Що таке йога з розкриттям стегна? Інструкції щодо виконання пози йоги, що відкривають стегна

Через характер роботи мені доводиться багато сидіти і менше рухатися. Багато людей відчувають біль у стегнах і спині. Вправи з йоги для розкриття стегна можуть покращити перераховані вище проблеми. Так що ж таке йога відкриття стегна? Як це зробити? Давайте дізнаємося з лікарем Доан Мін Тай через статтю нижче!

зміст

• Що таке йога з розкриттям стегна?
• Переваги йоги з розкриттям стегон
• Кому слід займатися йогою відкриття стегна?
• Як виконувати пози йоги відкриття стегон
• Примітки під час занять

Що таке йога з розкриттям стегна?

Йога з розкриттям стегна – це слово, яке зазвичай використовується для позначення відкритих або розтягнутих пози стегна в йозі .

Стегно – анатомічно складна область. Зазвичай, коли ми говоримо про відкриття стегна, ми маємо на увазі м’язи навколо тазу, стегнової кістки, хребта та крижів. Сюди входять великі групи м’язів, такі як попереково-крижові м’язи, підколінні сухожилля, трицепси, внутрішні та зовнішні м’язи, а також багато менших і глибоких навколишніх м’язів.

Багато людей відчувають, що стегна напружуються від тривалого сидіння як на роботі, так і під час водіння. Тривалий вплив може викликати біль у спині , ішіас та погіршити рухливість.

Йога розкриття стегон

Переваги йоги з розкриттям стегон

Вправи йоги, що розкривають стегна , можуть допомогти вам покращити вашу мобільність і стати більш гнучким. Не зупиняючись на досягнутому, виконання рухів розкриття стегна також має багато інших переваг, таких як: 1

• Покращує вирівнювання і баланс тіла.
• Стимулювати кровообіг.
• Розвивайте стрункі та ефективні м’язи.
• Зніміть біль у стегнах і спині.
• Розтяжка знімає стрес знімає стрес.
• Підвищити гнучкість тіла.

Кому слід займатися йогою відкриття стегна?

Кожен може практикувати йогу Hip Open і отримати переваги, які вона приносить. М’язи навколо стегон, як правило, розтягуються після робочого дня.

Сьогодні біль у стегнах є одним з найпоширеніших хворобливих станів. Основною причиною цього може бути те, що ми проводимо більшу частину свого дня, сидячи в стільцях, автомобілях або в ліжках. Пози йоги, що відкривають стегна, дійсно можуть допомогти розслабити напружені м’язи стегон. Таким чином покращується діапазон руху та кровообігу, значно зменшується біль у спині.

Як виконувати пози йоги відкриття стегон

Поза з фіксованим кутом (Баддха Конасана)2

Це важлива поза для початківців йоги з розкриттям стегон . Ви можете підкласти блок або іншу опору під кожне коліно для підтримки, якщо ваші коліна дуже далеко від підлоги.

Баддха Конасана (Поза з фіксованим кутом)

Виконайте такі дії для виконання вправи:

Крок 1: Почніть сидячи з витягнутими перед собою ногами.

Крок 2: Зігніть коліна і зведіть підошви разом, коли ви згинаєте коліна в сторони.

Крок 3: Відведіть ноги якомога ближче до тіла. Відступіть, якщо відчуєте біль у коліні.

Крок 4: міцно притисніть зовнішні краї ніг один до одного.

Крок 5: Сядьте прямо, витягніть хребет.

Базовий випад (Basic Lunge)1

Випад — це вправа з йоги, що відкриває стегна , яка піднімає вагу тіла однією ногою, що допомагає вам опрацювати стегна, сідниці, прес, підколінні сухожилля та важкодоступні м’язи внутрішньої частини стегон.

Базовий випад (Basic Lunge)

Виконайте такі дії для виконання вправи:

Крок 1: З положення стоячи зробіть крок лівою ногою вперед, висунувши ліву п’яту вперед, як вам зручно.

Крок 2: Зігніть ліве коліно так, щоб воно було прямо над лівою щиколоткою (під кутом 90 градусів).

Крок 3: Тримайте стегна і сідниці напруженими, коли ви приймете позу.

Крок 4: Затримайтеся в цій позі на 5-10 вдихів.

Крок 5: Витягніть ліву ногу, щоб повернутися в положення стоячи. Переключіть і виконайте на протилежній стороні.

Поза лотоса (Падмасана)3

Поза лотоса відкриває стегна і випрямляє коліна і щиколотки. Кажуть, що він полегшує менструальний біль і допомагає при ішіасі. Це розслаблююча поза, яку можна використовувати для медитації, як тільки ви її освоїте.

Падмасана (Поза лотоса)

Виконайте такі дії для виконання вправи:

Крок 1: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою.

Крок 2: Зігніть праве коліно і руками підведіть праву щиколотку до згину лівого стегна підошвою правої ноги вгору. Помістіть ноги в стегнові складки.

Крок 3: Зігніть ліве коліно і схрестіть руками ліву щиколотку через праве стегно підошвою лівої ноги вгору.

Крок 4: Сядьте прямо. Покладіть руки на стегна, долоні звернені вгору, а плечі відведені назад і вниз.

Крок 5: Розслабте коліна.

Крок 6: Після 10-20 вдихів відпустіть ногу і повторіть позу з лівою ногою внизу, а правою зверху.

Примітки під час занять

Для ефективного та безпечного сеансу йоги, що відкриває стегна , ви можете звернутися до таких приміток:

• Розминка: перед тим, як виконувати розгинання стегон, опрацюйте навколишні м’язи. Розігрів тіла допоможе посилити кровообіг. Це також може допомогти забезпечити безпечніші та ефективніші тренування.
• Зверніть увагу на поставу: щоб отримати максимальну віддачу від кожної вправи та мінімізувати ризик отримання травми, переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в правильному положенні для кожної вправи.
• За потреби внесіть зміни:  прислухайтеся до свого тіла. Використовуйте реквізити, такі як блоки й мотузки для йоги, стільці або подушки, якщо вони роблять вправи доступнішими або безпечнішими. Ви навіть можете додати обтяження або стрічки опору для додаткового завдання.

Тугі або слабкі стегна можуть призвести до болю та обмеження рухливості. Вправи йоги для розкриття стегон допомагають розтягнути та розкрити стегна. Це може покращити силу та гнучкість стегон.

Дивіться також: Вправи йоги для стабілізації артеріального тиску