Výhody jogy pre vaše srdce, krvný tlak a zdravie a niektoré cvičenia

Joga je dnes jednou z najpopulárnejších fitness cvičení. Joga pomáha ľuďom nielen zlepšovať zdravie, ale aj predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Aké sú teda prínosy jogy pre srdce a ľudské zdravie? Aké cvičenia jogy sú dobré pre zdravie? Pridajte sa k nám a nájdite odpoveď v článku nižšie.

obsahu

• Výhody jogy pre ľudské zdravie
• Cvičenia jogy, ktoré sú dobré pre srdce, ktoré by ste mali vedieť
• Cvičenie jogy pre ľudí s ochorením srdca

Výhody jogy pre ľudské zdravie

Joga nie je len obyčajné cvičenie. Joga je dokonalou kombináciou dýchania, meditácie a rôznych pozícií tela. Pri každom cvičení jogy sa ľudské telo uvoľní. Unavený stres je zažehnaný. Preto jóga prináša veľké výhody cvičiacim.

Joga prináša zdravie a radosť cvičiacim

Výhody jogy pre srdce

Pokiaľ ide o zdravotné prínosy jogy, nemôžeme ignorovať zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Výhodou jogy pre srdce je, že vám pomôže mať zdravé srdce. Joga zároveň pomáha redukovať a predchádzať niektorým bežným kardiovaskulárnym ochoreniam. Konkrétne ide o myokarditídu, infarkt myokardu a arytmiu.

Joga má tento skvelý účinok, pretože pri cvičení jogových pozícií stimuluje krvný obeh. Vtedy bude krv v tele dobre cirkulovať. Takže všetky tkanivá srdca sú zásobované živinami. Preto len pravidelným cvičením jogy zlepšíte zdravie srdca.

Joga pomáha regulovať krvný tlak

Joga má nielen výhody pre srdce, joga má tiež veľký vplyv na reguláciu krvného tlaku. Odborníci dokázali, že cvičenie jogy pomôže účinne regulovať a kontrolovať krvný tlak. Dosiahnutie tohto účinku závisí od regulácie krvného obehu pri cvičení jogy. Krv zo srdca do vnútorných orgánov a naopak sa udržiava na stabilnej úrovni. Tým pomáha vyrovnať krvný tlak lekára na najlepšej úrovni.

Štúdie ukazujú, že cvičenie jogy má veľmi dobrý vplyv na znižovanie krvného tlaku. Najmä u pacientov, ktorí majú problémy s hypertenziou v dôsledku hyperlipidémie, nevysvetliteľnej hypertenzie. Pri dlhodobom cvičení jogy sa krvný tlak postupne dostane na stabilnú úroveň.

Joga a ďalšie skvelé efekty

Okrem benefitov jogy na srdce či krvný tlak má joga mnoho ďalších skvelých účinkov. Tu sú niektoré z výhod, ktoré jóga prináša:

• Joga pomáha zvyšovať metabolizmus látok v tele;
• Joga má účinok na posilnenie imunitného systému, pomáha cvičiacim mať zdravý imunitný systém;
• Zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť pružnosť tela;
• Efektívny skrášľovací efekt má aj joga, pravidelné cvičenie jogy vám dodá vyváženú postavu.

Cvičenia jogy, ktoré sú dobré pre srdce, ktoré by ste mali vedieť

Keď pochopíme výhody jogy pre srdce, veľa ľudí hľadá cvičenia jogy, ktoré sú dobré pre srdce. Nižšie vám teda poskytneme 8 základných jogových cvičení, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Len vytrvalo cvičte týchto 8 cvikov, budete mať zdravé srdce a pružné telo.

Mostová póza

Pri každodennom cvičení mostíka pocítite výhody jogy na srdce. Pretože pri zdvihnutí chrbta a brucha sa zníži tlak na srdce. Zároveň táto póza podporí krvný obeh a pomôže lepšiemu prietoku krvi do vášho srdca.

Pozícia mostíka je veľmi dobrá pre kardiovaskulárny systém

Pozícia mostíka je nielen dobrá pre srdce, ale tiež pomáha uvoľniť telo a účinne odbúrať stres. Stačí tento pohyb cvičiť každý deň, budete sa cítiť pohodlne a uvoľnene.

Póza bočného uhla

Ďalšou jogovou pozíciou, ktorú chce SignsSymptomsList odporučiť, je poloha bočného uhla. Pri vykonávaní tejto pózy budete cítiť mierny tlak na vnútorné orgány. Práve tento tlak stimuluje telo k vylučovaniu toxínov vonku. Keď sa telo detoxikuje, budete mať vláčne telo a zdravé srdce.

