Чи варто займатися кардіо кожен день і скільки часу корисно робити кардіо?

Вправи збільшують силу і покращують здоров’я серцево-судинної системи. Тим не менш, практикуючий повинен відпочивати 1-2 дні між тренуваннями, щоб відновити м’язи. Отже, як щодо кардіо вправ? Чи варто робити кардіо кожен день? А якщо займатися, то скільки кардіо вправ у кожному занятті достатньо? Наступна стаття доктора Доан Мін Тай допоможе вам вирішити ваші запитання більш конкретно та зрозуміло!

зміст

• Який вплив кардіотренування на організм?
• Як довго я повинен займатися кардіо?
• Плюси і мінуси щоденних кардіотренінгів
• Чи вважається щодня кардіо-тренування безпечним?
• Поради щодо безпечного виконання кардіо вправ

Який вплив кардіотренування на організм?

Користь, яку кардіо вправи можуть принести організму

Під час аеробних вправ або кардіотренувань м’язам потрібно більше крові та кисню, ніж під час відпочинку. В результаті серце і легені змушені працювати інтенсивніше. В результаті з часом ці частини тіла зміцняться, збільшуючи здатність організму напружуватися. В результаті, коли серце і легені зміцніють, потік крові та кисню в організмі також покращиться.

Кардіо- або аеробні вправи включають багато різних видів діяльності. Деякі види діяльності включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді в гору, стрибки зі скакалкою. Або плавайте, але робіть це в більш швидкому темпі.

Дивіться також: Що таке кардіотренування і як вони працюють? Примітки під час занять від лікаря

Тому заняття кардіо приносять наступні переваги:

• Сприяє поліпшенню роботи серця і легенів.
• Посилити ріст м'язів.
• Може покращити стан кровотоку в організмі.
• Змініть настрій, допоможіть думкам стати позитивнішими, щасливішими.
• Поліпшити стан сну.
• Допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров’яного тиску.

Отже, чи варто займатися кардіо щодня? Як довго я маю займатися? Це теми, які часто задають і на які відповідають практикуючі, щоб керувати своєю практикою.

Як довго я повинен займатися кардіо?

Скільки повинні тривати кардіо вправи?

Згідно з CDC - Центрами контролю та профілактики захворювань, люди старше 18 років повинні:

• Кардіотренування середньої інтенсивності має тривати не менше 150 хвилин на тиждень.
• Виконуйте інтенсивні кардіо-вправи не менше 75 хвилин на тиждень.
• Два вищезазначені методи можна комбінувати.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для досягнення найкращих результатів при помірній інтенсивності будь-які кардіотренування повинні виконуватися не менше 10 хвилин за раз. Наприклад, при швидкій ходьбі займайтеся 30 хвилин на день. Крім того, практикуючий може розділити на 2 15-хвилинні прогулянки або 3 10-хвилинні прогулянки протягом дня.

Примітка: кардіо-вправи слід виконувати щодня або щотижня, оскільки не існує максимального обмеження на кількість вправ. Але якщо кожне тренування намагається якнайкраще, ви можете відпочивати 1-2 дні на тиждень. Мета відпочинку – мінімізувати ризик травм і вигорання.

Плюси і мінуси щоденних кардіотренінгів

Переваги щоденних кардіотренінгів

• Допомагає покращити роботу серця та зміцнити здоров’я серця.
• Добре висиптеся і щоночі спіть глибше.
• Сприяє поліпшенню системного кровообігу. Він також може контролювати високий кров'яний тиск.
• Покращує використання жиру в організмі. Таким чином, це допоможе вам легше схуднути.
• Може допомогти покращити функцію легенів, а також дихальну систему.
• Змініть настрій в позитивну сторону, підвищте енергію і зменшіть стрес.

Чи варто робити кардіо-тренування щодня та його недоліки?

• Занадто багато фізичних вправ легко викликати фізичне та психічне виснаження.
• Якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин, легко втратити м’язову масу. Це тому, що тіло черпає енергію з м’язової тканини, щоб залишатися активним.
• Від перетренування можна отримати травму.

Отже, маючи ці великі переваги, чи повинен практикуючий робити кардіо щодня?

Чи вважається щодня кардіо-тренування безпечним?

У 2012 році дослідження, опубліковане в Британському журналі фармакології, показало, що кардіотренування до 60 хвилин на день є безпечними і доречними. Особливо для тих, хто прагне схуднути.

Хоча кардіо приносить багато користі. Але дослідження 2017 року показало, що можуть бути ризики, пов’язані з високою інтенсивністю вправ кожен день або більшість днів тижня. Кожна людина матиме обмеження безпеки для кожної окремої кардіо-вправи. Крім того, цей ліміт також залежить від таких факторів, як:

• Фізичний.
• Загальний стан здоров'я.
• Чи є у вас проблеми зі здоров’ям?

Симптоми, що вказують на перетренування

• Тривалий біль у м’язах.
• Болі в суглобах.
• Або відчуєте, що раніше легкі вправи стають складнішими.
• Втрата інтересу до фізичних навантажень, поганий сон.

Для випадків, коли протягом певного періоду часу не займалися спортом або відновлюються після травми чи хвороби.

Крім того, ви повинні звернутися до свого лікаря, щоб отримати ретельну консультацію щодо того, чи варто займатися кардіо щодня . Особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу практику. Наприклад, перевірте наявність захворювань серця, артеріального тиску тощо.

Дивіться більше : Продукти, багаті клітковиною, щоб схуднути, які ви повинні вживати

Поради щодо безпечного виконання кардіо вправ

Поради щодо виконання кардіо вправ

Слухайте та дотримуйтесь цих порад:

• Перш ніж почати займатися кардіотренуванням, варто перевірити рівень своєї фізичної підготовки та вплив кожної вправи на ваше тіло.
• Якщо практикуючий деякий час перебував у сидячому режимі, бажано починати з коротких і малоінтенсивних вправ. На початку нарощування витривалості можна займатися більш тривалим часом.
• Тому, звикнувши до триваліших тренувань, можна поступово збільшувати інтенсивність кардіотренування.
• Зосередьтеся на розминці протягом кількох хвилин за допомогою швидкої ходьби або легких вправ на розтяжку.
• Якщо ви відчуваєте втому, не маєте багато енергії, ви можете пропустити тренування.
• Зверніть увагу, не забувайте пити воду до, під час і після тренування. Мета полягає в тому, щоб заповнити кількість води, втрачену під час тренування. Уникайте пити занадто багато води перед тренуванням, оскільки це може викликати розлад шлунка.
• Уникайте пробіжок по нерівній місцевості, якщо в цьому немає необхідності. Це може збільшити ризик травми вивиху або падіння;
• Ви повинні припинити тренування, якщо відчуєте раптовий біль або задишку, запаморочення, запаморочення.

У статті розглянуто питання, чи варто робити кардіо щодня – досить поширене питання під час занять . Коротше кажучи, 30 хвилин кардіотренування повинні бути безпечним заняттям, яке може виконувати більшість людей. На додаток до збереження часу вправ і вибору розумної інтенсивності вправ, практикуючий повинен звернути увагу на здорову, наукову дієту для гарного здоров’я та збалансованої статури.