Сонний параліч страшний?

Майже кожен хоча б раз у житті страждав від сонного паралічу. Як і багато інших, я довго дивувався і намагався знайти відповідь на це дивне явище. Деякі пояснення, які я чув, настільки духовні, що це лякає. У цій статті ми разом розглянемо феномен сонного паралічу під багатьма лінзами, щоб побачити його природу та знайти способи ефективної боротьби з ним.

зміст

• 1. Що таке сонний параліч?
• 2. Пояснення сонного паралічу з точки зору нейронауки
• 3. Що викликає сонний параліч?
• 4. Як запобігти сонному паралічу?
• 5. Як вийти з ситуації сонного паралічу
• Епілог

1. Що таке сонний параліч?

Ви "пережили", як я?

Я прокинувся серед ночі, дивлячись на кут стіни… навколо мене в кімнаті було так само тихо, як і перед тим, як я заснув. За винятком дивної речі, що настільна лампа все ще горіла, можливо, я заснув і забув її вимкнути. Але чому шухляда відкрита? Потім на моєму столі… хтось сидів. Невідома фігура людини, можливо, в шкільній формі. Незнайомець… чому в моїй кімнаті в цю пізню годину.

Моє серце калатається, я хочу кричати, щоб налякати іншу людину, але чому я не можу видати такий звук. Горло тверде і сухе. Я хотів сісти, щоб прийняти позу, але мої руки й ноги не могли рухатися. Невпевнений страх притупив мене? Я боровся, боровся дуже важко, намагаючись позбутися тиску, який тиснув на все моє тіло, не даючи мені можливості рухатися.

Потім я теж відмахнувся, відтягнувши перший великий палець правої руки. Раптом, ніби пропустив крок, я розплющив очі. Я виявив, що лежу на спині, лоб мочив піт, серце все ще калатається, а дихання прискорене. Та таємнича тінь зникла безслідно. Надворі вже було яскраво, світло було вимкнено, а шухляди все ще були зачинені й охайні, як я зазвичай ретельно прилаштовую щовечора перед сном.

Я прокинувся серед ночі, зазирнув у куточок стіни… і побачив там людину. Джерело зображення: wallpaperaccess

Ви намагалися пояснити, як я?

Був час, коли я проходив через це часто кілька ночей поспіль. З кількох деталей, які відрізнялися від моменту, з яким я боровся в паніці, коли зміг відновити контроль над своїми кінцівками, я тьмяно зрозумів, що ці переживання були лише мріями. У моїх друзів також є люди, і у них є мільярд способів пояснити.

Бабуся моєї подруги пояснила, що тінь, яка накрила її в той час, була «дерев’яною дитиною» . Це означає, що поранений птах спочив і помер на дереві. Його кров капала і проникла в дерево, утворюючи «дерево». Люди рубають дерева, щоб застелити, людей, що сплять на цьому ліжку, «ліси» придушить. Мій друг чув це, але не повірив, тому що він спав на залізному ліжку, але все ще мав сонний параліч.

Існує багато страшних і духовних тлумачень

…

Інший друг із сонним паралічем у Далаті відкрив очі й побачив дівчину, яка сидить на краю ліжка і дивиться на нього. Наступного ранку ви почули, що в тій кімнаті була гостя, яка раніше покінчила життя самогубством. Мій друг чув це, але… не знав, вірити чи ні. Але все ще відчуваю страх!

Деякі люди міцно сплять у місті, коли щоночі йдуть спати до рідного міста, то розчавлюються. Але після закриття вікна перед сном наступні ночі більше не мають сонного паралічу. Інші отримують це лише під час стресового сезону іспитів – коли іспит закінчується, він закінчується. Деякі люди стикаються з цим, коли вперше переїжджають на нове місце, а через деякий час вони звикають до цього місця, потім це закінчується…

Але зрештою, досі ніхто не може відповісти, чому тоді я чи вони відчайдушно намагалися, але не могли рухатися, чому ми були налякані, чому сцена виглядала такою реальною?

2. Пояснення сонного паралічу з точки зору нейронауки

Шукаючи на YouTube, ви знайдете людей, які знімали свій сон протягом кількох ночей за допомогою щоденника сну. У моменти, коли вони стикалися з сонним паралічем, сцена або оточення, які бачили на відео , не відбувалися нічого незвичайного, таємничого чи страшного, як те, що вони пам’ятають, пережили.

Тому перше, що важливо знати: сонний параліч – це лише сон , а не реальність.

Якщо так, то чому цей сон такий реальний?

Сон людини поділяється на 2 основні стадії : сон швидкого руху очей ( REM ) і сон без REM ( не REM ).

