Схуднення за допомогою фізичних вправ сьогодні вже не дивно для всіх. Оскільки, крім дієти, повної поживних речовин, обмеження жиру і жиру, фізичні вправи допоможуть підтягнути групи м’язів, а тіло стане пружним. Однак знайти час для ефективних вправ може бути проблемою для зайнятих людей. Тож послухайте, як лікар Доан Мін Тай відповість, коли займатися спортом, щоб ефективно схуднути, у наступній статті!
зміст
Переваги вправ у будь-який час дня
Виконання ранкової зарядки
Вправи вранці допоможуть розпочати свій день, повний енергії. Це також покращує ваш настрій і допомагає вашому метаболізму протягом дня працювати ефективніше. Крім ефекту схуднення, ранкова зарядка допомагає максимально активізувати дихальну систему, оскільки свіже повітря вранці буде краще, ніж в інший час доби.
Вправа для схуднення вранці
Перевага вправи вранці полягає в тому, що її можна виконувати, не відволікаючи.
Тому ви можете зосередитися на вправах для схуднення. Вранці, коли рівень цукру в крові відносно низький, організм буде використовувати накопичений жир для отримання енергії. З іншого боку, це також формує у вас звичку рано вставати і активно організовувати робочий день. Після фізичних вправ і насолоди поживним сніданком буде розумним вибором.
Дивіться також: Ваш гід з Аризона для домашнього заняття йогою
Вправа ввечері
Вечірні фізичні вправи допомагають не турбуватися про те, що підете до школи чи запізнитесь на роботу. Щоб ви могли активно займатися спортом більше часу. Крім того, після напруженого робочого дня заняття фізичними вправами допоможе знизити ризик стресу. Крім того, фізичні вправи ввечері – це форма розваги та зміцнення відносин. Вам буде легше запросити друзів на зарядку ввечері, а не вранці.
З біологічної точки зору, після обіду ми тренуємось інтенсивніше, інтенсивніше, ніж вранці, оскільки перед тренуванням організм завантажив принаймні 1-2 прийоми їжі. У той же час дослідження, опубліковане в 2018 році, також показало, що післяобідні тренування спалюють на 10% більше енергії, ніж рано вранці та пізно ввечері.
Робіть вправу перед сном
Перед сном, після фізичних вправ і споживання великої кількості калорій, ви будете краще спати. Але за умови, що ви не займаєтеся спортом занадто близько до сну. Найкращий час для вправ – 60-90 хвилин від сну.
Є деякі суперечки, які не з’ясовані, що фізичні вправи пізно ввечері або пізно вночі порушують циркадний годинник. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові докази.
Коли потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Можна усвідомити, що немає надто великої різниці в ефективності схуднення між часами тренування. Найкращий час для вправ – це коли це найкраще для вас. Корисні властивості під час занять вранці, ввечері або перед сном підійдуть кожній людині. Тож ви можете займатися в будь-який час, якщо це не надто близько до сну.
Важливо те, що вам потрібно виконувати вправи з достатньою інтенсивністю, достатньо часу і намагатися підтримувати її. Тому краще, якщо ви займаєтеся в час, найбільш зручний для вашого розкладу.
Коли потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Чи потрібно їсти до чи після тренування, щоб схуднути?
Дуже важливо забезпечити організм їжею до або після тренування. І кожен раз буде відповідна дієта як для схуднення, так і для фізичних вправ.
Дієта перед тренуванням
Їжте різноманітні продукти, такі як:
Крім того, рекомендується вживати продукти, які довго зберігають енергію, такі як горіхи, вівсянка.
Дієта після тренування
Найважливіше після тренування - додати воду і білок, щоб допомогти вашому організму відновитися. Тому що під час тренування саме ці дві речовини споживаються найбільше. Також ви можете їсти більше фруктів, смузі або йогурту.
Коли не варто займатися спортом, щоб схуднути?
Не займайтеся спортом у будь-який час, щоб схуднути , також викликає занепокоєння. Як було сказано вище, не варто займатися спортом, щоб схуднути відразу після сну. Тому що в цей час підвищується температура тіла, і в той же час з’являється багато гормонів ендофінів, які змушують вас прокидатися і важко заснути.
З іншого боку, не варто займатися спортом відразу після їжі. Оскільки фізичні вправи витрачають багато енергії, що впливає на енергію, що надходить до травної системи. Можуть виникнути такі проблеми, як біль у шлунку, здуття живота та розлад травлення. Після їжі слід відпочити приблизно 30-60 хвилин, а потім приступити до вправ. І слід їсти легке, тільки якщо ви збираєтеся займатися спортом, щоб схуднути.
Читайте також: Що таке гострий гастрит? Які симптоми і лікування?
Люди з серцево-судинними захворюваннями можуть не підходити для високоінтенсивних вправ
Крім того, деякі предмети не підходять для вправ для схуднення. Тому що кожна людина має різні фізичні характеристики і підходить для різних вправ та інтенсивності. Літнім людям, людям із серцево-судинними захворюваннями , кров’яним тиском або вагітним жінкам можуть не підходити високоінтенсивні фізичні вправи. Тому перед початком програми вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Як довго я повинен займатися, щоб схуднути?
Наведена вище стаття – це інформація, яка допоможе вам відповісти, коли займатися спортом, щоб схуднути . Залежно від потреб і графіка кожної людини ви можете вибрати різний час навчання. Однак вам все одно потрібно забезпечити достатній час і інтенсивність вправ, щоб досягти найкращого ефекту схуднення!
Заняття спортом сприяють зміцненню сил, поліпшенню серцево-судинної системи. Рекомендується відпочити 1-2 дні для відновлення м’язів. Чи варто робити кардіо кожен день?
Йога з розкриттям стегна — це слово, яке зазвичай використовується для позначення відкритих або розтягнутих пози стегна в йозі.
Що має носити йога? Правильно підібраний одяг для йоги не дозволить вам відволікатися під час занять, оскільки він мішкуватий і незручний.
Відповісти на питання, коли займатися спортом, щоб схуднути, допомагає нам стаття доктора Доан Мін Тай, давайте з’ясуємо.
У статті доктора Доан Мін Тай пояснює, що таке Табата, як довго займатися Табата, щоб схуднути, і що потрібно знати про Табата. Давай дізнаємось!
Інь-йога — це розслаблюючий, пасивний стиль йоги, який передбачає тривале утримання поз і підвищення внутрішньої свідомості.
Стаття доктора Доан Мінь Тай допоможе вам дізнатися, чи збільшують віджимання зріст, а звичайні віджимання, що збільшують зріст.
