Кошмарні розлади: як добре виспатися?

Кошмар — це сон, що супроводжується негативною емоцією, наприклад, тривогою або страхом, яка прокидає вас. Кошмари часто зустрічаються у дітей, але можуть виникнути в будь-якому віці. Так звідки беруться кошмари і як запобігти кошмарам? Дотримуйтесь статті нижче, щоб знайти відповідь.

зміст

• 1. Що таке кошмар?
• 2. Причини кошмарного розладу
• 3. Фактори ризику кошмарного розладу
• 4. Які ускладнення викликає кошмарний розлад?
• 5. Як діагностується кошмарний розлад?
• 6. Як лікується кошмарний розлад?

1. Що таке кошмар?

Кошмари зазвичай виникають у другій половині сну. Кошмари можуть бути рідкісними або частими, кілька разів за ніч. Кошмари зазвичай короткочасні, але можуть не дати вам спати і ускладнити повернення до сну.

Кошмари зазвичай мають такі характеристики :

• Сон яскравий, правдивий і дуже сумний
• Сюжет сну зазвичай містить загрозу безпеці або життю, але можуть бути й інші теми.
• Сни будять тебе
• Почуття страху, тривоги, гніву, смутку або відрази через сон
• Пітливість або серцебиття під час сну
• Може ясно мислити, прокидаючись, і запам’ятовувати деталі сну
• Викликає занепокоєння, яке не дає вам заснути

Кошмари вважаються безладними лише за наявності таких ознак:

• Часто трапляється
• Спричиняє горе або депресію цілий день. Наприклад, постійне занепокоєння або страх знову мати кошмари перед сном.
• У вас проблеми з концентрацією або пам’яттю, або ви не можете перестати думати про образи снів
• Сон протягом дня, втома або низький рівень енергії
• Порушення професійної, академічної або соціальної діяльності
• Порушення поведінки, пов’язані з відходом до ліжка або страхом темряви

Цей розлад, який спостерігається у дітей, може спричинити значні порушення сну та страждання для батьків або опікунів.

>> Тривога та зайнятість, які викликають розлади сну, стають все більш поширеними і сильно впливають на якість нашого життя. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про порушення сну зараз.

Кошмарні розлади у дітей можуть викликати значні порушення сну для батьків

2. Причини кошмарного розладу

Кошмарні розлади – це тип розладу сну, який включає небажані переживання, які виникають під час сну або після пробудження. Кошмари часто виникають під час фази швидкого руху очей (REM).

Кошмари можуть бути викликані багатьма факторами, включаючи:

• Стрес або занепокоєння:  стреси в житті, такі як сім'я, школа, можуть викликати кошмари. Подібний ефект може мати серйозна подія в житті, наприклад, втрата близької людини. Люди з тривогою частіше бачать кошмари.
• Травматичні: кошмари часто виникають після нещасного випадку, травми, фізичного або сексуального насильства. Кошмари часто зустрічаються у людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).
• Позбавлення сну:  зміна розкладу, яка спричиняє нерегулярний час сну або порушує або скорочує час сну, може збільшити ризик кошмарів.
• Ліки: деякі ліки, такі як антидепресанти, антигіпертензивні засоби, бета-блокатори та ліки від Паркінсона
• Зловживання психоактивними речовинами:  вживання алкоголю та наркотиків або синдром відміни можуть викликати кошмари.
• Інші розлади:  такі як депресія та інші психічні розлади. Медичні стани, такі як захворювання серця або рак. Порушення сну також можуть супроводжуватися кошмарами.
• Історії та фільми жахів:  для деяких людей читання або перегляд фільмів жахів, особливо перед сном, може асоціюватися з кошмарами.

>> Дивіться більше: 5 поширених шкідливих звичок перед сном

Читання оповідань або перегляд фільмів жахів перед сном може викликати кошмари

3. Фактори ризику кошмарного розладу

Кошмари частіше зустрічаються у людей, у родині яких були кошмари або порушення сну, наприклад, розмова під час сну.

Цей розлад може виникати у дітей у віці від 3 до 6 років і зазвичай зникає після 10 років. У підлітковому віці жінки зустрічаються частіше, ніж чоловіки.

4. Які ускладнення викликає кошмарний розлад?