Під час сну без REM мозок, серце і легені сповільнюються, а температура тіла падає, допомагаючи тілу залишатися в стані спокійного спокою. Але під час фази REM мозок поступово працює з прискореним ритмом, очі рухаються так, ніби спостерігають, серце і легені також працюють активніше, температура тіла підвищується майже під час неспання. Єдина відмінність від неспання полягає в тому, що вся ваша кістково-м’язова система тимчасово «заблокована», щоб ваші м’язи могли відпочити і уникнути несвідомих рухів у сні, які можуть викликати у вас проблеми. Небезпечно.

У снах про сонний параліч ви часто з'являєтеся в сцені того місця, де ви засинаєте

Вчені вважають, що в цей час мозок «відтворює» події дня, щоб зберегти спогади в довгостроковій пам’яті. Часто весь цей процес буде відбуватися в несвідомому, люди не знають або лише смутно пам'ятають у вигляді сновидінь. Але якщо є якісь фізичні або екологічні порушення, які змушують вас «прокинутися» і прийти до свідомості протягом цього періоду, ви «побачите» яскраві та деталізовані зображення, які нагадують реальність.

І ось тоді починається кошмар сонного паралічу

Коли ви «прокидаєтеся від сну», вам здається, що ви не спите , ваші очі відкриті. У цей час важко відрізнити реальність від сну, оскільки мозок «відтворює» інформацію, яку він записав перед сном, наприклад, місце для сну, оточення, люди поруч, час сну. ніч/день – навколишнє освітлення ). Якщо ви приділите пильну увагу і (на жаль) багато разів були позбавлені сну, ви можете помітити, що є невеликі відмінності між сценою, яку ви бачите під час сонного паралічу, і реальністю після того, як ви дійсно прокинулися.

Наприклад, ви бачите, що настільна лампа все ще горить, письмовий стіл відкритий, навіть якщо ви вимкнули світло і акуратно закрили стіл перед сном. Ви також можете спробувати покликати на допомогу, коли побачите, що ваш сусід по кімнаті навчається, але, прокинувшись, побачите, що він спить, нічого не знаючи. Аналогічно, інші зображення в цьому сні про сонний параліч — це просто симуляція мозку, щоб раціоналізувати історію, щоб відповідати вашим почуттям на даний момент .

Вважаючи, що ви прокинулися, ви спробуєте поворухнутися або сісти. Звісно, ​​ці зусилля не вдалися, оскільки під час швидкого сну рухові сигнальні шляхи були заблоковані. Це схоже на відключення запобіжника ланцюга, тому навіть якщо перемикач увімкнено, вентилятор не зможе крутитися.

Ви починаєте дивуватися, що відбувається

Побачивши когось уві сні, ви спробуєте попросити про допомогу. Або якщо ви один, ви спробуєте боротися. Ви можете рухати лише пальцями або стороною стопи, докладаючи максимум зусиль. Мозок раціоналізує цю нерухомість, створюючи образи страху, які загрожують, вас зв’язують або невидимого тиску на вас.  

Бути зв’язаним – це спосіб, яким мозок раціоналізує відчуття неможливості рухатися під час сонного паралічу. Джерело зображення: news-medical.net

Як і в багатьох інших кошмарах, ви починаєте хвилюватися, боятися.

Твоє серце буде битися швидше, ти будеш швидше дихати, ти будеш потіти. Після «надзвичайних і раптових» зусиль ви, нарешті, прокидаєтеся, повністю прокинувшись, можете легко рухати кінцівками з невиразною тривогою і розгубленістю в серці.

3. Що викликає сонний параліч?

Чому деякі люди відчувають сонний параліч частіше, ніж інші? Чому з однією і тією ж людиною виникають періоди багато ночей поспіль і тривалі періоди без жодного епізоду? Чому легше спати в незнайомому місці, ніж у знайомому? Причини, чому ви більш схильні до сонного паралічу, перераховані нижче:

3.1. Основна причина – стрес

Психологічний стрес або занепокоєння від роботи та життя можуть змінити сон більше, ніж ви думаєте. Хронічний тривалий стрес викликає кортикальне збудження, яке порушує цикли швидкого і позашвидкого сну. Невиразне занепокоєння, коли ви спите в незнайомому місці, спите на самоті… також робить вас більш сприйнятливими до сонного паралічу.

3.2. Наступна причина - положення для сну 

Дослідження показують, що сон на спині, особливо з покладеними на груди руками або подушками, робить людей більш схильними до сонного паралічу. Тому що лежачи на спині або покладаючи предмети на груди, можна перекрити дихальні шляхи і привести мозок до стану гіпоксії. Стан гіпоксії призводить до прискореного дихання і прискореного серцебиття. Цей стан легко інтерпретується мозком як страх і створює історії сновидінь, щоб раціоналізувати цей страх.