Póza bočného uhla

Ryba póza v joge

Rybia póza je jednou z najťažších jogových pozícií pre srdce. Táto póza je však skvelá pre vaše srdce. Pretože pri výkone bude telo uvoľňovať energiu zo svalov. Počas cvičenia sa vylúčia toxíny a zmizne stres a únava srdca.

Rybí póza v joge

Póza pre trojnohého psa

Názov pózy je celkom vtipný, ale je to veľmi dobrá póza pre váš kardiovaskulárny systém. Správnym vykonaním tejto pózy pomôžete lepšiemu obehu krvi v orgánoch. Zároveň táto póza tiež pomáha regulovať krvný obeh v tele. Preto ľuďom s vysokým krvným tlakom pri pravidelnom cvičení pomôže kontrolovať krvný tlak na normálnej úrovni.

Póza pre trojnohého psa

Ohyb chrbta v joge

Pri ohýbaní sa dozadu sa zlepší dýchacia funkcia cvičiaceho. Zároveň s každým nádychom sa navonok vylučujú toxíny ako kyselina mliečna. Keď sa telo bude cítiť uvoľnene a pohodlne, kardiovaskulárny systém bude tiež zdravší.

Opretie chrbta pomáha relaxovať a vyplavovať toxíny

Hromová póza

Pozícia hromu je posledným jogovým pohybom v dnešnom článku o kardio benefitoch. Pri vykonávaní pózy blesku budú lýtka a chrbát uvoľnené. V spojení s relaxáciou orgánov v tele je regulácia dýchania. V tom čase bude krvný obeh srdca udržiavaný na stabilnej úrovni.

Pre najlepšie kardiovaskulárne výhody by ste mali robiť pózu blesku 10 minút denne. Takto budete mať zdravé srdce a oddýchnuté telo.

Pozícia hromu v joge je dobrá pre srdce

Cvičenie jogy pre ľudí s ochorením srdca

Ak máte kardiovaskulárne problémy, musíte zvoliť samostatné cvičenia jogy. Nenašli ste žiadnu jogu vhodnú pre vaše zdravie. Môžete sa teda odvolať na relaxačné cvičenie jogy pre ľudí s ochorením srdca nižšie.

Robí:

Krok 1:

Na cvičenie relaxačnej jogy pre ľudí s ochorením srdca si musíte pripraviť správne držanie tela. Ľahnite si chrbtom na podložku a nepoužívajte vankúš. Ruky a nohy sú držané rovnobežne s telom. Všetky svaly musia byť uvoľnené.

Krok 2:

Keď ste pripravení, zatvorte oči. Nepretržite zatvárajte oči na 2 sekundy, asi 4-krát na 2 sekundy. Keď ste zatvorili a otvorili oči dostatočne veľakrát, pokračujte v otváraní očí, aby ste sa pozreli hore, pozerali dole, pozerali sa rovno, doprava a doľava. Venujte pozornosť tomu, aby ste sa postupne pozerali v smeroch a robte to 3-krát nepretržite.

Krok 3:

Keď skončíte s hľadaním dostatočne veľakrát, prejdite na ďalší krok. Tento pohyb precvičí jazyk, otvorí ústa, ohne jazyk a potom zatvorí ústa. Skladanie jazyka by malo trvať asi 10 sekúnd. Keď uplynie čas, otvorte ústa a nechajte jazyk odpočívať. Toto cvičenie by ste mali vykonať 3 krát.

Krok 4:

Pohybujte hlavou a krkom tak, že zatvoríte oči a pritiahnete bradu k nohám. Pri výkone asi 3x nechajte telo vrátiť sa do uvoľneného stavu.

Krok 5:

Cvičte rovnomerné a hlboké dýchanie, pri nádychu by sa malo brucho roztiahnuť, pri výdychu brucho klesať. Vykonajte tento pohyb asi 12-15 krát a potom prestaňte.

S týmto relaxačným jogovým pohybom pre ľudí so srdcovým ochorením by ste ho mali cvičiť dvakrát denne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by každé sedenie malo trvať 30 minút. Dôsledným cvičením srdca bude oveľa silnejšie.

Vyššie sú uvedené výhody jogy pre srdce, ktoré pre vás SignsSymptomsList navrhuje. Dúfajme, že po tomto článku budete vedieť, ako udržať seba a svojich blízkych zdravé srdce. Nezabudnite pravidelne sledovať SignsSymptomsList, aby ste sa aktualizovali o užitočné znalosti!