опори. Благодарение на това се увеличава и ефектът от увеличаването на височината. За да направите това, трябва да поставите краката си на стъпало или здрав стол и да правите нормални лицеви опори.

Наклонените лицеви опори също помагат за увеличаване на височината

Вдишайте стрелеца

Това упражнение поставя повече сила в едната ръка, така че изисква повече мускулно-скелетна сила от обикновено. За да изпълните, правите същото като основната позиция за лицеви опори, но в долната стъпка отдалечете едната си ръка. Бавно преместете тежестта си върху едната ръка, докато раменете ви докоснат земята. След това повдигнете тялото си нагоре и в същото време върнете ръцете си в първоначалното положение на повдигнатите ръце.

Ръцете нагоре и пляскане

Това упражнение значително увеличава трудността на лицевите опори, много подходящо за мъже. Методът е подобен на основната лицева опора, но в стъпка 3, за да избутате човека нагоре, трябва да опитате да скочите и да пляскате с ръце. След това кацнете внимателно с двете си ръце, спускайки ръцете надолу, за да намалите силата, а долната част на гърдите почти докосва пода. Обърнете внимание да избягвате приземяването с права ръка, защото е лесно да нараните или счупите ръката си.

Пляскащите лицеви опори са много подходящи за мъже

Лицеви опори, комбинирани с движения за катерене

Това също е упражнение за увеличаване на трудността на основните лицеви опори. Докато се спускате, ще добавите повдигане с един крак. След това издърпайте това коляно, за да докоснете лакътя от същата страна. Това движение помага да се засегне повече групи кости и стави в краката, като спомага за стимулиране на дължината на краката.

Обърнете внимание, когато изпълнявате лицеви опори за увеличаване на височината

• Упражнявайте се според силата си, не насилвайте тялото си, за да избегнете нежелани щети.
• Необходимо е да изберете облекло за тренировки с добра еластичност, правилен размер, комфорт и поглъщане на потта.
• Практиката изисква планиране, за да се поддържа интерес и да се изгради постоянство с упражнението.
• Не разчитайте само на едно упражнение за лицеви опори, за да увеличите височината. Трябва да практикувате комбиниране на много различни видове лицеви опори или упражнения за движение, за да увеличите ефективността и да избегнете скуката.
• Определящият фактор за височината е храненето и позите на живот. Ето защо е необходимо да се допълват с достатъчно вещества, които да подпомогнат изграждането и укрепването на скелетните мускули. Включва яйца, мляко, зелени зеленчуци, плодове, витамини и минерали, особено витамин D и калций.
• Обърнете внимание на правилната техника за лицеви опори и правилните пози за усукване и прегърбване, за да създадете място за развитие на костите.

Горната статия ви помогна да научите за лицеви опори за увеличаване на височината . От полезната информация, която лекарят предоставя, се надяваме, че ще ви помогне да увеличите значително височината си чрез упражнения.