3.3. Порушення циклів або звичок сну

Змінна вахта з неповним сном під час чергових турів скорочує фази сну та призводить до їх перекриття. Оскільки ви не можете спати достатньо глибоко, ваш мозок може «пробудитися» під час цих переходів. І якщо ви «прокинетеся» під час вхідної фази швидкого сну, ви відчуєте сонний параліч.

Це часто спостерігається у медичного персоналу під час їхнього чергування вночі, а також часто вкорінюється в лікарняних таємничих історіях.

3.4. Інші причини

Крім того, деякі речовини , які ви часто вживаєте, наприклад кава або алкоголь, або деякі ліки також можуть викликати дискомфорт.

Деякі фізичні захворювання або психічні розлади також змушують вас більше мріяти і не спати глибоко, прокидатися втомленими: синдром апное сну, тривога, депресія, розлад адаптації ...

4. Як запобігти сонному паралічу?

Отримайте навички управління стресом:

Ви повинні знати, чи відчуваєте ви стрес, чи його занадто багато, і як його зменшити.

>> Дивіться більше у статті: Жити в гармонії зі стресом – знайти друга

Отримайте навички «гігієни сну» : дізнайтеся про корисні звички, які допоможуть вам краще спати.

>> Дивіться більше: Дізнайтеся про те, як краще спати тут: лікар розповість вам 9 простих та ефективних способів заснути

Якщо людина спить на спині часто страждає від сонного паралічу, спробуйте змінити положення лежачи на боці та обійняти подушку. Положення лежачи не рекомендується, оскільки воно також не сприяє диханню і може спричинити стиснення інших частин тіла.

Лежання на боці допомагає зменшити сонний параліч.

Не пересипайте: стан глибокого сну, що відновлює, зазвичай присутній лише протягом перших трьох-чотирьох циклів сну (приблизно перші чотири з половиною-шість годин). Чим довше сон, тим мілкішим і більшим буде сон REM. Таким чином, надмірний сон може збільшити час швидкого сну, що, у свою чергу, підвищує ймовірність сонного паралічу.

Забезпечте достатній кисень і вентиляцію під час сну: відкрийте вентилятор з щілиною в дверцятах або відкрийте кондиціонер; кімнати не надто тісні; не кладіть руки або важкі предмети на груди чи шию (враховуйте, що звичайними вставками можуть бути намиста та прикраси); Не закривайте обличчя ковдрами, покладіть на ніс і обличчя подушки.

5. Як вийти з ситуації сонного паралічу

Люди часто бояться того, чого не розуміють

Будь спокійний, бо знаєш, що це лише сон. Образи, які ви бачите уві сні, страшні, але не реальні.

Усвідомте, що ви уві сні

• Поспостерігайте за тим, щоб в оточенні щось не так: чи є щось відмінне від сцени, яку ви знаєте, чи змінилося розташування об’єкта, чи є хтось, кого просто не було. Знайдіть нерозумні моменти, які показують, що ви уві сні.
• Усвідомлення того, що ви не можете рухатися так, як хочете, є ознакою того, що ви мрієте. Не бійся.

Заспокойся

• Роблячи глибокий вдих

І вийти

• Відчуйте, як рухаєтесь у маленьких м’язових ділянках, таких як пальці рук, ніг, обличчя…
• Виберіть область, наприклад палець/руку, зосередьте всю свою увагу на ній і з силою витягніть її.
• Một trong những cái dằng thật mạnh đó sẽ dẫn tới một cảm giác hẫng, và bạn thoát ra khỏi cơn mơ, thật sự mở mắt và cảm nhận được tay chân mình lại vận động bình thường được.

Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm. Việc cố ngủ lại ngay có thể dẫn đến đợt bóng đè tiếp theo và nhiều lần sau đó nữa. Nếu gặp trường hợp này, hãy ngồi dậy, uống 1 ly nước, bình tĩnh lại rồi hẵng ngủ tiếp.

Lời kết

Таким чином, у статті ми мали можливість дізнатися, що таке сонний параліч . Відомо, що крім звичного у фольклорі пояснення, ще є наукова основа для пояснення цього явища. Якщо ви страждаєте від сонного паралічу, спробуйте описані вище методи. Якщо у вас є власні поради, поділіться ними в коментарях нижче, щоб усі дізналися. Або якщо ви хочете більше поговорити зі своїм лікарем про свої проблеми, не соромтеся звернутися до лікаря.