Кошмарний розлад може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та психологічні ускладнення, у тому числі:

• Надмірний денний сон: впливає на роботу та навчання, повсякденну діяльність, таку як водіння та зосередження.
• Розлади настрою: такі як депресія або тривога.
• Не хочу спати: боюся знову мати кошмари.
• Думки або спроби самогубства.

5. Як діагностується кошмарний розлад?

Не існує рутинного тесту для діагностики кошмарного розладу. Кошмари вважаються розладом лише в тому випадку, якщо сни викликають тривогу або заважають людині висипатися. Щоб поставити діагноз, ваш лікар запитає про вашу історію хвороби та симптоми. Складається з:

• Фізичне обстеження:  Визначте можливі медичні стани, які спричиняють кошмари. Якщо повторювані кошмари вказують на стан тривоги, може знадобитися нейропсихологічне обстеження.
• Обговоріть симптоми: розлад зазвичай діагностується на основі детального опису симптомів. Може знадобитися ��ивчити сімейний анамнез пацієнта щодо розладів сну та поведінки сну.
• Полісомнографія:  якщо порушення сну серйозні, полісомнографія допоможе визначити, чи пов’язані кошмари з порушенням сну. Датчики, розміщені на тілі, будуть реєструвати та контролювати мозкові хвилі, рівень кисню в крові, частоту серцевих скорочень, частоту дихання, рух очей і ніг під час сну. Також можна зробити відеозапис поведінки під час сну.

Полісомнографія сну може допомогти діагностувати порушення сну

6. Як лікується кошмарний розлад?

Лікування кошмарного розладу зазвичай не потрібно. Однак лікування потрібне, якщо кошмари викликають занепокоєння, порушують сон або заважають повсякденному життю.

6.1 Медикаментозне лікування:

Виявлення причини розладу допоможе визначити напрямок лікування. Лікування включає:

• Лікування:  якщо кошмар викликаний медичним станом, мета лікування буде зосереджена на цій причині.
• Лікування стресу або тривоги:  якщо нервово-психічний стан, такий як стрес або тривога, сприяє кошмарам, будуть рекомендовані методи зниження стресу або психотерапія.
• Візуальна репетиційна терапія:  часто використовується для людей, яким сняться кошмари через посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) . Візуальна терапія репетицій допомагає змінити результат кошмару, щоб після пробудження він більше не становив психологічну загрозу. Потім пацієнт репетирує, щоб згадати новий результат кошмару. Це допомагає зменшити частоту кошмарів.
• Ліки:  ліки рідко використовуються для лікування кошмарів. Однак ліки можна використовувати для важких кошмарів, спричинених посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).

Лікування стресу

6.2 Зміни способу життя

• Встановіть регулярний розпорядок сну: важливий правильний режим відходу до сну. Займайтеся тихими, заспокійливими заняттями, такими як читання, гра в пазли, перед сном. Ви також можете глибоко вдихати або виконувати вправи на розслаблення. При цьому бажано, щоб у спальні було комфортно і тихо.
• Заспокойте хворого:  якщо вашій дитині сниться кошмар, будьте терплячі і спокійні. Після того як ваша дитина прокинеться від кошмару, швидко заспокойте дитину. Це допомагає запобігти кошмарам пізніше.
• Розмова про сон : Опишіть сон. Що сталося? Хто уві сні? Чому сни страшні?
• Перепишіть кінцівку:  намалюйте або перепишіть кошмар і уявіть для нього щасливий кінець.
• Управляйте стресом:  якщо причиною є стрес і занепокоєння, виконуйте прості дії, які знімають стрес, наприклад глибоке дихання або розслаблення.
• Використовуйте нічник:  якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, нічник може допомогти вам заспокоїтися.

>> Дивіться більше: 10 найефективніших продуктів для зниження стресу, які вам потрібно знати

Кошмарні розлади зустрічаються досить рідко, хоча кошмари дуже поширені. Коли кошмари заважають нормальному функціонуванню, їх потрібно лікувати. Якщо у вас періодичні та постійні кошмари, які порушують сон, боїтеся лягати спати або викликають порушення поведінки, зверніться до лікаря для найбільш ефективного обстеження та лікування.