Існує багато видів йоги, кожен з яких має різні характеристики та властивості. У ній Інь-йога є формою використання ніжних, розслаблюючих поз для зняття стресу, покращення усвідомлення дихання та розвитку уважності. Давайте дізнаємося з лікарем Доан Мін Тай через статтю нижче!
зміст
Що таке Інь-йога?
Інь-йога — це розслаблюючий, пасивний стиль йоги, який передбачає тривале утримання поз і підвищення внутрішньої свідомості. Це включає в себе увагу до свого дихання, думок і тілесних відчуттів.
Інь-йога поєднує в собі принципи інь і ян китайської медицини. Вони посилаються на гармонійну природу протилежних і взаємодоповнюючих елементів, які утворюють Всесвіт. Інь прохолодний, повільний і пасивний, а ян теплий, швидкий і активний.
Інь-йога носить медитативний характер і викладається спокійно і м’яко. Інь-йога відрізняється від сильних, стимулюючих стилів йоги, таких як аштанга або віньяса.
Дивіться також: Переваги йоги для серця, кров’яного тиску та здоров’я та деякі вправи
Інь-йога - це розслаблюючий стиль йоги
Переваги Інь-йоги
Інь-йога пропонує багато переваг для здоров'я, зокрема:
Мало того, багато досліджень показують, що Інь-йога також дуже корисна для вашого розуму. Інь-йога допомагає значно зменшити стрес і тривогу після 5 тижнів регулярної практики.
Кому слід займатися Інь-йогою1
Цей тип йоги ідеально підходить для тих, хто хоче займатися тихою, рефлексивною практикою йоги, яка передбачає тривале утримання поз.
Цей тип підходить для тих, хто тільки починає займатися йогою або хоче збалансувати інтенсивні заняття. Він також добре підходить для людей, які нещодавно перенесли травму, яка вимагає діяльності з низькою інтенсивністю.
Хоча будь-хто може спробувати цей вид вправ, як і раніше, ви повинні бути морально готові. Тому що цей тип вимагає терпіння, наполегливості і дисципліни. Крім того, практикуючи, не варто проявляти терплячість, оскільки цей вид йоги не може бути ефективним за короткий час. Тому, якщо ви належите до наступних предметів, не варто вибирати цей вид йоги:
Інструкція з виконання поз Інь-йоги
1. Поза метелика (Метелик)2
Це найкраща поза для новачків. Поза метелика відкриває ваші стегна і знімає біль у спині, допомагаючи розслабитися і розуму, і тілу. Це допомагає заспокоїти стрес і тривогу.
Поза метелика
Виконання:
Крок 1: Почніть в положенні сидячи.
Крок 2: Зігніть коліна і залиште їх відкритими в сторони, витягуючи ноги вперед.
Крок 3: Зігніть тулуб вперед. Розслабте шию, плечі і хребет.
Крок 4: міцно тримайте ноги. Ви також можете підкласти під тіло подушки або валики для підтримки.
Крок 5: Потримайте 3-5 хвилин.
2. Поза дитини (Баласана)1
Нахил вперед дозволяє спрямувати увагу всередину. Вони володіють ефектом зняття стресу. Поза дитини розтягує хребет, стегна та внутрішню частину стегон.
Поза дитини
Виконання:
Крок 1: Поставте руки і коліна на підлогу, щоб сформувати позу за столом.
Крок 2: Торкніться великими пальцями ніг разом і розведіть коліна в сторони.
Крок 3: Опустіть стегна до ніг і подовжте тулуб.
Крок 4: Поставте руки перед собою.
Крок 5: Глибоко вдихніть.
Крок 6: Залишайтеся в цій позі до 5 хвилин.
3. Скручена поза (Supta Matsyendrasana)1
Ще одна базова поза Інь-йоги - це скручування. Ця поза покращує гнучкість грудей, хребта та сідниць.
Скручування поза
Виконання:
Крок 1: ляжте на спину з зігнутими в колінах і поставте ноги на підлогу біля стегон.
Крок 2: Витягніть руки прямо в сторони, долонями вниз.
Крок 3: На видиху опустіть коліно вліво.
Крок 4: Поверніть шию, щоб подивитися в будь-якому напрямку.
Крок 5: Залишайтеся в цій позі до 3 хвилин.
Крок 6: Повторіть з протилежного боку.
4. Шнурок (Шнурок)2
Це відновна поза, яка допомагає розтягнути руки, плечі, стегна та верхню частину спини. Ця поза також може допомогти вашому травленню.
Поза зі шнурівкою
Виконання:
Крок 1: Сядьте, зігнуті коліна, а стопи стоять на підлозі.
Крок 2: Підведіть ліву ногу до зовнішнього краю правого стегна.
Крок 3: Підведіть праву ногу до зовнішнього краю лівого стегна.
Крок 4: Акуратно поверніть тіло вперед від стегон.
Крок 5: Затримайтеся 3-5 хвилин, потім обережно поверніться назад і повільно відпустіть ноги.
Крок 6: Поміняйте ноги і повторіть.
5. Поза захоплення пальцями ніг (Supta Padangusthasana)1
Ця поза допомагає вам зняти напругу в підколінних сухожиллях, а також підтримує хребет. Для цієї пози вам знадобиться додатковий ремінь або рушник.
Супта Падангустхасана (Поза зчеплення пальців ніг)
Виконання:
Крок 1: ляжте на спину, витягнувши ноги.
Крок 2: Зігніть ліву ногу, щоб підтягнути коліно до грудей.
Крок 3: Натисніть праву п’яту і потягніть пальці ніг до гомілки.
Крок 4: Покладіть ремінь або рушник на ліву ногу, закріпивши обидва кінці.
Крок 5: Витягніть ліву ногу прямо вгору, підошвою стопи до стелі.
Крок 6: Злегка зігніть коліна.
Крок 7: Залишайтеся в цій позі до 3 хвилин.
Крок 8: Повторіть на подвійній стороні.
Примітки під час занять
Завдяки наведеній вище статті ви не тільки зрозумієте Інь-йогу , але й зрозумієте, що ця тема дуже підходить для новачків або тих, хто любить вправи на розтяжку і схильний до заспокоєння. Ви повинні виконувати Інь-йогу відповідно до інструкцій, щоб уникнути травм.
Заняття спортом сприяють зміцненню сил, поліпшенню серцево-судинної системи. Рекомендується відпочити 1-2 дні для відновлення м’язів. Чи варто робити кардіо кожен день?
Йога з розкриттям стегна — це слово, яке зазвичай використовується для позначення відкритих або розтягнутих пози стегна в йозі.
Що має носити йога? Правильно підібраний одяг для йоги не дозволить вам відволікатися під час занять, оскільки він мішкуватий і незручний.
Відповісти на питання, коли займатися спортом, щоб схуднути, допомагає нам стаття доктора Доан Мін Тай, давайте з’ясуємо.
У статті доктора Доан Мін Тай пояснює, що таке Табата, як довго займатися Табата, щоб схуднути, і що потрібно знати про Табата. Давай дізнаємось!
Інь-йога — це розслаблюючий, пасивний стиль йоги, який передбачає тривале утримання поз і підвищення внутрішньої свідомості.
Стаття доктора Доан Мінь Тай допоможе вам дізнатися, чи збільшують віджимання зріст, а звичайні віджимання, що збільшують зріст.
