Какво е Ин йога? Предимства и основни пози на Ин йога

Има много видове йога, всяка с различни характеристики и свойства. В нея Ин йога е форма на използване на нежни, релаксиращи пози за облекчаване на стреса, подобряване на осъзнаването на дишането и развитие на вниманието. Нека да разберем с доктор Доан Мин Тай чрез статията по-долу!

съдържание

• Какво е Ин йога?
• Ползите от Ин йога
• Кой трябва да практикува Ин йога1
• Инструкции за изпълнение на позите на Ин йога
• Бележки при практикуване

Какво е Ин йога?

Ин йога е релаксиращ, пасивен йога стил, който включва задържане на пози ��а по-дълги периоди от време и повишаване на вашето вътрешно осъзнаване. Това включва да обръщате внимание на дишането, мислите и телесните си усещания.

Ин йога съчетава принципите на Ин и Ян на китайската медицина. Те се отнасят до хармоничната природа на противоположните и допълващи се елементи, които изграждат Вселената. Ин е хладен, бавен и пасивен, докато Ян е топъл, бърз и активен.

Ин йога е медитативна по природа и се преподава по спокоен и нежен начин. Ин йога е в контраст със силните, стимулиращи йога стилове като Ащанга или Виняса.

Вижте също: Ползи от йога за сърцето, кръвното налягане и здравето и някои упражнения

Ин йога е релаксиращ стил на йога

Ползите от Ин йога

Ин йога предлага много ползи за здравето, включително:

• Увеличете гъвкавостта.
• Засилване на кръвообращението.
• Подобрява подвижността на ставите.
• Подобрете физиката.
• Съединителната тъкан е по-устойчива.
• Намалете стреса, премахнете тревожността.

Не само това, много проучвания показват, че Ин йога също е много полезна за ума ви. Ин йога помага за значително намаляване на стреса и тревожността след 5 седмици редовна практика.

Кой трябва да практикува Ин йога1

Този тип йога е идеален за тези, които искат да се включат в тиха, отразяваща йога практика, която включва задържане на пози за по-дълги периоди от време.

Този тип е подходящ за тези, които са нови в йога или искат да балансират интензивни сесии. Също така е подходящ за хора, които наскоро са претърпели нараняване, което изисква дейности с ниска интензивност.

Въпреки че всеки може да опита този тип упражнения както преди, трябва да сте подготвени психически. Защото този тип изисква търпение, постоянство и дисциплина. Освен това, когато практикувате, не трябва да сте нетърпеливи, защото този вид йога не може да бъде ефективен за кратко време. Ето защо, ако принадлежите към следните теми, не трябва да избирате този вид йога:

• Хората, които обичат движението, обичат бързото темпо, не искат да седят неподвижни.
• Хората, които не могат да се концентрират, не обичат тишината.
• Избухлив, прибързан, нетърпелив.

Инструкции за изпълнение на позите на Ин йога

1. Поза на пеперуда (пеперуда)2

Това е най-добрата поза за начинаещи. Позата на пеперудата отваря бедрата ви и облекчава болките в гърба, като помага на ума и тялото ви да се отпуснете. Това помага за успокояване на стреса и тревожността.

Поза на пеперуда

Правете:

Стъпка 1: Започнете в седнало положение.

Стъпка 2: Свийте коленете си и ги оставете отворени отстрани, като изведете краката си напред.

Стъпка 3: Сгънете торса напред. Отпуснете врата, раменете и гръбначния стълб.

Стъпка 4: Дръжте краката си здраво. Можете също да поставите възглавници или подпори под тялото си за подкрепа.

Стъпка 5: Задръжте за 3-5 минути.

2. Бебешка поза (Баласана)1

Наклонът напред ви позволява да насочите вниманието си навътре. Те имат облекчаващ стреса ефект. Бебешка поза разтяга гръбнака, бедрата и вътрешната част на бедрата.

Бебешка поза

Правете:

Стъпка 1: Поставете ръцете и коленете си на пода, за да оформите поза на маса.

Стъпка 2: Докоснете големите пръсти на краката си заедно и изведете коленете си встрани.

Стъпка 3: Спуснете бедрата си към краката и удължете торса си.

Стъпка 4: Поставете ръцете си пред себе си.

Стъпка 5: Дишайте дълбоко.

Стъпка 6: Останете в тази поза до 5 минути.

3. Усукана поза (Supta Matsyendrasana)1

Друга основна поза на Ин йога е усукващата поза. Тази поза подобрява гъвкавостта на гърдите, гръбначния стълб и седалищните мускули.

Усукваща поза

Правете:

Стъпка 1: Легнете по гръб със свити колене и поставете краката си на пода близо до бедрата.

Стъпка 2: Изпънете ръцете си право встрани, с длани надолу.

Стъпка 3: Докато издишвате, спуснете коляното си наляво.

Стъпка 4: Обърнете врата си, за да погледнете във всяка посока.

Стъпка 5: Останете в тази поза до 3 минути.

Стъпка 6: Повторете от противоположната страна.

4. Връзка (връзка)2

Това е възстановителна поза, която помага да изпънете ръцете, раменете, бедрата и горната част на гърба. Тази поза също може да помогне за храносмилането ви.

Поза с дантела

Правете:

Стъпка 1: Седнете със свити колене и стъпала на пода.

Стъпка 2: Приближете левия крак до външния ръб на дясното бедро.

Стъпка 3: Доведете десния крак до външния ръб на лявото бедро.

Стъпка 4: Внимателно завъртете тялото си напред от бедрата.

Стъпка 5: Задръжте за 3-5 минути, след това леко завъртете назад и бавно освободете краката си.

Стъпка 6: Сменете краката и повторете.

5. Поза за хващане на пръстите (Supta Padangusthasana)1

Тази поза ви помага да облекчите напрежението в подколенните сухожилия, като същевременно поддържате гръбнака. За тази поза ще трябва да използвате допълнителна каишка или кърпа.

Supta Padangusthasana (Поза за хващане на пръстите)

Правете:

Стъпка 1: Легнете по гръб с изпънати крака.

Стъпка 2: Сгънете левия крак, за да приближите коляното към гърдите.

Стъпка 3: Натиснете дясната си пета и издърпайте пръстите на краката си към пищяла.

Стъпка 4: Поставете каишката или кърпата на левия си крак, като закрепите двата края.

Стъпка 5: Изпънете левия си крак право нагоре, като стъпалото на крака е обърнато към тавана.

Стъпка 6: Сгънете леко коленете си.

Стъпка 7: Останете в тази поза до 3 минути.

Стъпка 8: Повторете от двойната страна.

Бележки при практикуване

• За да осигурите безопасност и комфорт при практикуване на Ин йога , трябва да се уверите, че гръбначният стълб винаги е подравнен и че ставите не са пренапрегнати. Също така се насърчавате да се съсредоточите върху поддържането на равномерно и ритмично дишане.
• Затрудненото дишане е ясен знак, че тялото ви е било разтегнато твърде много, когато изпълнявате позата. Трябва да се свиете назад или да използвате повече подпори, за да достигнете лесно до тази поза.
• Усещането на болка, особено в ставите, е знак, че трябва да използвате помощни средства или да коригирате движението.

Чрез горната статия не само ще разберете Ин йога , но и ще разберете, че тази тема е много подходяща за начинаещи или тези, които обичат упражненията за разтягане и са склонни да се успокоят. Трябва да изпълнявате Ин йога според инструкциите, за да избегнете нараняване.